5 harjutust ilusate kõhulihaste jaoks iga päev

5 harjutust ilusate kõhulihaste jaoks iga päev

Kogu kompleksi läbimiseks kulub maksimaalselt 30 minutit.

Paljud inimesed unistavad reljeefsetest kõhulihastest. Et saavutada ihaldatud eesmärk, peate regulaarselt treenima ja järgima tervislikku toitumist kalorivaegusega. Soovitame proovida lihtsaid harjutusi kõhulihaste jaoks, mida saab teha iga päev. Kogu kompleksi sooritamiseks kulub umbes 30 minutit.

fitness treener

Selleks, et kõhulihased muutuksid märgatavaks, ei tohiks inimesel olla suur rasvakiht.

Ülemine väänamine

Selle harjutuse sooritamisel toetage pead kergelt kätega, ärge suruge kaela.

Tehnika

• Lähteasend on selili lamades. Jalad on põlvedest kõverdatud.
• Sissehingamisel tõstke keha kõhulihaste kokkutõmbumise tõttu ettepoole ja üles. Ainult õlavarred on põrandast lahti.
• Hoidke paar sekundit ülemises punktis, seejärel laske aeglaselt alla.

Jalgratas

Oluline on suruda alaselg vastu põrandat ja mitte tõmmata seda eemale.

Tehnika

• Lähteasend - lamades selili, käed pea taga, küünarnukid laiali.
• Puudutage sõrmedega kergelt tõstetud pead, ärge pigistage seda.
• Painutage ja sirutage jalgu, imiteerides pedaalide keeramist.

Vertikaalsed käärid

Tehnika

• Lähteasend - lamades selili, jalad sirutatud, varbad ettepoole sirutatud.
• Tõstke vasak jalg 70 kraadi kõrgusele ja hoidke seda paar sekundit.
• Langetage vasak jalg ja tõstke samal ajal parempoolset jalga, tehes sama liigutust.
• Tehke harjutus dünaamikas.

Planka

Harjutus treenib kõhulihaste sisemisi vöörihaseid, erinevalt keerutustest. Algaja peaks planku tegema aeg-ajalt.

Täitmistehnika

• Lähteasend on lamades. Peopesad asetatakse selgelt õlgade alla.
• Keha ja jalad moodustavad ühe sirge joone.
• Tõmmake kõhtu sisse, pigistage tuharad kokku ja püsige selles asendis.

Tehke seda kompleksi 2-3 korda nädalas või lisage oma lemmikharjutused oma treeningplaani.