Kohanemisvõimeline termogenees: miks keha seisab vastu kehakaalu langetamisele?

Liigsetest kilodest ei ole lihtne vabaneda ja veelgi raskem on tulemust säilitada. Lõppude lõpuks mõjutavad kaalu muutumist paljud erinevad protsessid inimkehas. Üks neist on adaptiivne termogenees. Teadlased on tõestanud, et kehakaalu vähendamine mõjutab energiavahetust. Mõistame, miks see juhtub ja kuidas keha reageerib kaalulangusele.

Tõhusad energiakulud

Termogenees on võime muuta kaloreid soojuseks. Adaptiivse termogeneesi nähtus seisneb selles, et kehakaalu langetamise ajal tekkinud kaloripuudujäägi tõttu püüab keha säilitada tasakaalu ja vähendab energiakulu. Kuigi energiakulu väheneb loomulikult kehakaalu vähenemise tõttu, aktiveerib keha siiski kaitsemehhanisme. Kalorite tarbimine väheneb proportsionaalselt kaotatud kilodega.

Spetsialistid on seda nähtust uurinud ja jõudnud ootamatutele järeldustele. Isegi aasta pärast edukat kaalulangetamist jääb keha vähendatud energiatarbimise režiimi, mis mõjutab treeningu tõhusust.

1995. aastal viis rühm USA teadlasi Rudolf Leibeli juhtimisel läbi eksperimendi. Selles osalesid inimesed, kes kaotasid 10% või rohkem oma algkaalust.

Katsealused jagati rühmadesse - iga rühm koosnes kolmest inimesest, kelle kehakaal ja sugu olid ühesugused. Üks neist säilitas kehakaalu 5-8 nädalat, teine - üle aasta ja kolmas osaleja ei olnud varem kunagi kaalust alla võtnud. Vabatahtlikud elasid uurimiskeskuse territooriumil ja pidasid kinni vedeliku dieedist, mis võimaldas säilitada stabiilse kaalu.

Katse käigus jälgisid teadlased, kui palju energiat kulutasid katsealused päeva jooksul erinevatele tegevustele, sealhulgas kui palju kaloreid nad vajasid toidu seedimiseks, füüsilise aktiivsuse säilitamiseks ja elutähtsate funktsioonide täitmiseks.

Selgus, et osalejate päevane energiakulu oli erinev. Kõige kõrgemad olid need katsealused, kes ei olnud kunagi ülekaaluga võidelnud. Madalamad - neil, kes olid kaalust alla võtnud. Kokku on erinevus 428-514 kcal päevas.

Fakt on see, et inimesed, kes teevad trenni, kulutavad energiat tõhusamalt ja vajavad jõu säilitamiseks vähem kaloreid.

Vähendatud aktiivsus väljaspool jõusaali

Adaptatiivne termogenees on seotud ka lihaste ainevahetuse kiiruse vähenemisega, muutustega hormonaalses taustas ja siseorganite massis.

Energiakulu väheneb ka seetõttu, et igapäevaelus on vähem füüsilist aktiivsust. Teadlased on kindlad: kaalust alla võttes vähendab inimene alateadlikult treeningväliseid tegevusi.

Põhimõtteliselt kasutab keha energiat kolmeks peamiseks protsessiks:

toidu seedimine - 8% kohta;

põhiline ainevahetuss.t. hingamine, südamelöögid jne. - 50-75%;

kehaline aktiivsus – 17-32%.

Viimane omakorda jaguneb treeninguks ja mitteametlikuks tegevuseks - teadvustamata liikumine, ostude tegemine, kodus liikumine ja muud igapäevased tegevused. Roland Weinzeri uuringud on näidanud, et just mitteametliku aktiivsuse vähenemine viib sageli kaalutõusuni.

Saate püsida vormis, suurendades treeninguid jõusaalis või lihtsalt muutes oma harjumusi. Lõpetage lifti kasutamine - kasutage selle asemel treppi, tehke hommikuseid jalutuskäike, võtke sõpradega kokku meeskond ja mängige võrkpalli.

Kaitse äärmusliku kaalulanguse vastu

Lisaks Rudolf Leibelile on adaptiivset termogeneesi uurinud ka teised teadlased. Mõned neist on oma katsetes leidnud, et energia ainevahetus ei muutu kehakaalu langetamisel.

James Amatruda, Lõuna-California Ülikooli Keck School of Medicine'i professor viis läbi sarnase uuringu energiakulu arvutamiseks. Katses osales 18 naist. Nad ei olnud aga pideva jälgimise all, vaid elasid tavalist eluviisi, mis rikub eksperimendi puhtust. Sellisel juhul ei ole võimalik täpselt mõõta uuringus osalejate kaloraaži ja -kulu.

Hiljutised uuringud on siiski tõestanud, et metaboolne kohanemine on olemas. Tänapäeval on võimalik teha mitmeid analüüse ja hinnata, kuidas energiakulu muutub kehakaalu langetamisel. Keskmiselt on nende puhul, kelle kaal on vähenenud 10% või rohkem, netovahetus 100-150 kcal päevas. Nii palju väheneb ainevahetuse kiirus. Seetõttu on ebatõenäoline, et adaptiivne termogenees võib kehalise aktiivsuse taseme säilitamisel põhjustada uuesti kaalutõusu. Vastupidi, see kaitsemehhanism ei võimalda kiiret kaalulangust, viies keha äärmusesse.

Seega, kui kaalulangus on aeglane, ärge ärrituge - see on teie keha viis, kuidas ta hoolitseb teie tervise eest.