6 lubadust, mida te ei tohiks endale aastavahetuseks anda

31. detsember on kohe nurga taga. Ja veel on nii palju muuta! Eelkõige selleks, et teha kokkuvõtteid ja korvata jaanuarikuu pühad. Plaanide hulgas - kaotada 10 kg kahe nädalaga, proovida uut dieeti, hakata iga päev paar tundi trenni tegema. Kuid mis võib viia nii radikaalsete muutusteni ja miks uue aasta plaanid ei täitu? Mõistame koos eksperdiga õigeid eesmärke.

fitness treener

Kui sa tõesti tahad midagi oma elus muuta, siis ära sea endale lühiajalisi eesmärke.

Igal aastal alustavad miljonid inimesed 1. jaanuaril uut elu. Nad loobuvad joomisest ja suitsetamisest, hakkavad jooksma, loevad viis raamatut päevas ja teevad plaani teenida miljon kuus.

Kuid peaaegu kõik ebaõnnestuvad lõpuks, sest nad võtavad endale tohutu vastutuse. Lõppude lõpuks tuleb nii palju asju muuta ja aega on väga vähe. Tihtipeale pöördume just seetõttu tagasi selle juurde, millega alustasime: lõpetame jooksmise (täna midagi külma, homme jätkan), viskame ära alustatud raamatu (pole aega), läheme üle rämpstoidule (täna on kindlasti viimane kord) - ja ring sulgub. Kuidas seda vältida? Loobuda ebatervislikest eesmärkidest.

1. "Ma luban kaotada 10 kg kahe nädalaga".

Kaalu kaotamine ei ole lühiajaline, vaid pikaajaline eesmärk. Kaotada 10 kg paari nädalaga ilma tervislike tagajärgedeta ei õnnestu. Normiks on kaotada 0,5-1% oma kehakaalust nädalaga, mitte rohkem. Kui teie kaal on 60 kg, kaotate 14 päevaga umbes ühe kilo. Suurema kaaluga inimeste puhul on need arvud veidi suuremad - kuni 2 kg. Kehakaalu vähendamine 5-15% piires lühikese aja jooksul ei tule hästi välja. Lisaks on esimestel päevadel pärast uue aasta pühi kõik võimalused napsata.

2. "Ma proovin uut dieeti."

Ka dieedi pidamine pärast pühi on halb mõte. Paljud inimesed võtavad kaalust alla põhimõttel "kõik või mitte midagi" ja saavutavad tõesti tulemusi, kuid millise hinnaga? Ühelt aastavahetuse pidusöögilt te ei võta kaalus juurde - see protsess toimub järk-järgult. Peaasi, et naasete tervisliku toitumise juurde ja vähemalt mõneks ajaks jätate rasked ja rasvased toidud oma toidust välja. Eelistage lahja liha, madala rasvasisaldusega piimatooteid, köögivilju. Ja ärge pange mandariinide peale (piisab kahest tükist), sest palju puuvilju võib põhjustada gaase ja kõhupuhitust.

3. "Ma loobun maiustustest."

Kui kaua? Täielik suhkrust keeldumine on võimatu, sest see on peaaegu igas tootes - näiteks leivas, vorstis, kastmetes. Suhkrusõltlased võivad sattuda võõrutusse, mis võib viia kokkuvarisemise ja halva tuju tekkimiseni. Seetõttu tuleks magusast loobuda järk-järgult. Kui soovite kaotada ülekaalu, võite jätta toidust välja puhta suhkru, mida tavaliselt lisate teele, kohvile. Ja järgige ka 80/20 reeglit, kus suurem osa toidust on tervislik toit ja ülejäänud - mida soovite, sealhulgas kahjulikud asjad.

4. "Ma luban, et jätan hommikusöögi vahele."

Hommikusöök on oluline - hommikusöögi vahelejätmine on vastupidise mõjuga. Uuringud näitavad, et selle vahelejätmine ähvardab teid ülekaaluliseks muuta. Loogika on selge - kui sa ei söö hommikusööki, siis näljatunne päeva jooksul kummitab inimest. Selle tulemusel murrab ta end ja rahuldab oma nälga rohkem kalorsete roogadega. Kuid need, kes söövad hommikul, on reeglina tasakaalustatumalt toitunud.

5. "Ma ei söö pärast kella 18.00."

Ei ole ühtegi reeglit selle kohta, millal peaksite söömise lõpetama. Keha paneb ikka kõik kulutamata kalorid reservi. Selle asemel, et keelduda söömisest pärast kuut õhtul, on parem korralikult välja magada. Teadlased on juba ammu avastanud seose unetuse ja ülekaalu vahel. Need, kes ei maga hästi, võtavad tavalisest kiiremini kaalus juurde.

6. "Ma hakkan treenima kaks tundi päevas."

Treenimine "kukkumiseni" ei anna soovitud tulemust ja lisaks tekitab palju probleeme. Hormoon kortisool, mida toodetakse stressile reageerides, teeb teid ainult letargiliseks ja uniseks. Alusta vähemalt 30-minutilise intervalltreeninguga päevas - isegi nii lühikese ajaga saad põletada palju kaloreid. Seejärel suurendage järk-järgult koormust ja lisage jõutreeningut.

fitness treener

Drastiliste muudatuste tegemine on alati suur stressitekitaja. Parem mõelda millegi saavutatavama peale - midagi, mida poleks teil üldse raske teha. Selle asemel, et öelda: "Alates 1. jaanuarist hakkan ma jooksma", proovige: "Alates homsest käin hommikuti jalutamas" - see on pigem tõde. Ja kus on kõndimine, seal on ka jooksmine. Ja kui sa lähed õue spordivormiga, siis ehk mõtled: "Noh, mis siis ikka, ega mis siis, ma läksin välja, ma jooksen ringi. Ja nüüd on põhjust enda üle uhke olla.