5 päeva, mis muudavad sinu mõtteviisi spordist

Iga spordiala - nii professionaalne kui ka amatöör - vajab infusiooni. Tuleb lihtsalt realiseerida oma eesmärk, harjuda jalgratta kontaktpedaalidega või joosta esimesed 10 kilomeetrit, et mõista: kas seda kõike on vaja? Ja mida tõsisem ja ambitsioonikam on eesmärk, seda rohkem on vaja süveneda kõikidesse üksikasjadesse suunas, mida otsustate omandada. Nõustuge, et võite joosta nagu osav jooksja fitness-klubi rajal, kuid te ei jõua kunagi oma esimese kümnesse võistlusel.

Ühes meie materjalis juba kirjutasin, et koos "Meistrivõistluste" lugejatega lähen läbi selle raske ettevalmistusraja oma esimeseks triatlonistardiks ja püüan võimalikult palju rääkida kõigist protsessi üksikasjadest. Selleks, et triatloni atmosfääri sisse elada, liitusin augustis triatloni Iron Babes By World Class meeskonda ja käisin oma elu esimeses (kui kooli mitte arvestada) treeninglaagris.

Kus see oli? Rosa Khutor
Millal see oli? 28. augustist 3. septembrini.

Teil on vaja treeninglaagrit, isegi kui olete 30 või 60-aastane.

Vastupidiselt levinud väärarusaamadele, et ainult profisportlased saavad enne võistlusi treeninglaagreid pidada, oleks vale nimetada meie intensiivset mägedes viibimist millekski muuks. Iga meeskonnaliige sai eelnevalt ligikaudse treeningplaani. Ligikaudne - sest ilm on mägedes kapriisne, nii et alati on olemas veamäär ootamatu vihma/udu ja muude ettenägematute asjaolude jaoks.

Jagan teiega meie koolitusplaani, edaspidi räägin teile igast punktist üksikasjalikult:

Lisage sellele improvisatsioon funktsionaalsete soojenduste, hommikuse kerge jooksu ja varajase tõusu näol ning ärge arvake, et see programm ei ole üldse raske. Siin on õige koht meie treeneri, jäljendamatu Victoria replika: "Poisid, kui kellelgi on veel jõudu, siis ma mängin teiega isiklikult võrkpalli."

Katse üks: algaja maanteerattaga.

Enne treeninglaagrit küsiti minult, kas ma oskan jalgrattaga sõita. Loomulikult mängisin mõttes läbi kõik oma jalgrattasõidud Moskvas, naeratasin ja vastasin, et "muidugi oskan ma jalgrattaga sõita". Aga häda tuli sealt, kust seda ei oodanud. Kohe Rosa Khutorisse saabudes anti meile kätte väga ilusad, väga kallid ja väga kerged maanteerattad. Pean tunnistama, et ma ei ole kunagi elus selliste imeratastega sõitnud.

Ja minu ees oli "Test #2": kõik maanteerattad olid varustatud kontaktpedaalidega. Minusugustele dummidele selgitan: need on pedaalid, mida müüakse komplektis koos spetsiaalsete jalgrattakingadega. Jalgrattakingad kinnitatakse maanteeratta pedaalide külge. Ja nii, omal vastutusel, rihmaga jalad, tormate te oma esimesele IRONMANile. Mina sain õppida tossudes, aga see ei teinud seda sugugi lihtsamaks. Maanteeratas ise on väga kerge, manööverdamisvõimeline ja võimaldab arendada head kiirust, aga võrreldes tavalise mägijalgratta või linna "jalgrattasõbraga" on see täiesti erinev, seda on oluline tunda. Aga sellepärast ongi treeninglaager hea, et peale reaalsesse protsessi sukeldumist hakkad peaga aru saama, et tee esimese triatloni stardini on kolossaalne töö oma "ei oska" ja "ei taha" ületamiseks. Aga ennekõike on see muidugi kõrghetk! Seda silmas pidades toon välja kaks olulist punkti.

• Tahad sõbruneda maanteemehele ja keerata oma triatloni stardi maksimumini? Treeni rohkem! Fitlapi masinad ei anna sulle täielikku pilti sellest, mis tunne on olla maastikuratta "sadulas".
• Jalgrattakingi valimisel kontrollige jalatsite dokkimismehhanismi ja kontakti pedaalidega. Paljudel meie grupi poistel olid pehmed sidemed ja nende jalgu oli lihtne pedaalidelt eemaldada, kuid minu triatlonist kolleegil oli mehhanism üsna jäik ja tema jala eemaldamine nõudis palju vaeva.

Nutikas inimene ei lähe ülesmäge, nutikas inimene jookseb maastikuliselt

Üks meie ajakava punktidest oli "ristikäik". Ma käisin matkamas, ma jooksin paar korda krossijooksu, aga ... et kõik korraga ja koos ... Me jooksime keskmise tempoga, sest grupis olid algajad (okei, kirjutan ausalt, grupis oli üks algaja - see olin mina).

Kogu tee oli jagatud intervallideks: jooks, kõndimine, peatumine, treening, jooks, jooks, jooks, jalutuskäik ülesmäge ja nii edasi. Mõned järeldused selle lõigu kohta.

• Risttreening mägedes on suurepärane südame- ja vastupidavustreening.
• Pöörake laskumisel erilist tähelepanu oma põlvedele. Pidage meeles, et teie laskumisliigutused peaksid rohkem meenutama vaba langemist kui pidevat pidurdamist.

Avatud vee ujumine: kõik, mida pead teadma

Kõik, mida tegelikult on vaja teada, on see, et avaveeujumine kasvatab nii iseloomu kui ka keha. See on ka, võib-olla, radikaalselt erinev treeningust, ujumisest basseinis. Ma mäletan oma esimest avaveeujumist veel kaua aega. Meid juhatasid poid. See tähendab, et kõigepealt ujusime kõik kaldalt poi juurde ja siis hakkasime nende vahel ujuma.

Üldiselt oli mul esimeses treeninglaagris palju vigu varustuse valikul: Ma ei ostnud midagi, unustasin midagi koju, aga siin tegin ühe algajale lubamatu vea - tulin Sotši ja jätsin oma ujukoormuse Moskvasse. Võtke kindlasti teadmiseks:

• Triatloni jaoks mõeldud ülikond ja wake/surf jaoks mõeldud ülikond ei ole üks ja sama asi. Teie ülikond peab olema pehme ja paindlik, sest muidu tunnete pidevalt käte painutamisel palju ebamugavustunnet;
• Triatloniülikond on vajalik eelkõige selleks, et aidata teie kehal säilitada vees õige asend;
• Ei mingeid vabandusi! Me ujusime tormilises meres vihma käes. Me oleme elus, see on reaalne. Te ei tohiks oma ujumissoovi eitada, leides ilmastikuga seotud vabandusi (mõistlikkuse piires muidugi).

Lähim triatloni treeninglaager treener Victoria Shubina juhendamisel toimub 25.10-31.10 Sardiinia saarel. Lisainfot saab telefonil +7 (965) 315 04 57.

Taastumine: detoksikatsioon kehale ja hingele

Lisaks kõigele eespool kirjeldatule hõlmas meie tihe päevakava loenguid, hommikusi jooksusamme ja joogat kaunis panoraamakendega stuudios. Need laagrid aitasid minul ja paljudel poistel veelgi enam armuda sellesse spordialasse, mida me teeme.

Nii et kui sa tahad triatlonisse armuda esmapilgul, et "pumbata" oma teadmisi erinevates valdkondades, aga sa ei tea, kuidas, siis on sul hädasti vaja minna treeninglaagrisse ja korraldada oma aju ja keha totaalne taaskäivitamine.