7 lihtsat ja tõhusat jalaharjutust treppide jaoks

7 tõhusat jalaharjutust, mida saate teha trepikojas

30. juuni 2022, 20:15 MSC

Treening võtab aega mitte rohkem kui 10 minutit.

Kui spordiväljakud on hõivatud või igav, tuleb otsida muid kohti, kus treenida. Üks võimalus on trepid. Trepid on kõikjal meie ümber ja sa võid neist kasu saada.

Maailmaklassi jooksutreener ja fitness-treener

Treppitreeningu peamine omadus on kõrguste vahe. See võimaldab teil kogu aeg koormust varieerida, olles erinevatel astmetel, hüpates nende vahel. Harjutuste ajal saate kasutada kõiki lihasgruppe.

Sisukord

Jumping

Tehnika

Seiske trepi poole, asetage üks jalg astmele.
Tehke hüpe, vahetades õhus jalgu.
Tehke harjutus dünaamikas.

Tehke seda 30-40 sekundit.

Hüppamine kahelt jalalt

Tehnika

Seiske trepi poole, jalad vaagnalaiuse laiuselt.
Tehke väike kükitus ja hüpake üleval olevale astmele.
Kui teie füüsiline vorm võimaldab, hüpake üle mitme astme.

Tehke harjutust 40-60 sekundit.

Ühel jalal hüppamine

Tehnika

Seiske ühel jalal, teine jalg painutage ja fikseerige see sellises asendis.
Väljahingates hüpake ühe sammu võrra kõrgemale. Püüdke mitte puudutada põrandat painutatud jalaga.
Tehke harjutus dünaamikas.

Tehke harjutust 20-40 sekundit mõlema jala kohta.

"Krokodill"

Tehnika

Seisa sirgetel kätel plangul.
Liigutage ülespoole, liigutades vaheldumisi käsi ja jalgu.
Seda harjutust võite teha üles- või allapoole.

Tehke seda harjutust 40-60 sekundit.

Kükid + tõuked trepistelt

Tehnika

Seisa püsti, aseta jalad õlgade laiuselt lahku.
Tehke kükke. Seejärel toetuge kohe kätega astmele, viies oma raskuse neile üle.
Tehke tõukeid.
Liigu tagasi kükki ja tee kõik uuesti.

Tehke harjutust 40-60 sekundit.

Külgkükke ühel jalal

Täitmistehnika

Seiske trepile külg ees, asetage üks jalg paar sammu kõrgemale.
Tehke tugijalaga kükke.
Pöörduge tagasi lähteasendisse.

Tehke harjutust 30-40 sekundit mõlema jala kohta.

Treppidel treenimine ei ole soovitatav inimestele, kellel on pahkluu-, põlve- või puusavigastused. Kui tunnete treeningu ajal ebamugavustunnet, peate otsima alternatiivi. Ärge treenige läbi valu.