6 lihtsat harjutust igaks päevaks täiusliku figuuri saavutamiseks. Fitnessmudeli treening

6 lihtsat harjutust igaks päevaks täiusliku figuuri saavutamiseks. Fitnessmudeli treening

Te ei pea tegema keerulisi liigutusi, et oma keha toonustada.

Ujumisriiete hooaeg on täies hoos ja me oleme kindlad, et paljud teist on juba alustanud oma kohvri pakkimist merele. Kui sul on enne lendu veel paar nädalat aega, siis tasub tähelepanu pöörata oma lihastele ja neid toniseerida. Populaarne fitnessiblogija Aljona Domanskaja aitab sind selles. Ta näitas kuus universaalset harjutust kogu kehale, mida saab teha igal pool. Neid võib teha kompleksselt või lisada oma treeningutesse. Kui teete neid regulaarselt, ei lase tulemus teid oodata.

Aljona Domanskaja

fitness-mudel, blogija

Näitab lihtsaid harjutusi kogu kehale.

Kükid

Tehnika

• Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Lukustage käed enda ees, et aidata kehal tasakaalu hoida. Hoidke selg sirge.
• Langetage aeglaselt puusad paralleelselt põrandaga. Viige keharaskus üle kandadele.
• Pöörduge tagasi lähteasendisse.

Tõuked

Tehnika

• Seisa sirgetel kätel plangul. Jalad ja keha moodustavad ühe sirge joone. Õlavarred on veidi kokku viidud. Hoidke kael neutraalses asendis.
• Sissehingamisel laske aeglaselt alla. Püüdke tunda, kuidas rindkere ja käed töötavad.
• Väljahingamisel tõugake aeglaselt kätega põrandast eemale ja tõstke keha.
• Kui klassikalised tõuked on raske teha, võid harjutust teha põlvedest.

Mountaineer

Tehnika

• Seisa sirgetel kätel plangul. Jalad ja keha moodustavad ühe sirge joone. Peopesad seisavad selgelt õlgade all. Pingutage kõhtu.
• Tõmmake parem põlv rinnale, pinguldades kõhulihaseid. Tooge jalg tagasi oma kohale.
• Seejärel tõmmake vasakpoolne põlv rinnale ja viige jalg kohe tagasi lähteasendisse.
• Tehke harjutus dünaamika, peaksime saama imitatsiooni jooksmisest planku.

Dünaamiline plank

Tehnika

• Seisa sirgetel kätel plangul. Jalad ja keha moodustavad ühe sirge joone. Peopesad seisavad selgelt õlgade all. Pingutage kõhtu.
• Painutage vasakut kätt, asetades selle küünarnukile. Seejärel painutage kohe parem käsi küünarnukile asetatud plangule.
• Seejärel sirutage kohe vaheldumisi vasakut ja paremat kätt, pöördudes tagasi lähteasendisse.
• Püüame hoida keha sirge ja mitte "vingerdada" keha harjutuse ajal.
• Me püüame mitte pikalt ühelgi positsioonil puhata, me liigume dünaamiliselt.

Teeme ühe lähenemise, alustades vasaku käega, ja teise - parema käega.

Seisvad lokid

Tehnika

• Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt lahus. Lukustage käed pea taga. Pingutage kõhtu.
• Väljahingamisel tõstke painutatud parem jalg üles. Keerake nii, et vasaku käe küünarnukk puudutab paremat põlve.
• Pöörduge tagasi lähteasendisse ja korrake liigutust vasaku jala ja parema käega.

Bulgaaria kükid

Tehnika

• Seiske seljaga treeningpinki poole, astuge vasaku jalaga laia sammu ettepoole. Asetage parema jala varvas pingile. Kui te harjutate kodus, võite asetada jala diivanile või toolile.
• Hoidke keha sirgelt, käed ees.
• Istuge 90-kraadise nurga all põlve juures. Toetava jala põlv ei ulatu varvastest kaugemale. Ärge võtke kanna põrandast lahti. Parem jalg on fikseeritud, me ei kiiguta seda. Püüdke mitte puudutada parema põlve põrandat.
• Lükake end jõulise liigutusega lähteasendisse ja korrake liigutust.

Pea meeles, et ilusa figuuri võti on lisaks treeningule ka tervislik toitumine, piisav kogus vett toidus ja hea unerežiim. Ja pärast tõhusat treeningut võid teha väikese komplekti harjutusi, et lõõgastuda. Näiteks massaažirulliga. Harjutusi selle populaarse varustusega saab näha selles artiklis.