7 harjumust, mis aitavad pikendada nooruslikku keha ja vaimset selgust

Kõik maailmas vananeb - inimesed, loomad, taimed. Kui me vaatleme vananemisprotsessi füsioloogilisest vaatenurgast, siis organism kaotab oma võime paljuneda ja kasvada.

Ph.D., rahvusvaheline Hatha jooga instruktor

Kas vananemise võitmine on realistlik? Biomeditsiiniteaduste areng viimastel aastatel on näidanud hämmastavaid tulemusi katseloomadel. Mõned neist on elanud 2-10 korda kauem kui nende sugulased, sealhulgas tänu toitumisalasele sekkumisele ja füüsilisele aktiivsusele. Inimestel on raske selliseid teaduslikke katseid läbi viia. Võiks öelda, et võimatu - eksperimendi tulemuste ootamine võtab aastakümneid. Kuid ka inimeste hulgas on pikaealisi. Mõistame nende terve pikaealisuse saladusi ja alustame juba täna samme oma tervise parandamiseks.

Arvatakse, et kui inimene hakkab oma elu esimesel poolel elama tervislikke eluviise, suurendab see oluliselt elu teise poole kestust ja kvaliteeti.

Retsept on lihtne ja kõigile teada: suitsetamisest ja liigsest alkoholitarbimisest (eriti kangetest jookidest) keeldumine, regulaarne kehaline aktiivsus, toitev toitumine, une ja puhkuse järgimine, tõsise psühholoogilise stressi puudumine, organismi kaitsevõime "treenimine".

Mis võib aidata võitluses vananemise vastu

Toitumine on põhialuste alus. "Me oleme see, mida me sööme," ütles kaasaegse meditsiini isa Hippokrates.

Maailma Terviseorganisatsioon on välja töötanud lihtsad soovitused rasvumise ennetamiseks: piirata loomsete rasvade ja suhkrute tarbimist, suurendada köögiviljade, puuviljade ja pähklite tarbimist ning vähemalt 150 minutit kehalist aktiivsust nädalas.

Valige toitumine, mis sisaldab oliiviõli, täisteravilja, kala ja muid mereande, veidi juustu, palju köögivilju, kaunvilju ja pähkleid, punast veini, väikestes kogustes punast liha ja puuvilju. Oluline on toidu kvaliteetne koostis.

Pidage meeles, et toitlustuses söömine ei sobi enamasti tervisliku eluviisi järgijatele, sest toit sisaldab tuhandeid kordi rohkem glükatsioonitooteid kui kodus valmistatud toit, mis viib enneaegse vananemiseni. Toidu valmistamine temperatuuril alla 120 kraadi takistab selliste kahjulike ainete teket, st toiduvalmistamiseks on parem kasutada hautamist ja keetmist.

Ärge unustage füüsilist aktiivsust. See aitab suurendada keskmist eluiga mitme aasta võrra, vähendades mõnede tõsiste haiguste, näiteks 2. tüüpi diabeedi, insuldi ja mõnede vähkkasvajate riski.

Need, kes tegelevad regulaarselt füüsilise tegevusega, ei kannata depressiooni. Keha toodab treeningu ajal endorfiine, mida sageli nimetatakse rõõmuhormoonideks või õnnehormoonideks. Need parandavad meeleolu, une ja isegi vähendavad valutunnet.

Mida teha? Üldiselt ei ole see oluline, oluline on teha seda regulaarselt. Vaja on aeroobset treeningut kolm kuni viis korda nädalas 30-60 minutit ja jõutreeningut kaks korda nädalas (kompleksselt peamistele lihasgruppidele). Aeroobne treening on mis tahes: kodutöö, kõndimine, ujumine, jooksmine, uisutamine, korvpall ja muud.

Vältige stressi. Naised on stressi suhtes tundlikumad, mistõttu on neil kõrgem hormoon kortisooli tase, mis viib sageli diabeedi, depressiooni ja näokortsude tekkimiseni. Selle taseme vähendamiseks tuleb sagedamini looduses viibida, suhelda meeldivate inimestega, mediteerida ja kasutada kõiki olemasolevaid viise stressi vastu võitlemiseks.

Aidake oma keha. Võtke vitamiine. Juba nimetus "vitamiin" (vita- tähendab ladina keeles "elu") viitab nende ühendite erakordsele tähtsusele kõigi organismi elutegevuse protsesside jaoks. Kuid ärge võtke neid meelemärkuseta, vaid kontrollige koos spetsialistiga nende taset ja valige õige annus.

Kaitske oma nahka. Naha vananemine ja pigmentatsioon toimub päikese või solaariumi mõjul. Te peate oma nahka selle kokkupuute eest kaitsma mitte ainult suvel rannas, vaid aastaringselt. Päevakreemi valides pöörake tähelepanu kaitsefaktorile. Optimaalne on SPF 30.

Leia eesmärgid. Mida keerulisem on inimene, seda keerulisemad on tema eesmärgid ja seda rohkem on tal vaja oma protsesse suunata. Ta areneb, kui tema protsessid muutuvad teadlikumaks ja eesmärgipärasemaks. Inimene areneb, kui ta liigub lihtsast vaimsest struktuurist keeruliseks ja degenereerub vastupidises suunas. Seepärast on meil vaja eesmärki, et arendada sisemist organiseeritust ja hoida aju aktiivsena.