Aastad raisatud. Miks kulturist ei saanud kunagi üles pumbata

Meie keha struktuur ja eripära on puhtalt individuaalne küsimus. Iga inimene vajab oma keha parandamiseks, näiteks kehakaalu vähendamiseks või lihasmassi kasvatamiseks, erilist lähenemist. Vastasel juhul võite aastaid oodata edusamme ega näe neid kunagi.

Selline juhtum juhtus Peter, YouTube'i kanali "Home Natural Bodybuilding" looja. Mees on püüdnud end viis aastat üles pumbata, kuid pikka aega pole nähtavaid tulemusi näidanud. Sellest, miks Peter oma aega raiskas ja kuidas olukorda parandada, rääkis fitness ja kulturismi treener Juri Spasokukukotski oma videoblogis.

Miks ei saanud kulturist lihasmassi?

2015. aastal otsustas Peter enda eest hoolitseda ja lihasmassi kasvatada. Ta hakkas kodus treenima ja eelistas kurnavat jõutreeningut. Tundub, et mees läks õigele teele, kuid 2020. aastaks ei ületanud tema kaal kunagi 63 kilogrammi piiri. Juri arvates oli sellise aja jooksul võimalik saada vähemalt 75 või isegi 80 kilogrammi. Millega on tegu?

Juri: Esiteks, alguses ma ise ei edenenud samamoodi nagu Peeter, isegi mitte rohkem. Seitsme aasta jooksul ei näinud ma mingit lihasmassi kasvu, sõin ja treenisin samamoodi nagu tema - valesti. Teiseks, mul on kahju inimesest, keda peteti. Loomulikult peteti Peterit lubadustega, valeinformatsiooniga, mille ta sai oma iidoli ja mentori Aleksei Shredderilt. Ta usub, et on võimalik ja vajalik saada massi kalorite puudujäägiga.

Peeter enne treeningu algust, 2015

Peetri 2017. aasta vahetulemus

Peetri tulemus 2019. aastal

Kui te vaatate lähemalt Peetri figuuri, märkate, et ta on selgelt ektomorfne. Sellise kehaehituse puhul on kaloripuudujäägi korral lihtsalt võimatu üles pumbata, sest keha vajab täiendavat energiat ja toitaineid.

Isegi kui ektomorfne, kes on kalduv õhukeseks, on võimalik end üles pumbata. Tuleb lihtsalt arvestada keha eripäradega ja struktureerida toitumis- ja treeningkava nende jaoks ümber. Juri sõnul on vaja luua kalorite ülejääk ja järgida dieeti, mis koosneb süsivesikutest vähemalt 50%. Päevamenüü kalorsust tuleks järk-järgult suurendada. Tõenäoliselt lisab selline lähenemine koos lihasmassiga ka rasva, kuid sellest saab vabaneda lõpliku kuivatamise abil.

Juri: Üldiselt on lihasmassi kasvatamine koos rasvaga kulturismi klassika. Tuhanded ja miljonid inimesed saavad massi koos rasvaga, sest nad olid ektomorfid.