5 lihtsat, kuid tõhusat harjutust täiusliku kõhulihase saavutamiseks

5 lihtsat, kuid tõhusat harjutust täiusliku kõhulihase saavutamiseks

Lisage need oma treeningusse ja kuubikud ei pane teid ootama.

Täiuslikud kõhulihased on peaaegu igaühe unistus, kes veedab oma õhtuid jõusaalis. Ja need, kes oma õhtuid jõusaalis ei veeda, ei loobu ihaldatud kuuest kuubikust. Kuid isegi kõige keerulisemad kõhulihaste treeningud ei vii mõnikord tulemusteni, kui neid valesti teha. Koos Maailmaklass treener Ekaterina Nekrasova otsustasime näidata teile 5 lihtsat, kuid tõhusat harjutust, mis aitavad teil võimalikult kiiresti saavutada täiuslikku vormi. Peaasi, et sa ei oleks laisk ja teeksid kõike selgelt treeneri juhiste järgi.

Twists põrandal

Seda harjutust tehakse selili lamades. Jalad on kõverdatud, jalad on põrandal, käed on templi juures.
Hingake välja ja sooritage kõhulihaste väänamine nii, et ainult õlavarred tulevad põrandast lahti. Hingates tagasi lähteasendisse.
Tehke 25 kordust kontrollitud tempos.

Vahelduvad väänded jalale

Teeme ka põrandal lamades, jalad sirutatud, käed "lukus" pea kohal.
Väljahingamisel tõstke samaaegselt sirge jalg kätele ja keha - jalale, seejärel naaske lähteasendisse. Korrake sama teise jalaga.
Oluline on püüda sooritada harjutust ümmarguse seljaga ja kontrollitud tempoga. 20 kordust (10 kordust kummalegi jalale).