6 kõige lihtsamat ja taskukohasemat toitu tervislikuks toitumiseks

Valitseb arusaam, et kõik tervislikud toidud ei ole odavad, mistõttu ei saa igaüks endale lubada tervislikku toitumist. See ei vasta üldse tõele. On palju kasulikke ja mis kõige tähtsam, taskukohaseid tooteid. Neid oma toiduvalikusse sisse viies saate oma tervist oluliselt parandada ja keelduda rämpstoidu söömisest.

nutrikoloog

Tervislik toitumine on lihtne. Viige tervislikud toidud järk-järgult oma toiduvalikusse sisse, harjudes nendega ja proovides erinevaid kombinatsioone. Alguses on see raske, kuid pidage meeles: teie tervis on teie vastutus.

Tatar

Keskmine hind: ~ 120 rubla 1 kg kohta

Tatar on minu lemmik komplekssete süsivesikute allikas, mis ühendab endas palju vitamiine, mineraalaineid, kiudaineid ja valke.

Regulaarsel kasutamisel võib tatrapuder parandada seedetrakti, endokriinsüsteemi ja südame-veresoonkonna tervist, aidata oluliselt kaasa kaalulangusele. Tatart on soovitav süüa hommiku- ja lõunasöögiks, seda võib lisada dieedile iga päev.

Tatar on soovitatav ka neile, kellel on gluteenitalumatus. Võite lisada menüüsse ja muud tooted, mis põhinevad sellel: rohelisest tatrajahust valmistatud leib ja pagaritooted, makaronid.

Kanamunad

Keskmine hind: ~ 115 rubla tosina muna kohta

Munad - valkude ja rasvade, vitamiinide ja mineraalide allikas, mis võivad mõjutada südame-veresoonkonna süsteemi, suurendada immuunsust ja parandada nägemist.

Munad aitavad kaasa ka kaalulangusele, sest need küllastavad organismi pikka aega ja aitavad vältida liigset napsutamist. Neid võib süüa iga päev, eriti hommikusöögiks, ja neist saab valmistada väga erinevaid roogasid: igasuguseid munapirukaid, omlette, pajaroogasid, räime.

Ghee või sisaldab rohkem rasva kui või - palju võihapet, millel on põletikuvastased omadused, linoolhapet, mis aitab vähendada lipiidide osakaalu organismis, aeglustades liigset kehakaalu tõusu.

Kui soovite saada toodetest ainult kasu, tarbige mitte rohkem kui 10-15 ml päevas - liigne kogus muutub soovimatuteks rasvadeks. Ghee-õli võib lisada pudrule või praadida sellel midagi, sest sellel on kõrge suitsupunkt.

Kalkuniliha

Keskmine hind: ~330 rubla 700 g kalkunirinnafilee eest.

Kalkuniliha iseloomustab kõrge valkude, vitamiinide, mineraalide ja muude bioloogiliselt aktiivsete ainete sisaldus ning see on peaaegu rasvavaba. Regulaarsel tarbimisel normaliseerib aju ja kilpnäärme tööd, vähem levinud B12-puudulikkuse aneemia, suurendab lihastöö efektiivsust, vähendab kehakaalu.

Soovitatav on vältida kalkuni praadimist, et vähendada vähi või südame- ja veresoonkonna haiguste tõenäosust. Soovitatav on süüa valku 30-40 g 1 kg kehakaalu kohta.

Hapukapsas

Keskmine hind: ~ 100 rubla 500 g eest

Näide fermenteeritud tootest, millel on inimestele palju kasulikke omadusi: alates seedetrakti paranemisest kuni südame-veresoonkonna ja onkoloogiliste haiguste suremuse vähendamiseni. Hapukapsa probiootikumide hulk on võrreldav selliste toiduainete nagu keefir või jogurt sisaldusega.

Hapukapsas sisaldab palju kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid, mis on vajalikud inimorganismi tõrgeteta toimimiseks.

Oluline: vaatamata sellele, et hapukapsas toob tervisele kasu, võib see põhjustada ka kahju: vererõhu ja maomahla happesuse tõus, neerupuudulikkuse suurenemine, kõhupuhitus. Hapukapsast soovitatakse tarbida regulaarselt (umbes 3 korda nädalas, mitte rohkem kui 200 g päevas). Seda võib süüa nii iseseisva toiduna kui ka lisada suppidele ja salatitele.

Minu lemmikmarjad on vaarikad, mustikad, mustikad, jõhvikad, jõhvikad, jõhvikad, mustikad. Päevas 200-250 g, saab pärast šokikülmutamist. Suurepärane alternatiiv magusatele puuviljadele ja ebatervislikele suupistetele.