6 lihtsat harjutust, mis panevad sind tundma iga lihast

6 lihtsat harjutust, mis panevad sind tundma iga lihast

Stretching on suurepärane võimalus venitada kogu keha korraga.

Kvaliteetne venitusprogramm soojendab teie keha, toniseerib kõik lihased, venitab neid ja valmistab neid ette pingutuseks. Ärge kunagi unustage soojendust, ilma selleta ei saa te tõenäoliselt head treeningut.

Maailmaklassi jooksutreener ja fitness-treener

Neuromuskulaarse koordinatsiooni parandamiseks tuleks kõiki lihaseid eraldi treenida. Nii tunnete iga lihast paremini.

Kaela venitus

Tehnika

• Lähteasend: seistes või istudes põrandal.
• Kaela sirutamiseks tuleb pead ükshaaval kõikides suundades kallutada.
• Kallutamise ajal vajutage õrnalt oma käega pea peale, et saavutada parem efekt. Ärge pöörake pead liiga järsult ega avaldage käega liiga suurt survet.
• Venitage järk-järgult mõlemat kaela külge, kallutades samal ajal pead ettevaatlikult.

Jalgade ja tuharate venitamine

Tehnika

• Lamage külili, pange üks käsi pea alla.
• Kui lamate paremal küljel, painutage vasakut jalga ja suruge reie rinnale.
• Painutage paremat jalga põlvest ja tõmmake vasaku käega ettevaatlikult jalga.
• Pärast harjutuse sooritamist lamage teisele küljele ja tõmmake teist jalga samamoodi.

Selja venitamine

Tehnika

• Asetage jalad õlgade laiuselt lahku ja painutage neid veidi põlvedest.
• Kallutage keha ja sirutage käed põrandale.
• Allapoole liikudes võite proovida panna käed ümber reite ja jääda sellesse asendisse.

Umbes kolm harjutust, mis aitavad teil oma selga pumbata, räägitakse meie artiklis.

Käte ja õlgade venitamine

Tehnika

• Asetage jalad õlgade laiusele üksteisest.
• Pange käed selja taha nii, et ühe käe küünarnukk vaatab üles ja teine allapoole.
• Hoidke selg harjutuse ajal sirge, ärge langetage pead liiga madalale, hoidke see sirge.
• Vahetage käed ja tehke harjutust, et venitada kõiki lihaseid kvalitatiivselt.

Kõhulihaste venitamine

Tehnika

• Lamage kõhuli.
• Tõstke keha üles ja toetage käed enda ees põrandale.
• Sirutage jalad tahapoole ja painutage selga.
• Hoia üleval, et venitada kõhulihaseid hästi.

Rindkere venitus

Tehnika

• Seiske sirgelt.
• Pange sirged käed selja taha ja ühendage need omavahel.
• Püüdke oma sirged käed võimalikult palju selja taha tõsta, viies samal ajal õlavarred kokku.
• Püüa tipphetkel kauem püsida, et tunnetada pingeid lihastes.

Umbes viis harjutust, mis aitavad teil lõõgastuda, räägitakse materjalis.