Naised kardavad ja väldivad neid 5 harjutust, ja asjata: milliseid harjutusi saavad ja peaksid naised tegema

5 harjutust, mida naised treeningutes kardavad. Ja mitte millegi eest

3. juuni 2022, 10:30 MSC

Need mitte ainult ei kahjusta teie figuuri, vaid toovad kehale ka tohutut kasu.

Milliseid harjutusi naised väldivad? Miks tõesti ei tasu seda teha?

Fitness treener vastab.

Mõned tüdrukud kardavad jõusaali minnes raskustega töötada. Nad ei taha oma graatsilist figuuri mehelikuks muuta ja seetõttu väldivad teatud harjutusi. See puudutab peamiselt ülakeha treenimist. On olemas stereotüüp, et käsi, rindu ja selga peaks pumpama ainult mehed. Kuid harjutuste jagamine "meeste" ja "naiste" vahel on suur viga.

maailmaklassi jõusaali juhendaja ja peatreener.

Te ei tohiks ignoreerida ülakeha harjutusi: selja-, käte-, õla- ja rinnalihased. Paljud tüdrukud kardavad, et neist kaotavad nad oma naiselikkuse, nad kasvatavad kiiresti lihaseid. Kuid see ei ole nii.

Reljeef ja võimas joonis nagu kulturistid on suur ja mitu aastat tööd oma keha. Kuuajalise treeninguga ei muutu teie käed tohutuks. Kuid nende pingutamine ja esteetilisemaks muutmine on üsna realistlik. Siin on mõned harjutused, mis tulevad teile ainult kasuks.

Sisukord

Vertikaalne tõmme

Tehnika

Haarake treeningmasina käepidemest mõlema käega veidi laiemalt kui õlgade laius. Istuge tasakesi pingile, sirutage selg sirgeks. Kinnitage jalad rullide alla.
Väljahingamisel laske käepide alla oma käeluudele, viies õlavarred kokku.
Sisse hingates pöörduge tagasi lähteasendisse.

Hantli käte sirutus külgedele

Tehnika

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt lahus. Hoidke mõlemas käes mugava kaaluga hantlit.
Väljahingamisel tõstke küünarnukid veidi kõverdatud käed paralleelselt põrandaga.
Pöörduge tagasi lähteasendisse.

Tõuked

Tehnika

Seiske lamavas asendis. Hoidke keha sirgelt: kael, selg ja puusad on ühel joonel. Pange sirged jalad kokku. Kes ei oska teha klassikalisi tõukeid, võib harjutuse teha põlvedest.
Langetage end küünarnukid 90-kraadise nurga alla.
Hingake võimsalt välja, kui tõuseb tipp-punkti. Küünarnukid ei ole täielikult välja sirutatud.

Biitsepsi painutamine hantlitega

Tehnika

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Võtke kummaski käes mugava kaaluga hantlid.
Väljahingamisel painutage käed küünarnukkidest, randmed vaatavad ülespoole. Hoidke küünarnukid tihedalt vastu keha, püüdke neid mitte õõtsutada.
Sisse hingates pöörduge tagasi lähteasendisse.

Käekõverdused hantliga pea tagant

Tehnika

Seiske sirgelt või istuge seljatoega pingil. Võtke üks hantel mõlemasse kätte ja tõstke käed pea kohale.
Sissehingamisel painutage käed küünarnukkidest ja asetage hantel pea taha. Hoidke küünarnukid sirgelt ettepoole suunatud, püüdke neid mitte lahutada.
Väljahingates pöörduge tagasi lähteasendisse.

Ärge kartke neid harjutusi oma treeningutesse lisada. Need muudavad teie keha tugevaks ja teie figuuri ilusaks.

Lifestyle Telegrami kanalis on loosimine - jälgi linki ja võida olümpiavõitja kapuuts või T-särk! Võitjad kuulutatakse välja 13. juunil.