7 kodust treeningut. Kuidas jääda terveks karantiini ajal

Viiruse kiire leviku tõttu on eri riikide ametiasutused pidanud rakendama karantiini. Selle asemel, et nakkusehirmule järele anda või vastupidi, ohutusmeetmeid unarusse jätta, on parem mõnda aega kodus isoleeritud olla. Esmapilgul võib tunduda, et nii ütlete kindlasti hüvasti heale füüsilisele vormile. Kuid õnneks on olemas kodused treeningud, mis nõuavad minimaalselt erivahendeid ja maksimaalselt teie soovi.

Jõutreening

See arendab lihasjõudu ja vastupidavust. Jõuharjutused eeldavad täiendavat koormust. Seetõttu arvavad paljud inimesed, et neid saab teha ainult jõusaalis, sest seal on masinad ja hantlid.

Loomulikult oleks mugava treeningu jaoks tore, kui kodus oleks hantlid olemas. Aga kui neid ei ole, siis asendavad inventari tavalised vee või liivaga täidetud plastpudelid. Koormuse reguleerimiseks vali liitrit vastavalt oma tugevusele. Sa ei tohiks kohe viie liitrise pudeliga tõmmata.

Jõutreening kodus võib sisaldada:

• kükid koos raskusega;
• raskusega kükitamised;
• raskuse tõmbamine lõuale;
• raskuste tõstmine bitsepsil, õlgadel, triitsepsil, trapetsilihasel;
• tõuked;
• vastupidised tõuked toetusega diivanil või toolil;
• erinevad harjutused kõhulihastele;
• plank jne.

Kardiotreening

On vale arvata, et see hõlmab ainult jooksmist või treenimist elliptilisel trenažööril. Kardio on igasugune anaeroobne treening. Nende sooritamise ajal on hapnik peamine energiaallikas lihaste aktiivsuse säilitamiseks.

Kardioharjutuste hulka kuulub aeroobika. Selle suuna põhiharjutusi saab ohutult teha kodus. Et liikuda energilisemalt, mitmekesistage tundi motiveeriva muusikaga.

Aeroobika põhiharjutuste hulka kuuluvad:

• sammud kohapeal;
• astub külgsuunas, käed laiali (step touch);
• sammud koos säärelihase (curl);
• jalg õõtsub küljele (küljele);
• avatud sammud käte ringikujuliste liigutustega (avatud samm);
• plie jne.

Stretching

Venitamist võib teha nii pärast põhitrenni kui ka eraldi. Need on venitusharjutused. Need suurendavad lihaste elastsust ja liigeste liikuvust. Lisaks parandab venitamine vereringet, kõrvaldab lihaskudede valu ja soodustab endorfiinide tootmist, mis tagab rahulikku ja rahulolu. Te nõustute, et need ei lähe kohe kuidagi paigast ära!

Stretching hõlmab:

• hingamisharjutused;
• keha painutamine jalgadele;
• külgedele painutamine;
• harjutused käte liigeste liikuvuse parandamiseks;
• pliés;
• sügavad kükid jne.

Jooga

Jooga parandab ka paindlikkust. Kuid te ei saa tajuda idamaist praktikat ainult kui alternatiivi venitamisele. See aitab inimesel areneda nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Võib-olla aitab just jooga leida harmooniat praeguse maailma olukorra taustal.

See praktika seisneb asanade - joogapooside - omandamises. Kui sa alles tutvud sellega, tasub alustada kõige lihtsamatest:

• tadasana - mägipoos;
• utkatasana - tool pose;
• adho mukha shvanasana - allapoole suunatud koer;
• Virabhadrasana II - sõdalase poos II;
• trikonasana - kolmnurga poos;
• vrikshasana - puu poos jne.

Alles pärast põhitõdede omandamist saab liikuda edasi keskmise ja keerulise taseme asanade juurde. Peamine on meeles pidada hingamist ja negatiivsete mõtete kõrvaleheitmist.