5 suurepärast rasvapõletusharjutust naistele. Fitnessmudeli tänavatreening

5 suurepärast rasvapõletusharjutust naistele. Fitnessmudeli tänavatreening

Õues treenimine muudab meid vastupidavamaks.

Suvel kolivad paljud sportlased lämmatavatest spordisaalidest õue - ja seda õigustatult. Lisaks sellele, et õues treenimine on lihtsalt meeldiv, rikastub meie keha hapnikuga. See muudab meid vastupidavamaks ja võimaldab meil kiiremini taastuda. Teine suur eelis on vaheldusrikkus. Sa võid treenida ilma igasuguste seadmeteta, võtta kaasa oma fitnessbändid ja laiendid või kasutada mida iganes sa spordiplatsilt leiad. Soovitame proovida rasvapõletustreeningut fitnessimodell Aljona Domanskaja tänavatreeningut. See on väga tõhus ja huvitav!

fitness-mudel, blogija

Näitab lahedaid harjutusi tänavale.

Kükid küljele kiigega

Alyona sooritab seda harjutust fitlapi kummipaelaga. Kui sul ei ole seda varustust, võid ka ilma selleta hakkama saada.

Tehnika

• Seisa sirgelt. Jalad koos, käed teie ees. Kinnitage kummipael rangelt põlve kohal. Ärge kunagi pange kummipaelaga liigesele!
• Pange parem jalg küljele ja tehke kükki 90-kraadise nurga all põlvedes.
• Viige parem jalg tagasi lähteasendisse ja tehke külgsuunaline kiik.
• Korda uuesti, vaheldumisi jalgadega, et sooritada kiik.

Tehke neli lähenemist 15 korda.

Tagasipõrge hüppega

Tehnika

• Seiske sirgelt, jalad koos, käed ees ühendatud. Pingutage kõhtu.
• Astuge parema jalaga tagasi ja kükitage vasaku jalaga põlve 90-kraadise nurga alla.
• Tõuske kohe ja hüpake, et viia parem jalg ettepoole.
• Korda uuesti.

Tehke kolm lähenemist 15 korda iga jala kohta.

Vahetage jalad hüppes

Tehnika

• Seiske sirgelt, meie ees peaks olema väike kõrgendik. Näiteks spordiväljakul kallutatud pink kõhulihaste harjutuste tegemiseks.
• Pange parem jalg pingi servale ja hüpake, et vahetada parem jalg vasakule.
• Tehke harjutus dünaamikas.

Tehke neli lähenemist 30 hüppega.

Vahetades käed plangul

Tehnika

• Seisame lamavas asendis. Keha ja jalad moodustavad ühe sirge joone. Peopesad - rangelt õlgade all.
• Painutage kordamööda kõigepealt vasakut ja seejärel paremat kätt, liikudes küünarnukkidel planku.
• Sellest asendist sirutage kordamööda kõigepealt vasakut kätt, seejärel paremat.
• Korda uuesti.

Tehke neli lähenemist 12 korda.

Sammud tagurpidi sammudega

Tehnika

• Seiske sirgelt pingi ees. Jalad - õlgade laiuselt, käed ees lukus.
• Astuge parema jalaga pingile. Ülemise punkti juures sirutage end täies pikkuses välja ja viige vasak jalg ettepoole.
• Astuge vasaku jalaga pingilt alla, asetage kohe parem jalg tagasi ja kükitage vasakule jalale.
• Korda uuesti.

Tehke neli lähenemist 12 korda, siis saate iga jala kohta kaks lähenemist.

Kui olete valmis iga päev treenima, oleme valinud mõned põhiharjutused. Nende abil saate kindlasti oma keha toonuse. Vaata treeningut selles artiklis.