8 funktsionaalset harjutust jõusaalis treenimiseks

Meie valikust leiad 8 tõhusat harjutust, mida jõusaalis teha. Koos Sergei Pavlov, World Class Presnya jõusaali eliittreener, oleme koostanud mitmeid soovitusi, mis aitavad vastata jõusaali uustulnukate kõige tavalisematele küsimustele. Milline lihasgrupp on põhikoormuseks, kui kasutan konkreetset treeningseadet? Kuidas harjutust õigesti sooritada? Milliseid probleemseid piirkondi aitab treenida see või teine kompleks? Kõik see ja palju muud meie treeningvideotes, mille vaatamine ei võta kauem kui ühe minuti.

Vertikaalne tõmme rinnale

Koolitaja soovitus: et lisada meeste koolitusse.

Rõhk: selja kõige laiemad lihased.

See harjutus hõlmab selja kõige laiemaid, trapetslihaseid ja rhomboidseid lihaseid. Arenenud kõige laiemad seljalihased annavad figuurile sportliku kuju. Harjutus on tõhus ja ohutu, liigutused ei koorma nimmepiirkonda.

Tõusmine kangilt

Koolitaja soovitus: et lisada tüdrukute koolitusse.

Rõhk: triitseps.

See harjutus hõlmab õlalihaseid, deltalihaseid, rinnalihaseid ja triitsepse. Sellel masinal saate teha vastukaaluga tõukeid. See tähendab, et mida rohkem kaalu paned, seda lihtsam on harjutust sooritada.

Kükke Smithi masinaga

Koolitaja soovitus: et lisada meeste treeningusse.

Rõhk: jalad.

Väga sageli pööravad mehed, kui nad esimest korda jõusaalis käima hakkavad, palju tähelepanu ülemisele õlavöötmele. Nad treenivad käsi, triitsepse, biitsepse ja unustavad täielikult jalad. See on vale, sest nii areneb keha ebaharilikult. Harjutus "Smithi kükitus" kaasab kõik lihasgrupid: nelja- ja tuharalihased, tuharalihased ja reie adduktorlihased.

Puusa pikendus

Koolitaja soovitus: et lisada tüdrukute koolitusse.

Rõhk: tuharad.

See harjutus on väga lihtne ja tõhus, selle eesmärk on treenida ja arendada tuharalihaseid. Juba esimestest kordustest alates tunnete lihastes pinget, oluline on sooritada harjutust nii, et kõik teised kehaosad jäävad liikumatuks.

Hip Drive

Koolitaja soovitus: et lisada tüdrukute treeningusse.

Rõhk: reie sisekülg.

Harjutus sooritatakse istuvas asendis maksimaalse amplituudiga. Tehnika on sarnane eelmisele harjutusele. Töötamine statodünaamilises režiimis võimaldab üsna tõhusalt eemaldada rasva ladestumist reite sisepinnalt, piirkonnast, mis on paljudel naistel problemaatiline.

30-kraadise nurga all olev press

Koolitaja soovitus: et lisada meeste treeningusse.

Rõhk: ülemised rinnalihased, triitseps ja õlad.

Harjutus on tõhus, sest see võimaldab teil töödelda rindkere ülemist osa eraldi. Regulaarne treening suurendab visuaalselt rindkere suurust.

Eesnaha painutamine istuvas asendis

Koolitaja soovitus: lisada meeste koolitusse.

Rõhk: bitseps.

See harjutus võimaldab teil töödelda õlalihast (bitseps). Oluline on mitte saavutada küünarliigese täielikku väljavenitamist, et mitte vigastada sidemeid.

Hüperekstensioon

Koolitaja soovitus: et lisada tüdrukute koolitusse.

Rõhk: tuharalihased ja reie bitseps, alaselg.

See harjutus on kasulik inimestele, kes elavad istuva eluviisiga. Hüppeliigese puhul on peamine koormus seljalihastele (nimmelihased, sirutajad), kui seda regulaarselt teha, viib see terve selgroo juurde ja aitab kujundada ilusat kehahoiakut.