9 nõuannet toitumisspetsialistilt, kuidas alustada õigesti toitumist ja püsida õigel teel

Alustada esmaspäevast uut elu, lõpetada maiustuste söömine, registreeruda ujulasse ja muid eesmärke, mida peaaegu iga inimene on endale seadnud. Kuid kõik tundub ainult alguses nii värviline: reeglina meeldib meile hommikul treenimise väljavaade vähem, tervislik hommikusöök asendub tööle minnes joodud kohviga ja me hakkame jälle ootama puhkust, puhkust ja muid, uuele elule sobivamaid põhjusi.

Miks see juhtub?

Meid motiveerivad tuttavate tulemused, sotsiaalvõrgustike blogijate fotod, me tahame tõesti teha midagi kasulikku oma tervisele, kuid iga kord ei vasta tulemus ootustele.

Kui kõik populaarsed dieedid, kaalulangetamise meetodid, raamatud, kuidas lisada 100 tervislikku harjumust oma raviskeemi ühe päevaga, on töömeetodid, siis miks inimesed ikka veel üritavad ülekaaluga toime tulla, teevad veel ühe katse alustada treeningut ja elavad nii aastaid?

Vastus peitub selles, et me tahame väga sageli kiireid tulemusi ja meile tundub, et jäikade reeglite järgimine, et hakata kõike ja kohe oma elus muutma - see on ainus õige valik. Aga see ei ole.

Seetõttu on toitumise, raviskeemi ja kehakaalu langetamise teema alati asjakohane ja mõnikord - eriti. Puhkused on tulemas ja ilmselt olete juba mõelnud, kuidas end vormi viia. Uurime, millest peaksite alustama, et tulemus meeldiks teile.

Kuid kõigepealt mõned nõuanded selle kohta, kuidas mitte tegutseda:

• Lõpetage illusioonid oma kõikvõimsuse kohta. Te ei võta kahe nädalaga 10 kg. kaalust alla, ja kui te kaotate kaalu, siis võtate veel rohkem juurde.

• Ärge püüdke millestki korraga loobuda. Näiteks maiustustest. Toodete jagamine "halbadeks" ja "headeks" suurendab ainult pingeid teie ja teatud toitude vahel. Mõne aja pärast leiad oma käe juba tühja kommipakendisse, ärritud ja avad teise kommipakendi.

• Ärge vaadake teisi. Igaühe keha vajadused on erinevad, seega tuleb kaalust alla võtta neid omadusi arvestades.

• Ärge sundige ennast. Ärge sööge seda, mis teile ei meeldi. Ja tehke ka seda, mis ei tekita meeldivaid tundeid, iga kord ennast ületades.

Nüüd jõuame peamise asjani: kuidas muuta oma toitumist nii, et see tooks kasu kehale ja ei tekitaks stressi psüühikale?

Sööge rohkem puu- ja köögivilju. Et oma toitumist tõesti muuta, tervislikumaks muuta ja kaalu vähendada, tasub alustada väikestest, kuid reaalsetest muudatustest. Tahate süüa rohkem puu- ja köögivilju?

Alustage ühe tootega päevas, pidades silmas normi, milleks on viis portsjonit värskeid puu- ja köögivilju. Kui tunnete, et harjumus hakkab tekkima, lisage portsjon.

Vähendage suhkrut, mitte kaotage seda. Juba mõte vähendada suhkrurikkaid toiduaineid kannab endas tervet mõistust. Nii et lähenege protsessile vastavalt.

Proovige uusi retsepte, milles kasutatakse magusaineid või siirupeid, uurige enne ostmist sagedamini toote koostist, vähendage portsjonite suurust. Näiteks sööge terve koogi asemel pool tükk kooki.

Õppige kuulama oma keha signaale. Sööge siis, kui olete näljane, ärge sööge ülejäänud portsjoni ära, kui olete juba täis, ja ärge sööge vastavalt teile kehtestatud reeglitele.

Lisage oma toiduvalikusse rohkem värskeid toiduaineid. Köögiviljad ja puuviljad ei sisalda mitte ainult vitamiine ja mineraalaineid, vaid ka kiudaineid, mis soodustavad küllastustunnet.

Sööge täisväärtuslikku toitu. Teie toidusedel peaks sisaldama erinevaid valkude, rasvade ja süsivesikute allikaid, piisaval hulgal puu- ja köögivilju. Püüdke tarbida nii taimseid kui ka loomseid rasvaallikaid.

Ärge jätke oma toidust välja võid, piimatooteid ja juustu, nagu mõnikord soovitatakse: need sisaldavad valku, kaltsiumi ja paljusid vitamiine.

Ära unusta süüa õhtusööki. Kui te ei söö õhtul, paneb hommikune näljatunne teid rohkem sööma. Seega sööge õhtusöök kolm kuni neli tundi enne magamaminekut ja kui teil tekib nälg, sööge kerge vahepala.

Valige naturaalne liha ja kodulinnuliha. Ärge eelistage valmis lihatooteid: ne ei sisalda peaaegu üldse valku, palju soola ja rasva. Seetõttu on parim lahendus õrnalt küpsetatud liha ja kodulinnuliha.

Võtke tervislikke suupisteid. Kui olete harjunud napsutama, ei ole mõtet sellest harjumusest loobuda.

Eelistage pähkleid, kuivatatud puuvilju, jogurtit, puuvilju, suhkrustatud puuvilju, leiba. See on suurepärane asendus soolastele pähklitele, küpsistele ja suupistetele, millel pole peaaegu mingit toiteväärtust.

Kontrollige soola kogust oma dieedis. Püüdke mitte liigselt soolata oma toite, ostke vähem valmistoite ja valmistooteid.

Kui midagi ei õnnestu kohe - ärge muretsege! On vaja anda endale aega kohanemiseks, püüda mõista, mis täpselt teid segab, takistab teid söögikava järgimast, ja püüda seda korrigeerida.

Pidage meeles, et teie ülesanne ei ole end pidevalt piirata. Peate koostama dieedi, millest saate kinni pidada kogu ülejäänud elu, ilma et teil tekiksid raskusi.