5 harjutust, mida mees peaks suutma teha

5 harjutust, mida mees peaks suutma teha

Nad kasutavad mitmeid lihasgruppe ja koormus on ühtlaselt jaotatud.

fitness treener

Milliseid harjutusi peaks mees suutma teha?

Paljude meeste jaoks on treeningu peamine ülesanne suurendada lihasmassi ja vabaneda nahaalusest rasvast. Selline lähenemine avaldab positiivset mõju elukvaliteedile. On teada, et ülekaal muudab hormonaalset tausta ja mõjutab negatiivselt meeste tervist. Meeshormoonide tase väheneb ja naissuguhormoonid hakkavad domineerima. Tekivad probleemid potentsi, libiido, unetuse, halvenenud seedimise ja vähenenud töövõime osas.

Tõhus viis tervena ja tugevana püsimiseks on lisada oma elustiili füüsilist aktiivsust. Lisage oma treeningrutiini põhilised jõuharjutused. Nende abil põletate rasva ja kasvatate kiiresti lihaseid. Need harjutavad samaaegselt mitmeid liigeseid ja lihasgruppe. Lisaks jaotavad mitme liigese harjutused koormust tasakaalustatult.

Millised on selliste harjutuste eelised?

• Nad parandavad südame-veresoonkonna süsteemi.
• Põletada tõhusalt kaloreid.
• Parandada reproduktiivset funktsiooni ja vältida vere stagnatsiooni vaagnaelundites.
• Suurendage tugevust.
• Põleta rasvakiht.
• Tugevdab luid ja liigeseid.
• Suurendada jõudlust.
• Suurendada testosterooni taset.

Kükid oma kehakaaluga hantliga

Tehnika

• Võtke riba veidi laiema haardega kui õlgade laius. Tööriist asetatakse õlgadele. Need tuleb kokku viia, et anda seljale jäikus.
• Sissehingamisel langetage end kõige madalamale, nii et vaagen oleks põlvest allpool. Viimased on suunatud külgedele, mitte sissepoole.
• Tagakülg on lame ja kergelt painutatud.
• Väljahingamisel seisa võimsa liigutusega lähteasendis.
• Kinnitage ja korrake liikumist.

Tehke kolm lähenemist 10 korda. Paus lähenemiste vahel - 1-2 minutit.