5 populaarset viga, mida teeme kükke tehes

Kükid on üks parimaid harjutusi tuharatele ja reitele. See tugevdab suurepäraselt jalgade, selja ja kõhulihaseid ning seda võib leida peaaegu igast treeningust. Vaatamata selle lihtsusele teeme aga väga sageli vigu, millele me isegi ei pööra tähelepanu. Ja asjata, sest vale tehnika suurendab vigastuste ohtu ja vähendab treeningu tõhusust. Nüüd analüüsime tüüpilisi vigu, mida me kükitamisel teeme.

Natalia Darashevich

fitness treener, toitumisnõustaja

Näitab, kuidas õigesti kükitada.

Oluline! Kuni te ei õpi õigesti kükitama, ärge võtke lisaraskusi. See ainult tugevdab teie vigu ja risk teie liigeste tervisele mitmekordistub.

Ebakorrektne mehaanika

Harjutuse sooritamisel alustage puusadest, mitte põlvedest. Jälgige, et põlved ei ulatuksid jalast kaugemale, sest muidu kandub suurem osa koormusest neljakäelistele. See võib põhjustada põlveliigese vigastusi ja teie tuharad töötavad vähem kui peaksid.

Vale sügavus

Kükke tuleks teha kuni põrandaga paralleelselt. Nii saavad lihased korraliku koormuse ja liigesed jäävad terveks. Mittetäielike kükituste puhul ei tööta reie tagumise osa lihased. Ja liiga sügavad kükid võivad põhjustada põlveliigeseid valusid ja ebaõiget koormuse jaotust tõstmisel.

Põlve vääras asendis

Veenduge, et teie põlved on samas suunas kui teie varbad. Viies põlved sooritamisel kokku või lahku, riskite vigastustega ja jaotate koormuse ümber reie siseküljele. Tuletame meelde, et harjutus on vajalik tuharate ja reie tagumise osa pumpamiseks.

Tagasi ümardamine

Kükitades on oluline hoida oma kehahoiak sirge. Vastasel juhul koormate alaselga üle ja tuharalihased ei tööta.

Ebakorrektne peaasend

Kükke sooritades vaadake otse ette, teie lõug peaks olema paralleelne põrandaga. Pea pööramine harjutuse sooritamise ajal võib viia tasakaalu kaotamiseni. Ja pea ülespoole tõstmine võib põhjustada alaselja tugevat kõverdumist ja selle tagajärjel vigastusi.

Lisateavet selle kohta, kuidas õigesti kükitada, leiate videost.

Korduste arv ja tempo on muidugi olulised. Kuid ärge kunagi unustage tehnikat, sest hea tulemuse saavutamiseks on vaja täpsust ja korrektset sooritust.

Vigu tehakse mitte ainult kükitades. Loe siit, millistes teistes harjutustes me sageli vigu teeme.