6 hommikuse rituaali, mis täidavad sind päevaks energiaga

Mida peaksite hommikul tegema, et tagada hea tuju kogu päevaks?

Vastab ekspert.

Sa tahad, et sul oleks lõputu energiavaru, sa oleksid alati positiivne, jagaksid positiivseid emotsioone ja ei väsiks kunagi. Oleme kokku kogunud olulised rituaalid, mis aitavad sul hommikul ärgata heas tujus.

Fitnessinstruktor, toitumisspetsialist, "Venemaa dietoloogide" kogukonna liige

Hommik ei tohiks põhjustada stressi, vaid uue ilusa päeva ootust. Hea hommikune meeleolu mõjutab päeva produktiivsust.

Maitsev ja tervislik hommikusöök

Kui teil on kombeks süüa hommikusööki, valmistage hommikul midagi maitsvat. Pidage meeles, et teie toidukogus peaks olema tasakaalustatud. Hommikusöök peaks sisaldama kompleksseid süsivesikuid, valke ja rasvu. Näiteks avokaadokrõbe või täisteraleivaleibadest röstsai on suurepärane võimalus hommiku alustamiseks. Ja tass oma lemmikteed või -kohvi ei ole ka kohast ära.

Kontrastsed dušid

Hea hommikune rituaal, mis elavdab nii keha kui ka aju. Aga ärge minge kohe jääkülma duši alla. Alusta jalgadest ja mine järk-järgult kõrgemale.

Selline harjumus parandab teie tervist ja korrigeerib veidi ka tselluliiti. Alustuseks piisab viiest minutist. Reipas hommik on teile igal juhul ette nähtud.

Lühike harjutus

10-15 minutit sporti tõstavad endorfiinide, serotoniini ja oksütotsiini - õnne- ja rõõmuhormoonide - taset. Hoiab lihased toonuses ja parandab liigeste liikuvust.

Julgustage ka oma lähedasi liikuma. Veeta aega koos meeldivalt ja kasulikult. Ärge unustage oma lemmikmuusikat. Võid korraldada hommikutantse, see tõstab tuju ja muudab hommiku mitmekesisemaks.

Hingamispraktikad

Need aitavad leevendada pingeid ja ärevust. Istuge maha ja hingake rahulikult, tehes sisse- ja väljahingamiste ajal pausi. Näiteks: hingake neli korda sisse, hoidke hinge kinni ja hingake neli korda välja. Võite muuta harjutuse raskemaks ja lugeda kuue või kaheksani.

Hingamine aitab stressiolukordades, näiteks enne eksamit või tööintervjuud. Harjutamine kohe pärast ärkamist avaldab positiivset mõju südame-veresoonkonna ja seedetrakti süsteemile, samuti psühholoogilisele seisundile.

Tänulikkus

Kui me kedagi või midagi täname, tunneme rahulikkust ja meie südames läheb väga soojaks. Proovige võtta igal hommikul 10 minutit, et tänada. Tänusõnad on alati väga meeldivad. Näiteks, kui eelmine päev läks suurepäraselt, võid teda või teda selle eest tänada. Või kiita lemmiklooma, kes eile hästi käitus. Iga meeldiv sündmus, isegi väikesed sündmused, teevad vahet. Sa võid oma tänusõnad kirja panna ka märkmikusse, see mõjub veelgi positiivsemalt.

Hommik paneb paika kogu järgneva päeva meeleolu, seega miks mitte teha see ilusaks?