7 märki, mis näitavad, et inimene on vastukaalusõltlane ja 7 sammu, et lõpetada vastukaalusõltlaseks olemine.

Tänapäeval on üsna populaarseks saanud terminid "kaas- ja vastassõltuvus". Käesoleva artikli eesmärk on mõista viimast. Teema paremaks mõistmiseks tasub siiski puudutada esimest. Tegelikult on need nähtused paljudes aspektides sarnased, kuid on olemas strateegiliselt olulised nüansid. Uurime teemat koos psühholoogiga.

Alustame koossõltuvusest. See on patoloogiline psühholoogiline seisund, mille puhul me tunneme end teisest inimesest või tema suhtes sõltuvana. Me asetame tema vajadused ja soovid kõrgemale meie enda omadest, eirates isiklikke piire ja soove.

Kaassõltuvuse all kannatavad inimesed võivad tunda end süüdi, muretsedes teiste pärast nii palju, et see mõjutab negatiivselt nende enda vaimset ja füüsilist tervist. Sageli tunnevad nad end abituna ja kaitsetuina, kui sama inimene ei ole lähedal. Püüavad kontrollida tema käitumist või lahendada tema probleeme isegi siis, kui ta seda ei küsi.

See sõltuvus teisest inimesest takistab neil täielikult mõista omaenda soove ja elada omaenda elu. Sageli on see seotud madala enesehinnangu, üksindushirmu ja raske lapsepõlvega. Oluline on meeles pidada, et kaassõltuvus on psühholoogiline seisund, mida saab muuta teraapia ja eneseabi abil.

Mis on vastassõltuvus?

Tegemist on psühholoogilise seisundiga, mis on vastandiks kaassõltuvusele. Selle all kannatavatel inimestel on tavaliselt tugev soov kontrollida ennast ja oma keskkonda. Nad näitavad sageli liigset autonoomiat ja sõltumatust teistest. Neil võib olla raskusi lähedaste suhete loomisega, sest nad kipuvad igas olukorras autonoomiat säilitama.

Vastasõltuvusega inimestel on sageli hirm olla haavatav ja teisest inimesest sõltuv, mis takistab lähedaste suhete tekkimist. Lihtsamalt öeldes on nad need, kes kardavad emotsionaalset lähedust. Kuid nagu kaassõltuvuse puhul, on ka vastassõltuvust võimalik ületada teraapia ja enesearengu abil, et saavutada tervislikumad ja harmoonilisemad suhted. Uurime seda teemat lähemalt.

Vastasõltuvuse mehhanismid

Vastasõltuvuse mõiste tähtsus tänapäeva psühholoogias seisneb selles, et mõista, millised mehhanismid on selliste omadustega inimeste käitumise aluseks. Selle mõiste avamine aitab psühholoogidel ja psühhoterapeutidel mõista, millised tegurid võivad kaasa aidata selle seisundi kujunemisele, kuidas see mõjutab inimestevahelisi suhteid ja inimese üldist heaolu.

Uuringud näitavad, et vastassõltuvus on sageli seotud teatud lapsepõlve ja perekondliku kasvatuse vormidega, kui isikule ei ole piisavalt tähelepanu ja hoolt osutatud. Või olid jäigad nõudmised või piirangud oma tunnete ja vajaduste väljendamisele.

Näiteks võib tekkida vastassõltuvus, kui laps on väga varakult täiskasvanuikka sukeldunud. See loob ranged reeglid tema isiksuse kohta ja suurendab nõudmisi teistele.

Vastasõltuvus võib olla ka keerulise traumaatilise ajaloo või üksikisiku psühholoogilise eripära tulemus. Kõigil neil juhtudel toimib intiimsusest põgenemine kaitsereaktsioonina.

Oluline on märkida, et kuigi vastassõltuvus on kaitsemehhanism, et kaitsta end valu ja hirmu eest, võib see takistada ka lähedaste, tervete suhete tekkimist ja viia sotsiaalse isolatsiooni. Sügav traumeerimine on võimeline esile kutsuma psüühikahäireid ja selle tagajärjel vastassõltuvust.

Vastasõltuvuse mõiste avalikustamine tänapäeva psühholoogias võimaldab meil aidata inimestel ületada oma sisemisi konflikte, arendada harmoonilisemaid suhteid teistega ja parandada nende elukvaliteeti.

Vastasõltuvus hakkas tähelepanu pälvima 1970. aastatel, kui töötati välja kaassõltuvuse teooria (co-dependence). Seda kasutati algselt alkohoolikute perekonnas valitsevate vastastikuste sõltuvussuhete kirjeldamiseks. Aja jooksul sai aga selgeks, et mitte ainult nemad, vaid ka nende lähedased võivad olla sõltuvuses.

1980. aastatel hakati aktiivselt uurima terminit "vastassõltuvus" kui eraldi nähtust. Paljud psühhoterapeudid ja teadlased hakkasid analüüsima peredünaamika, isiksuseomaduste ja traumaajaloo rolli kontrasõltuvuskäitumise kujundamisel.

Lähenemisviisid vastassõltuvuse mõistmiseks

Milliseid selle teema aspekte uuritakse täna eriti hoolikalt?

1. Perekonnasüsteemid ja kaassõltuvuse teooria. Siinkohal on tegemist peresuhete mõju uurimisega vastassugulussuhte kujunemisele ning pereliikmete vaheliste suhtlemismustrite tuvastamisega.

2. Psühhodünaamiline lähenemine. Analüüsitakse töötlemata traumasid ja konflikte, mis võivad viia vastassõltuvuse tekkimiseni.

3. Isikliku arengu lähenemisviisid. Selliste individuaalsete isiksuseomaduste uurimine nagu madal enesehinnang, kontrolli otsimine ja perfektsionism, mis võivad kaasa aidata vastandlikule sõltuvuskäitumisele.

4. Sotsiokultuurilised ja soolised aspektid. Sotsiokultuuriliste tegurite (soorollid ja kultuurinormid) mõju uurimine vastassõltuvuse kujunemisele.

Uuringud on käimas. Pidevalt töötatakse välja uusi lähenemisviise vastassõltuvuse mõistmiseks. Peamine eesmärk on leida kõige tõhusamad strateegiad selle nähtuse all kannatavate inimeste aitamiseks.

Järgnevalt vaatleme vastassõltuvuse all kannatava inimese tunnuseid. Ja pärast seda strateegiaid selle ületamiseks.

Vastasõltuvuse tunnused

1. Liigne mure teiste pärast. Vastasõltuvad inimesed pühendavad sageli liiga palju aega, energiat ja tähelepanu lähedaste vajadustele, jättes samal ajal omaenda vajadused tähelepanuta.

2. Probleemid piiride seadmisega. Neil võib olla raskusi tervislike piiride seadmisega suhetes ja nad võtavad sageli liiga palju kohustusi, mis kahjustab nende heaolu.

3. Hirm kontrolli kaotamise ees. Vastasõltuvad inimesed kardavad sageli kaotada kontrolli olukorra või suhte üle. Seetõttu võivad nad ilmutada vältivat käitumist. Liiga suure kontrolli otsimine.

4. Madal enesehinnang. Nad kannatavad sageli ebapiisavuse või alaväärsustunde all.

5. Perfektsionism. Vastuolusõltuvad inimesed võivad oma tegevuses ja suhetes püüelda täiuslikkuse poole, koormates sageli ennast ja teisi kõrgete ootustega.

6. Intiimsuse vältimine. Oma iseseisvuse kaotamise kartuses võivad nad vältida intiimsust. Kuid tegelikult on see kõik metsik soov armastuse, aktsepteerimise ja inimliku soojuse järele. See ongi see keeruline asi.

7. Süütunne ja häbi. Vastasõltuvad inimesed tunnevad sageli süütunnet oma vajaduste või selle pärast, et nad ei suuda kõiki enda ümber aidata.

Need märgid võivad viidata sellele, et inimesel on vastassugulussuhe. Täpseks diagnoosimiseks ja raviks on siiski soovitatav pöörduda terapeudi või psühholoogi poole.

Kuidas avaldub vastassõltuvus?

1. Raskused tervete suhete loomisel ja säilitamisel. Vastasõltuvatel inimestel võib olla raskusi oma vajaduste ja partneri (pere, sõprade) vajaduste tasakaalustamisega.

2. Pidevalt kogedes ärevust ja hirmu. Vastasõltuvad inimesed tunnevad sageli ärevust selle pärast, kuidas nende tegevus ja otsused mõjutavad teisi. Nad annavad endast parima, et hoida olukorda kontrolli all.

3. Raskustes oma otsuste tegemisel. Selliste inimeste jaoks on oluline saada teistelt heakskiitu ja kinnitust. Nad toetuvad sageli teiste inimeste arvamusele ja nõuannetele.

Vastasõltuvus võib põhjustada tõsiseid probleeme töös ja isiklikus elus. Oluline on, et inimesed, kes on sellele kalduvuses, tunnistaksid oma seisundit ja pöörduksid psühholoogi poole, et õppida austama oma vajadusi, looma tervislikke suhteid ja hoidma sisemist tasakaalu.

Vastasõltuvus võib avaldada märkimisväärset mõju suhetele teiste inimestega ning põhjustada mitmesuguseid psühholoogilisi ja käitumuslikke tagajärgi. Millised on siis kõige levinumad neist?

Vastasõltuvuse tagajärjed on järgmised.

1. Mõju suhetele

Vastasõltuvus võib põhjustada probleeme suhetes teistega. Selle all kannatavatel inimestel on raskusi tervislike piiride seadmisega ja oma vajaduste väljendamisega.

Nad kipuvad sageli kiinduma inimestesse, kes vajavad abi või toetust, mis võib tekitada suhetes tasakaalustamatust.

Vastasõltuvus võib viia ka läheduse ja intiimsuse vältimiseni, kuna kardetakse oma vabaduse kaotamist.

2. Psühholoogilised tagajärjed

Vastasõltuva käitumisega inimesed kogevad sageli süütunnet, häbi ja ebapiisavust. Neil võib olla madal enesehinnang ja nad kannatavad suurenenud enesekriitika all.

Vastasõltuvus toob mõnikord kaasa liigse mure teiste pärast, pideva eneseohverduse.

3. Käitumuslikud tagajärjed

Vastasõltuvusele kalduvatel inimestel võivad olla perfektsionistlikud jooned ja nad otsivad kontrolli. Nad muutuvad sageli liiga järeleandlikuks ja meeldivaks, et vältida konflikte või säilitada suhetes harmooniat.

Vastuolusõltuvus võib viia ka vastasseisu vältimiseni ja omakasupüüdmatuse kaitsmiseni. Inimene annab järele vaid selleks, et vältida suhte rikkumist.

Kuidas ületada vastassõltuvust?

Psühholoogilised meetodid tööks vastassõltuvusega hõlmavad erinevaid terapeutilisi lähenemisviise: kognitiiv-käitumuslik, psühhodünaamiline, pereteraapia jt. Olulised elemendid on ka töö enesehinnanguga, isiklike piiride seadmise oskuste arendamine, teadvustamine ja destruktiivsete käitumismustrite ületamine.

Vastasõltuvuse ületamine võib olla keeruline protsess. Oluline on ära tunda omaenda käitumis- ja psühholoogilisi mustreid ning töötada nende muutmise nimel. Peate olema valmis, et see teekond on pikk. Ja seda ei pruugi olla võimalik üksi läbida.

Milliseid meetmeid tuleks võtta?

1- Probleemi äratundmine

Esimene ja väga oluline samm on tunnistada vastassõltuvuse olemasolu ja selle mõju teie elule ja suhetele. Siinkohal võite kasutada enesevaatlust ja päeviku pidamist. Samuti on võimalus kasutada spetsialistide abi.

2. Töö enesehinnanguga

Oluline on tunnustada oma väärtust ning austada oma vajadusi ja soove. Enesearmastuse, enesearmastuse ja enesekaastunde praktiseerimine võib aidata parandada enesehinnangut.

3. Tervislike piiride kehtestamine

Oluline on õppida, kuidas seada piirid suhetes teistega. Oluline on oma vajadusi välja öelda ja keelduda kohustustest, mis võivad kahjustada teie heaolu.

4- Lõdvestumise ja stressi juhtimise strateegiate õppimine

Meditatsioon, sügav hingamine, jooga ja muud lõdvestustehnikad aitavad toime tulla stressi ja ärevusega, mis võib tekkida, kui muutuvad vastassuguvõimelised käitumisviisid.

5. Toetuse otsimine

Väga kasulik võib olla professionaalse terapeudi poole pöördumine või liitumine vastassõltuvuse all kannatavatele inimestele mõeldud tugirühmadega. Oluline on võimalus jagada oma kogemusi ning saada toetust ja nõuandeid teistelt, kes läbivad sarnaseid raskusi.

6. Arendage tervislikke hobisid ja huvisid

Leidke hobid või tegevused, mis pakuvad teile rõõmu ja rahuldust. Pühendage neile aega. See aitab tõsta teie enesehinnangut ja vähendab teie keskendumist suhetele teistega.

7. Muutuste järkjärguline aktsepteerimine

Vastasõltuvuse ületamise protsess võib olla pikk ja raske. Oluline on olla enda suhtes kannatlik. Tehke väikseid samme muutuste suunas ja pidage meeles, et iga samm on oluline.

Vastasõltuvuse ületamine ei ole lihtne. Kuid õigete meetoditega on võimalik sellest vabaneda ning luua suhe iseenda ja ümbritseva maailmaga.

Vastasõltuvuse ravi

Vastasõltuvusega töötamine hõlmab erinevate terapeutiliste lähenemisviiside kasutamist, mille eesmärk on muuta mõtte- ja käitumismustreid.

Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) on üks peamisi meetodeid vastassõltuvusega töötamiseks. See aitab ära tunda ja muuta negatiivseid mõttemustreid, mis võivad viia eraldiseisva käitumiseni või ülitundlikkuseni oma autonoomia suhtes. CPT keskendub ka uute oskuste arendamisele tervislike piiride seadmiseks ning enesehinnangu ja enesekohustuse parandamiseks.

Psühhodünaamiline teraapia hõlmab tööd isiksuse alateadlike aspektidega. See aitab teil mõista ja ületada sügavalt peituvaid emotsionaalseid ja psühholoogilisi konflikte, mis võivad viia vastandliku sõltuvuskäitumiseni.

Pereteraapia võib samuti olla tõhus meetod vastassuguvõimega töötamiseks. Siin saavad osalejad uurida oma suhteid, arutleda piiride ja rollide üle perekonnas ning otsida viise, kuidas omavahel suhelda.

Lisaks sellele võib töö vastassõltuvusega hõlmata psühhopaedagoogilisi tehnikaid, piiride seadmise koolitust, keskendumist eneseteadlikkusele ja enesearengule ning tööd traumade ja emotsionaalsete haavadega, mis sageli on nende probleemide aluseks.

Praktilised sammud vastassõltuvuse ületamiseks hõlmavad probleemi teadvustamist, selle põhjuste aktiivset uurimist ja mõistmist, toetuse otsimist teraapia näol, tööd tervislike suhete ja suhtlemise arendamiseks teistega ning käitumis- ja mõttemustrite muutmist.

Samuti on oluline teada oma vajadusi ja osata neid väljendada, seada tervislikud piirid ning leida tasakaal enda ja teiste eest hoolitsemise vahel.

Vastasõltuvuse uurimine ja ületamine on oluline aspekt keeruliste suhete ja suhtlusdünaamika mõistmisel ja nendega toimetulekul ühiskonnas. Vastasõltuvus võib viia destruktiivsete suheteni. See võib negatiivselt mõjutada meie vaimset ja emotsionaalset tervist. Nagu ka takistada harmooniliste ja vastastikku kasulike suhete arengut.

Vastasõltuvuse teema uurimine võib aidata inimesel mõista oma hirme, käitumis- ja emotsionaalseid mustreid. Tal on võimalus luua terveid suhteid enda ja teistega. Samuti võib see viia üldise heaolu ja elukvaliteedi paranemiseni.

Edasised teadusuuringud selles valdkonnas võivad hõlmata erinevate ravimeetodite ja toetuste uurimist vastassõltuvusega inimeste jaoks. Samuti on oluline analüüsida vastassõltuvuse seoseid teiste psüühika- ja emotsionaalsete häiretega.

Kokkuvõttes on teadlastel palju tööd. Vastasõltuvuse märke leidnud inimeste ülesanne on keskenduda enda kontrollimisele. Kui inimene ei ole iseendaga kooskõlas, ei saa ta kunagi suhet maailma. Nüüd on teil vahendid, mis aitavad teil hävitavaid mehhanisme ära tunda ja läbi töötada.