5 tähtsat fitnessi küsimust, mida me kunagi küsime. Vastab treener

5 tähtsat fitnessi küsimust, mida me kunagi küsime. Vastab treener

See teave säästab teile palju aega täiusliku figuuri saavutamisel.

fitness treener

Vastab sageli esitatavatele küsimustele fitnessi kohta.

Inimesed, kes on spordiklubi uued, soovivad kõige sagedamini, et nende treeningu mõju oleks kohene. Ja mõnikord esitavad nad küsimusi, mis üllatavad isegi kõige kogenumat treenerit.

Kuidas saavutada leevendust, kuid mitte üle pumbata?

Mõned inimesed kardavad ülepumpamist ja eelistavad väikeseid, kuid reljeefseid lihaseid. Muljetavaldava lihasmassi kasvatamine ei ole lihtne ja sportlased treenivad selle saavutamiseks aastaid jõusaalis. Nii et ärge kartke ülepumpamist. Reljeef, mida paljud inimesed nii väga soovivad näha, on lihasmass ilma rasvata. Maailm ei ole veel välja mõelnud konkreetseid harjutusi, mis muudavad keha rohkem või vähem reljeefseks. Seadke eesmärgiks saada lihasmassi kalorite ülejäägi ja jõutreeningu abil ning pärast seda töötage reljeefi kallal toitumisdefitsiidi ja kardiotreeningu abil.

Kuidas valida dieeti, et kaalust alla võtta ilma tervist rikkumata?

Kaalu kaotamine toimib tõhusamalt, kui muudate oma toitumisharjumusi. Igaüks, kes tuleb esimest korda jõusaali, mõtleb, millist dieeti valida, et saada soovitud tulemus. Mõned inimesed vähendavad süsivesikuid, teised loobuvad rasvadest ja keegi valib nälgimise. Kõige lahedam dieet kaalulangetamiseks on kalorivaegus koos mitmekesise ja tasakaalustatud toidukorviga. Arvuta välja oma kaloraaž ja võta sellest 15% maha. See on üks parimaid viise kehakaalu langetamiseks ilma keha koormamata. Tulemus jääb püsima ja katkestusi ei tule. Võite süüa mis tahes toitu, kuid ärge ületage oma kaloraažilimiiti. Arvestage ka normi valkude, rasvade, süsivesikute, vee ja kiudainete kohta. Proovige süüa naturaalset toitu ilma kuumtöötluseta, see säilitab rohkem vitamiine ja mineraalaineid.

Milliseid harjutusi teha, et eemaldada kõht rasva?

Rasva ei ole võimalik eemaldada ainult kõhult või ainult näolt. Keharasva paksus sõltub geneetikast, soost, vanusest ja söödud toidu kogusest. Naiste puhul on normiks 20-25% ja meeste puhul 15%. Kui hakkate kaloreid põletama, käivitub protsess kogu kehas. Nii et kuigi kõhulihaste või tuharate pumpamine suurendab lihaste tugevust, suurust ja vastupidavust, ei tee see seda piirkonda väiksemaks. Ideaalne võimalus kõhu rasvade eemaldamiseks on asjatundlikult üles ehitada dieet koos tõhusa treeningprogrammiga.

Kuidas vabaneda tselluliidist jäädavalt?

Tselluliit on eriline naha seisund, kus rasvarakud paisuvad ja tekitavad muhke. Selle tagajärjel halveneb vere mikrotsirkulatsioon nahaaluses rasvakihis, toitainete tarnimine on häiritud ja nahk muutub apelsinikoore moodi. See ei ole haigus ja pealegi peetakse seda naise keha puhul normaalseks. Meeste puhul on see seisund ebatüüpiline, mis on tingitud teistsugusest füsioloogiast ja hormoonide tasemest. Hea uudis on see, et on olemas viisid, kuidas tselluliidi hulka oluliselt vähendada.

• Suurendage kehalist aktiivsust, et parandada vereringet.
• Vähendage oma toitumise kalorsust, säilitades samal ajal vitamiine ja mineraalaineid.
• Vabanege negatiivsetest teguritest, mis mõjutavad toitainete toimetamist kudedesse: stress, alkohol, kiirtoit, suitsetamine.

Ja pidage meeles, et ilus keha on terve keha. Kui teie keha tunneb end hästi, on see kõige tähtsam samm edu suunas.