8 head põhjust treeningut vahele jätta

On päevi, mil tee kodust spordisaali muutub ületamatuks takistuseks ja te ei taha üldse trenni teha. Loomulikult ei räägi me nendest juhtudest, kui sa eelistad iga päev pehme diivanit ja telesarja jooksulintidele ja basseinile. Vahel tasub kuulata oma keha, mis annab sulle märku, et koormus ei ole täna üldse soovitav. Siis ongi hea kasutada meie nimekirja kaheksast heast põhjusest, miks mitte trenni minna.

Kerge haigus

Haiguse korral ei ole hea mõte treenida. Kuid kerge nohu või algava kurguvalu korral võib madala intensiivsusega treening aidata vereringet ergutada ja soodustada taastumist. Kuid siinkohal on parem otsustada selle järgi, kuidas sa end tunned. Kui teie sümptomiteks on köha, peavalu või tugev nohu, jätke treening ära, sest see võib olukorda ainult halvendada.

Natalia Khamraeva, traumatoloogia- ja spordimeditsiiniõde, TOP-kategooria personaaltreener, jagas meiega oma ekspertarvamust.

Natalia: "Isegi kergemate katarri nähtude korral on parem kodus püsida, sest kerge nohu ja algav kurguvalu võivad olla ägeda hingamisteede viirusnakkuse esimesed tunnused. Isegi kerge treening sellises seisundis ei ole kasulik. Pealegi on suur tõenäosus nakatada ümbritsevaid inimesi."

Palavik

Kui te ei soovi tüsistusi saavutada, on parem jääda koju. Lõõgastuge ja alustage kuuma tee joomisega vaarikate või sidruniga.

Natalia: "Kui temperatuur tõuseb, ei tohiks kunagi ennast ravida ja seda enam ignoreerida sümptomeid. Pöörduge kindlasti arsti poole.

Lihas- ja liigesevalu

Lihased vajavad aega taastumiseks. Liigne koormus võib viia täpselt vastupidise tulemuseni, seega ärge unustage oma kehale puhkust anda.

Kuid liigesevalu võib anda märku vigastusest, seega on parem minna otse arsti juurde, mitte jõusaali, et välistada kõik võimalikud riskid.

Natalia: "Ülemäärase koormuse vältimiseks on vaja läbida funktsionaalne testimine spordiarsti juures, mis on tingimata vajalik igas endast lugupidavas klubis. Ainult arst määrab mitmete testide tulemuste põhjal kindlaks vastuvõetava koormuse taseme ja annab saadud andmeid arvesse võttes soovitusi treeningprotsessi kohta.

Unepuudus

Kvaliteetne uni on tõhusa treeningu oluline osa. Vähemalt jõusaalis ei tee sa palju head, kui sa masina peal magama jääd. Pealegi suurendab treeningu ajal väsimus südame-veresoonkonna haiguste riski.

Natalia: "Unepuudus on tänapäeva inimese nuhtlus. Ja põhjus ei ole tingimata une ja ärkveloleku rikkumine. Optimaalne lahendus selles olukorras on pöörduda arsti poole, kes aitab selle probleemiga toime tulla".

Halva tuju

Te võite olla üllatunud, kuid jah, see võib olla ka hea põhjus treeningu ärajätmiseks. Siin on aga kõik individuaalne. Kui sinu puhul toimib sport kui suurepärane viis endorfiinide vabanemiseks, siis ei tohiks sa trennist loobuda, isegi kui sa seda väga soovid. Kui aga saad aru, et pead täna läbi pisarate trenni tegema, lükka trenn järgmisele päevale ja luba endale tükike šokolaadi või spontaanset ostu.

Liigsöömine

Enne treeningut banketti pidada või vanaema juurde minna on halb mõte. Pärast rasket sööki peaks vähemalt paar tundi mööduma. Kui treeningut ei ole võimalik edasi lükata, on parem see üldse ära jätta. Vastasel juhul väheneb treeningu ajal mao verevarustus - toit seeditakse raskelt. Tõenäoliselt tunnete end raskelt, tekib hingeldus ja isegi suureneb oksendamise oht.

Natalia: "Treenimine pärast liigset söömist, nagu ka tühja kõhuga, teeb rohkem kahju kui kasu. Kontsentratsioon ja reaktsioonikiirus vähenevad, sest esimesel juhul on keha hõivatud toidu seedimiseks vajalike ensüümide vabastamisega ja teisel juhul püüab töötada energiasäästurežiimil, et mitte kulutada kaloreid rohkem, kui ta endale lubada saab".

Kõhukinnisus

Alkohliaurude väljutamiseks saalis on paljud venelased harjunud. Siinkohal on aga vaja kerget tervislikku toitu, värsket õhku ja head und head und. Pea meeles: treening pohmelliga võib olla fataalne!

Natalia: "Loomulikult ei tohiks te sel juhul treenida. Keha ei ole selleks füüsiliselt valmis ja treenimine ei ole mitte ainult ebaproduktiivne, vaid võib avaldada ka negatiivset mõju tervisele. Kuid sellest negatiivsest seisundist saab üle saada erinevate detox-kuuriprogrammide või kerge kardio-koormuse abil".

Soovi puudumine

See näib olevat kõige ilmsem põhjus. Kuid see ei ole nii lihtne. Fakt on see, et soovimatus trenni minna võib tekkida seetõttu, et see liikumisviis lihtsalt ei sobi teile. Näiteks, miks sundida end vihatud jooksulindil jooksma, kui sind on kogu elu tõmmanud tantsimine? Võid julgelt oma trenni ära jätta ja registreeruda lähimasse tantsustuudiosse. Nii kulutad kaloreid ja saad rahulolu. Ja mis kõige tähtsam - vajadus sundida end trenni minema kaob iseenesest.