5 suurejoonelist kikkpoksi liigutust, mida isegi algaja saab teha

Peizulla Magomedov

CMC vabamaadluses ja kickpoksis, kahekordne Moskva meister Tai poksis.

Mida peaks algaja õppima esimestel kickboxingu tundidel? Milliseid tehnikaid suudab algaja teha?

Kickboxing on suhteliselt noor võitluskunstide liik, mis saavutas kiiresti populaarsuse eelmise sajandi 80-90ndatel aastatel tänu Hollywoodi filmidele Bruce Lee ja Jean-Claude Van Damme'iga. Sellest ajast alates on kickboxile kasvanud suur fännide ja sportlaste ringkond: tekkisid turniirid ja promotsioonid, kickboxi staarid hakkasid üha sagedamini ekraanidel esinema ning tänaseks on kickboxi elemendid iga segavõitluskunstide võitleja arsenalis.

Loe sellest, kuidas võitluskunstid mõjutavad meie emotsioone, siit.

Milliseid olulisi reegleid õpetatakse algajatele kickboxijatele

Igal treeneril on oma metoodika, kuid on võimalik välja tuua mõned üldised reeglid, mida õpetatakse alates esimesest treeningust.

Hoidke käed üleval. Kui seisate positsioonis, on mõlemad küünarvarred teie näo ees, kaitstes seda löökide eest. Niipea, kui te lasete käed alla ja unustate kaitse, saate "löögi" ja võitlus on tõenäoliselt lõppenud. On hea, kui sa sel hetkel teadvusel püsid. Käte kogu aeg enda ees hoidmine on piisavalt raske, kuid aja jooksul tekib sul kasulik harjumus.

Liigu võitluse ajal. Staatilises asendis on teie võitluspotentsiaal umbes sama kui mannekeenil. Korralik liikumine mitte ainult ei kaitse teid, vaid võimaldab teil ka vastulööki sooritada, mis teeb vastase jaoks raskemaks. Ja pärast löögiseeriat ei tohiks te seista, vaid peaksite liikuma.

Ärge sulgege silmi. See on keha loomulik reaktsioon vastase löögile ja kõigi algajate kõige levinum viga. Silmad sulgedes lõpetate vastase tegevuse nägemise. Aja jooksul see hirm atrofeerub, kuid sparringus tuleb selle kallal tööd teha.

Ärge kartke, et lööge vahele. Töötada "pirn" või "käpad", muidugi turvalisem, kuid nii et sa ei tunne kickboxing tõesti. Hirm löökide ees kaob pärast sadu sparringuid jõusaalis ja selleks hakkavad algajad töötama osalises kontaktis - kiivrites ja kinnastega.

5 suurejoonelist kickboxing liigutust, mis on algajale kättesaadavad

Jab

Kõik alustavad selle tehnikaga ja see on levinud ka poksis. Löök on sirge löök pähe. Seda sooritatakse võitlusasendist, kus juhtiv rusikas on otse ettepoole suunatud, kusjuures keha pööratakse kergelt lendava käega. Kui rusikas liigub ettepoole, sirutatakse küünarnukk ja õlg tõstetakse üles, mis annab lõuale täiendava kaitse.

Et jabi tugevamaks muuta, peate astuma edasi. Jabi abil ei viska te mitte ainult lööki, vaid ka luurate oma vastast ja takistate tal distantsi lühendada.

Madal löök

Kõige populaarsem löök kickboxingus on madallöök ehk löök alakehale (reie või säärele). See peaks olema suunatud vastase sulle kõige lähemal oleva jala reie keskele. Low-kicki on kõige parem sooritada mitte jalaga, vaid sääre alumise osaga. Löögi sooritamiseks on vaja hoogu, nimelt hoova pööret. Kõigepealt astu toetava jalaga sammu ja pöörake jalga veidi löögi suunas, seejärel lööge teise jalaga ja pöörake hoo hetkel keha suurema jõu saamiseks.

Madal löök võib olla ülespoole, horisontaalne ja allapoole suunatud (kaks viimast varianti on mõeldud osavamatele võitlejatele).

Eesmine löök

Selle löögiga ei saa mitte ainult alustada oma rünnakut, vaid ka peatada vastase rünnakut. Eeslöök on sirge jalalöök. Selle jaoks peate oma kehakaalu nihutama toetavale jalale ja tõstma põlvest kõverdatud jalga. Seejärel tuleb jalg järsult visata vastase keha suunas. Tasakaalu tagamiseks peaks tugijalg olema põlvest veidi kõverdatud ja veidi tagasi kaldunud. Löök antakse jala varvastega - nii koondub selle jõud ühte punkti, mitte üle kogu jala. Löögijala varbad peaksid olema kokku surutud.

Külglöök

Nagu esilöök, on ka see ideaalne vastulöögi sooritamiseks. Külglööki sooritatakse külgsuunas, jala välisküljega. Algajatele on parem alustada kehalöökidega, paindlikumad võitlejad võivad lüüa ka peaga. Õige soorituse saavutamiseks tuleb löögijalaga järsult ära tõugata ja viia raskus tugijalale, seejärel tõsta põlvest painutatud jalg üles ja visata see järsult vastase kehasse. Keha pööratakse löögi küljele ja kallutatakse tasakaalu saavutamiseks veidi tagasi.

Roundhouse kick

Roundhouse kick on ringikujuline jalalöök. Seda kasutatakse keskmiselt või pikalt, tavaliselt suunatud pea või keha vastu. Löögi sooritamiseks tuleb kaal viia toetavale jalale ning teine jalg peab olema tõstetud ja põlvest kõverdatud. Tõstetud põlve asendist hakkab esijalg sirguma ja põlv ise pöördub sissepoole, tuues sääreluu ringikujulise liigutusega üle külje. Löögijala jalg tõmmatakse varvastega ettepoole. Löök antakse jalapeaga. Kui jalg sirutub, tõukub vaagen ettepoole, andes löögile lisapikkust, -kõrgust ja -jõudu. Keha võib olla veidi küljele kallutatud.

Iga lööki tuleks enne nende lisamist oma seeria või kombinatsiooni hästi harjutada eraldi. Kõige parem on alustada põhitõdedega, eriti käte ja kaitsega, samal ajal töötades venitamise ja lihaste elastsuse kallal. Seejärel võib kasutada ka jalgu.