6/30. Ainult üks reegel, mis aitab teil hästi magada.

6/30. Ainult üks reegel, mis aitab teil hästi magada.

Kaks lihtsat tegevust, mis võivad teie keha ümber kujundada.

6/30 reegel: Kofeiin tuleb ära jätta 6 tundi enne magamaminekut ja loobuda vidinatest 30 minutit enne magamaminekut.

Kohvist loobumine

Teadlased viisid läbi ülemaailmse uuringu, mille käigus leiti, et kohvijoojatel kulub keskmiselt kolm kuni kuus tundi, enne kui kofeiin oma toime täielikult lõpetab. Teadlased ütlevad ka, et see ajavahemik on tingitud üksnes keha individuaalsetest omadustest. Ilmselt seetõttu täheldati unehäireid ka neil kohvijoojatel, kes keeldusid jooki joomast varem kui 6 tundi enne magamaminekut.

Oluline on meeles pidada, et kofeiini on ühel või teisel kujul olemas mitte ainult kohvis, vaid ka mustas ja rohelises tees. Nii et kui pikk ja tervislik uni on teie unistus, siis arstid ja teadlased soovitavad eelistada rahustavaid taimeteesid.

Vidinate ärapanemine

Samas uuringus leidsid teadlased, et sinine valgus teleriekraanilt, nutitelefonist, sülearvutist või muudest vidinatest pärsib melatoniini - unehormooni - tootmist. Ekraani ere valgustus saadab kehale signaali, et on liiga vara magada.

Kui me vaatleme küsimust globaalselt, siis on leitud, et need rühma liikmed, kes magavad sisse lülitatud valgusega, uinuvad raskelt, neil võtab magama jäämine palju kauem aega ja uneprotsess ise on väga katkendlik.

Seepärast on parem lõpetada seadmete kasutamine vaid pooleks tunniks, et keha saaks aega magama minekuga kohaneda.