8 olulist reeglit vihma käes jooksmiseks neile, kes ei ole valmis trenni vahele jätma

Vihma käes jooksmine ei ole haruldane. Jooksukogukonnal on ütlus "ei ole olemas sellist asja nagu mittejooksmise ilm", ja see kehtib. Vihmane ilm on enamikus Venemaa osades tavaline, välja arvatud lühikesed perioodid, mil temperatuur langeb tunduvalt alla miinuspunkti.

Kuna enamikul jooksjatel on treeninguteks enam-vähem kindel aeg, siis ei toimi mingi erilise ilma ootamine. Nii et kui on aeg joosta ja väljas sajab vihma, tuleb leppida mängureeglitega.

Pealegi lükatakse jooksu starti harva edasi ilmastiku tõttu ning tuleb treenida psühholoogilist valmisolekut joosta lume, vihma, tuule, külma ja kuumuse korral. Kui otsustate siiski vihma käes joosta, siis milliseid reegleid peaksite järgima, et vältida haigestumist?

Alexander Elkonin

ultramaratoonar, trailrunner, ERA klubi asutaja ja treener.

Peamine on mõista, et keegi ei haigestu sellest, et riided, kingad ja nahk on märjad. Haigestuda võib hüpotermiast ja seda tuleb vältida.

• Sooja ilmaga, kui temperatuur on üle 20 kraadi, ei saa väikese vihma pärast muretseda: 10-15 minuti pärast isegi kerge jooksu keha soojeneb, muutub kuumaks ja vihmapiisad jahutavad nahka meeldivalt. Muidugi, esimese külmarinde puhangut koos tugeva tuule, rahe või äikesega on parem oodata ära, varjudes turvalises kohas.

• Igal juhul on üle tunni aja kestvate jooksude puhul mõistlik kontrollida ilmaprognoosi, et te ei kannataks pika varrukaga ja pikkade pükstega mustades riietes kuumuse käes. Või et mitte külmetada lühikeses vormiriietuses külma vihma ja tugeva tuulega.

• On olemas universaalne reegel: "jookse - vaheta oma riided". Ja see ei kehti mitte ainult vihma käes jooksmise kohta, vaid ka mis tahes sportliku tegevuse kohta, mille järel te higistate. Füüsilise tegevuse ajal keha soojeneb, vihmast või higist tulenev niiskus ei ole tunda, kuid niipea, kui te peatute, jahutavad märjad riided ja jalanõud teid kiiresti ja on suur oht külmetuda. Seepärast on oluline võtta igale treeningule või võistlusele kaasa kaks komplekti riideid.

Lugege rohkem vihma käes jooksmise kohta meie artiklist.

Mõte kanda midagi, mis kaitseb vihma eest, tuleb esialgu peaaegu igaühele pähe. Kaasaegne kergetööstus pakub tõepoolest spetsiaalse impregneeringuga või eri tüüpi membraanidega riideid ja jalatseid, mis ei lase vett läbi ja samal ajal eemaldavad keha pinnalt aurustuvat higi.

Kahjuks ei suuda isegi kõige arenenum ja kallim membraan tulla toime inimnaha maksimaalse higistamisega ning mida parem on vihmakaitse väljastpoolt, seda rohkem vett koguneb riietuse alla, kuna seestpoolt kondenseerub aur.

Lõpuks kogub enamik jooksjaid aja jooksul oma kogemusi, mis ütlevad neile, millal vihmakaitse võib unarusse jätta, millal piisab kergest tuulejopest ja millal on vaja täisväärtuslikku kapuutsiga membraaniga jopet.

• Igal juhul peaksid riided olema sünteetilistest materjalidest, sest need imbuvad vähem vett ja kuivavad kiiremini. Absoluutselt mitte ükski puuvillasest kangast valmistatud riietus, sealhulgas aluspesu, ei sobi maastikutreeninguteks.

• On üks oluline reegel, mille rikkumine võib väga kalliks maksma minna: mägedes peaks kaitseriietus olema alati kaasas, isegi kui väljas on kuum ja taevas ei ole ühtegi pilve. Pilved koos äikesevihma ja rahega võivad saabuda poole tunniga ja seal on parem olla täisvarustuses.

• Sa pead valima oma jalatsite jaoks õige turvamustri. Kui plaanite treenida pehmel pinnasel, muutub see vihma korral mudaks ja siledad "asfaldist" tossud libisevad. Sellistel juhtudel tasub oma arsenalis olla "hambulise" tallamustriga jalanõud.

Lisaks hüpotermiale on veel üks hädaoht, mis ähvardab jooksjaid vihma ajal või pärast vihma. Märjad riided hõõruvad nahka ja hõõrdumisoht jalgadel, käte all, kubemes või nibudel muutub suuremaks. See juhtub tavaliselt pikemaajalisel jooksmisel.

• Villidest ja hõõrdumistest saad end säästa, kui kannad eelnevalt nahale rasvase kreemi või vaseliini.
• Ärge hõõruge oma jalgu märgades tossudes, aitavad sünteetilistest materjalidest valmistatud tihedalt istuvad sokid. Puuvillased sokid pudenevad märjalt akordioniks ja siin ei saa vältida villid.