Psüühiliselt terve inimese 7 peamist märki - kontrollnimekiri

Kõigist meie aja paljudest probleemidest jätame sageli ühe tähelepanuta. Me räägime nüüd vaimse tervise teemast. Kui meie füüsilist seisundit on veel võimalik analüüsida, siis meie sisemist seisundit on raskem kindlaks teha. Piirid ja piirid, nagu paljud ütlevad, on hägustumas. Kuigi on üsna realistlik püüda teha teatud "kontroll".

Vaimset tervist määratletakse kui heaolu seisundit, milles iga inimene suudab realiseerida oma potentsiaali, tulla toime tavaliste eluraskustega, töötada produktiivselt ja viljakalt ning anda oma panuse oma kogukonna ellu - WHO.

Vaimne tervis tagab, et me suudame suhelda, toimida ja probleeme lahendada. See võimaldab meil elada täisväärtuslikku elu. Psüühilise tervise kriteeriumid on erinevad. Neist oleme püüdnud välja tuua kõige olulisemad.

Sisukord

Mida ütlevad teadlased ja arstid

WHO ütleb taas, et vaimne tervis ei sõltu ainult inimesest endast (tema geneetilis-bioloogilistest omadustest ja sotsiaalsest-emotsionaalsest intelligentsusest), vaid ka:

Sotsiaalsed tingimused (sotsiaalmajanduslik seisund, eluase, haridus- ja töötingimused);
keskkonnategurid (põhiliste mugavuste kasutamine, kultuurilised uskumused ja tavad, sotsiaal- ja majanduspoliitika).

Need komponendid on omavahel seotud ja muutused nende toimimises võivad nii ohustada meie vaimset tervist kui ka vastupidi, olla kaitseks.

Tatjana Poshatalova

psühholoog, Integral Space Academy asutaja, Mindfulnessi õpetaja

Töö, partneri, keskkonna ja isegi linna valimine - kõik see põhineb sellel, kui hea on teie psühholoogiline tervis. Kui see on õõnestatud, siis pidevalt "vajub" midagi ühes või teises eluvaldkonnas. Näiteks ei suhtle inimene inimestega, kellega ta tahaks, sest ta arvab, et ta ei ole seda väärt. Või on tal elus kõik mitte halvasti, kuid teda hakkavad pidevalt kummitama ärevuse, kurbuse ja ärevuse seisundid.

Psüühilise tervise tunnused

Enda püsivuse ja identiteedi realiseerimine

Tõeliselt "terve" inimene tunnistab end sellisena, nagu ta on. Näiteks 50-aastane naine ei seosta end teismelisega. Fakt on see, et vaimselt terve inimene mõistab, "kes ta on", "mida ta praegu teeb" ja "kus ta on". Inimene vaatab ennast, maailma läbi oma prisma ja on teadlik, et "mina" olen oma keha, tunded, mõtted ja käitumine.

Oskus jääda aktiivseks

Primitiivse ühiskonna inimesed ei saanud endale lubada passiivset ja lõdvestunud eluviisi. See oleks viinud nad oma peatsesse surma. Seetõttu on evolutsioon aidanud tagada, et meie keha on pidevalt füüsilise ja vaimse aktiivsusega seotud. Mõlemad tegevused on meie täieliku tervise jaoks hädavajalikud.

Oma emotsioonide juhtimine

Mitte igaüks ei saa sellega "kiidelda". Meie psüühikale on oluline ka hästi arenenud võime kontrollida oma emotsionaalset seisundit. Psüühikahäirete ajal, nagu näiteks:

depressioon;
ärevus;
maania;
psühhoos,

- võime tunnetada tundeid ja mõtlemist halveneb.

Tervislik emotsioonide juhtimine aitab eelkõige toime tulla mitmesuguste raskuste ja igapäevaste probleemidega. Samal ajal ei ole soovitav kasutada äärmusi ja mitte kaotada kontakti välismaailmaga, püüdes alla suruda soovimatuid tundeid enda sees.

Kontrollida oma käitumist vastavalt sotsiaalsetele normidele

Mäletate käske? "Sa ei tohi tappa", "Sa ei tohi varastada" ja teised. Teisisõnu, inimene, kellel on vaimne tervis, aktsepteerib ja mõistab piiri, kus lõpevad tema "lubatud" piirid ja kus algavad kellegi teise omad. Näiteks huligaansus, varastamine ja röövimine põhjusel "noh, nii ma tahan" - see näitab võimetust oma käitumist kontrollida.

Oskus planeerida ja realiseerida plaane

Leppige kokku kohtumine sõbraga või planeerige väljasõit lemmikloomatoidu poest - ja ärge tehke seda. Mitte sellepärast, et see oleks hirmutav või et te ei tahaks, vaid sellepärast, et te ei suudaksite ise organiseerida. Mida arvate nendest näidetest? Lennule ja tähtsatele kohtumistele hilinemine, koolituste või jõusaali liikmemaksu eest maksmine, mida kasutate parimal juhul vaid paar korda. Tegelikult võiks veel pikalt jätkata.

Samas ei ole üksikjuhtumid kriitilised, sest on tegureid, mis ei ole meie kontrolli all. Aga kui selline käitumine muutub harjumuseks - tasub järele mõelda, või veel parem, otsida spetsialist.

Enda täielik aktsepteerimine

Ärge ajage segi esimese meie märkidega. Oskus end aktsepteerida, ükskõik kui tavaline see ka ei tunduks - oluline samm teel hea vaimse tervise poole. Vastasel juhul on iseenda mitte meeldimine tõsine risk vaimse tervise probleemide tekkeks. "Aktsepteerimisel" on omakorda kaks komponenti: enesehinnang, mis on hinnang enda omadustele, ja kuvand, mis on kõigi enda kohta käivate arusaamade summa.

Enda aktsepteerimine eeldab tervet enesehinnangut ja adekvaatset minapilti. Teate täpselt, millised on teie olulised positiivsed omadused ja tunnetate oma väärtust ühiskonnas? Suurepärane. Kuid madala enesehinnangu ja ebapiisava kuvandiga inimesed kannatavad kõige tõenäolisemalt vaimse tervise häirete, näiteks depressiooni ja ärevuse all.

Kui tunnete, et teil puudub enesekindlus, võib aidata lihtne abinõu - hakake üles kirjutama kõiki oma saavutusi, isegi kõige väiksemaid ja "kaalutletumaid".

Vastamise oskus - "ei"

Siinkohal ei räägi me mitte enesepiirangutest, vaid eelkõige isiklikest piiridest. Püüdke meeles pidada, et vaimselt terve inimene teab täpselt oma mugavuspiire. Ta teab, kus need on, kaitseb neid pidevalt ilma piinlikkust, hirmu või ebamugavustunnet tundmata enda jaoks.

Kuidas parandada vaimset tervist

Kõige tõhusam abi vaimse tervise parandamiseks tuleb koostööst psühholoogiga. Peamine asi, mida võin soovitada, on.

Tegelege meditatsioonipraktikatega. On mõned, mis ei nõua mingeid uskumusi - ei vaimseid ega religioosseid.
Küsige endalt mitu korda päevas: "Kuidas ma praegu olen?" Võite panna äratuskella, märkida oma käe, mida iganes. Peamine on teha seda järjepidevalt ja regulaarselt, et harjutada end märkama, kuidas te ennast tunnete. Seejärel võite küsida: "Mida ma saan selle suhtes ette võtta?". Tunduvad lihtsad küsimused, kuid kui te neid regulaarselt küsite, võib see teie elukvaliteeti märgatavalt parandada.