6 põhjust, miks sa tunned end unisena, isegi kui sa magad piisavalt palju

Tundub, et keegi ei saa olla: sa vaatad enne tööd terve öö telesarja ja siis püüad selle süütu nalja pärast nädal aega magada. Kõik on loogiline - ei maga, ei ole jõudu. Aga mida teha, kui näib, et sa magad õigel ajal maha, kuid siiski ei näe jõuvarusid?

Kohe meenus asjatult lasteaias vahelejäänud päevane uni. Tahaks neid nüüd, keset tööreedet, tagasi saada! Räägime päevase väsimuse võimalikest põhjustest.

arst-somnoloog

Selle seisundi jaoks on palju eeltingimusi.

Kas see oleme meie?

Me oleme tõepoolest omaenda vaenlased, kui asi puudutab magamist. Mitte ainult siis, kui me seda jämedalt hooletusse jätame. Piisab sellest, kui elame - töö või isiklike põhjuste tõttu - nii, et tavapärane unekogus ei kata keha energiavajadust. Kahju võib tunduda väike, kuid une süstemaatiline vähendamine, isegi tunni võrra, võib avaldada negatiivset mõju tervisele.

Daria: Kui rääkida otse unest, siis mõned inimesed ei tea oma isiklikku unenormi või teavad seda, kuid piiravad seda. Meditsiinis on isegi selline diagnoos - ebapiisava une sündroom. Kui sa teadlikult piirad ennast unes, magad minimaalse vajaliku hulga, näiteks 5-6 tundi. Kuigi enamasti vajab täiskasvanu seitse kuni kaheksa tundi. Loomulikult kuhjub unisus. Ja esmaspäevast reedeni see ainult suureneb.

Kas see on hormoonid?

Meie uni sõltub suurel määral normaalsest hormonaalsest profiilist. Ebakorrektne hormoonitootmine põhjustab selliseid sümptomeid nagu suurenenud söögiisu, väsimus ja madal vererõhk. Seda nähtust nimetatakse neerupealiste "läbipõlemiseks" - see on stressi ja hormoonide kortisooli ja adrenaliini pideva tootmise tulemus.

Daria: Võib juhtuda, et te olete teinud teste, teil on kõik normaalne, te ei ole ülekaaluline ja te magate oma normaalse arvu unetunde. Kuid teil esineb ikkagi päevane unisus. See võib olla tingitud sellest, et te ei järgi raviskeemi, st te lähete magama ja ärkate alati erinevatel aegadel - nii juhtubki. Täna enne südaööd, homme pärast südaööd. Nii tekib teil "sotsiaalne jetlag".

Seda võib nimetada ka "esmaspäeva sündroomiks", kui nädala esimesel päeval tundub, et ärkamine on võimatu. Kõik sellepärast, et bioloogiline kell läks nädalavahetusel "hulluks". Nad arvasid, et omanik lendas teise riiki, ületas mitu ajavööndit ja hakkas end ümber korraldama uuele viisile. Ja siis tuli esmaspäev ja jälle ärkame kellaaegadel, mis ei ole meie bioloogilise kella jaoks tavapärane. Loomulikult tunneme end katki, kuni keha taastub taas normaalseks. Ja nädalavahetus on jälle ees.

Siit ka soovitus: kui võimalik, siis nii tööpäevadel kui ka nädalavahetustel tõuse ja mine magama samal ajal.

Kas asi on teie une kvaliteedis?

Kuigi me oleme kokku leppinud, et ei võta arvesse öise une hulka, oleks vale mitte rääkida selle kvaliteedist. Te ei pea tarbima alkoholi, et leida end teravalt ütlusest "alkohooliku uni on lühike ja rahutu".

On olemas kaks põhilist une tüüpi: kiire silmade liikumisega (REM või REM - rapid eye movement) ja ilma kiire silmade liikumiseta.

Kiirete silmade liikumisega uni toimub umbes 90 minutit pärast uinumist. Selles faasis näeme enamiku oma unenägudest. Silmad liiguvad kiiresti küljelt küljele suletud silmalaugude taga. Segatud ajulainete aktiivsus muutub lähedasemaks sellele, mida on näha ärkveloleku ajal.

Daria: Aga kui te järgite režiimi, saades piisavalt magamistunde, ja tunnete end päeva jooksul ikkagi unisena, tahate kogu aeg pikali heita - sel juhul peaksite mõtlema une kvaliteedile. Põhjuseks võivad olla erinevad probleemid: rahutute jalgade sündroom, obstruktiivne uneapnoe sündroom (ajutine hingamispeetus), vähene sügav uni, palju ärkamisi ja madal uni. Ja ükskõik kui palju sa ka ei magaks, tunned end alati räsituduna. Sellisel juhul on vaja pöörduda arsti poole.

Daria: Kui soovite pärast paari kooki, teed ja kooki või midagi sarnast magada - see on normaalne ja seletatav füsioloogiliste protsessidega. Kui soovite vabaneda sellisest unisusest pärast õhtusööki, vähendage maiustuste ja lihtsate süsivesikute kogust. Ja kui te tunnete end unisena, lubage endale korraks silmad kinni katta ja taastuda.

Kas asi on valgustuses?

Pimendavad rulood, mis isoleerivad täielikult valguse, aitavad toota melatoniini, unehormooni. Kuid nende abil on ärkamine eriti raske, sest sinu ümber on ikkagi täielik pimedus. Ja end panna kardinaid avama ei ole iseenesest lihtne asi.

Daria: Üsna tavaline letargia põhjus on ebapiisav valgus. See juhtub tavaliselt talvel, kui päevavalgus on eriti lühike. Ja kui sa näiteks töötad kontoris, aga ei käi lõuna ajal väljas ja ei näe päikesevalgust, on organismis kogu aeg melatoniini, kuigi vähesel määral.

Sellisel juhul arvab bioloogiline kell, et õhtu ei lõpe ja te peate magama minema. Kui te ei ärgata hommikul heleda päikesevalgusega ja ei käi päeva jooksul väljas, eriti talvel, toob see samuti kaasa päevase unisuse.