Kuidas puhata korralikult: mida teha, et taastuda treeningust?

Me vajame puhkust, et taastada jõudlus. See reegel kehtib ka spordi puhul. Kulutatud energia taastamine pärast intensiivset treeningut või võistlust on vajalik selleks, et taastada oma varasemad saavutused ja parandada sportlikke tulemusi. Varem arvasime, et edu on tunda ainult regulaarse kehalise aktiivsuse korral, kuid see ei ole tõsi. Sportimisest pausi tegemine mängib olulist rolli tulemuslikkuse parandamisel.

Selles artiklis räägime teile, kuidas aru saada, et peaksite puhkama ja miks te ei tohiks neid kehamärke järelevalveta jätta.

Terapeut

Oluline on meeles pidada, et iga inimese jaoks on erinev ideaalne puhkus. Siinkohal ei tohiks võtta mingit valmis kava, on oht, et see ei sobi teile.

Sisukord

Mis toimub kehas puhkuse ajal?

Pärast intensiivset sportimist on energiavarud ammendunud ja lihaskoe muutub tugevalt dehüdraatiliseks. Sellisel juhul on vaja superkompensatsiooni - mõiste, mida kasutatakse aktiivselt spordileksikonis ja mis tähendab, et spordist puhkamise ajal paranevad väikesed vigastused ja mikrotraumad ning keha taastub enne treeningut valitsenud seisundisse.

Kvaliteetne puhkus aitab suurendada keha baasolukorda ja valmistada seda ette järgmiseks ülesandeks, parandades sellega sooritusvõimet. Kui jaotate pingutus- ja puhkeperioodid targalt, suureneb aja jooksul teie keha jõudlus ja teie olemasolevad oskused täiustuvad.

Kuidas te teate, millal te vajate aja maha võtmist?

Puhkuse unarusse jätmine ei mõjuta mitte ainult jõudluse taseme langust. Inimene muutub kurnatuks, on vastuvõtlik infektsioonidele ning tal on suurem tõenäosus tunda lihas- ja liigesevalu. Lisaks mõjutab puhkuse puudumine negatiivselt hormonaalset tasakaalu: kasvuhormoonide tase väheneb ja stressihormoonide tase suureneb.

Samuti võivad hormonaalse ebastabiilsuse taustal tekkida kaaluprobleemid. Vaatamata spordile on raskem vabaneda liigsetest kilodest.

psühhoterapeut

Kaasaegses elurütmis on raske märgata oma väsimust. Veelgi enam, lauset "Ma olen väsinud(a)!" peetakse sageli laiskuse või vähese tõhususe märgiks. Seetõttu ignoreerib inimene sageli väsimuse märke ja pöörab neile tähelepanu alles siis, kui on liiga hilja ja läbipõlemine algab.
Pidage meeles, et väsimus ei ole moes.

Kui tunnete end väsinuna, on hädavajalik teha paus, võtta vaba päev või minna puhkusele. Märgid sellest, et teil on vaja lõõgastuda, on pidev letargia, arusaamatu ärevus taustal, huvi puudumine varem lemmiktegevuste vastu, elujõu puudumine vaatamata heale unele, pidev ärritus enda, inimeste ja ümbritseva maailma suhtes, tunne, et te ei saa hakkama, teil on palju seljas ja te näite teisi alt vedada, tunne, et olete kaotanud usalduse enda vastu.

Kui ülejäänud ei aidanud, pöörduge psühholoogi poole. Võib-olla ei piisa teie puhul ainult puhkamisest ja te vajate spetsialisti abi.

Ma olen sportlane, kes mängib kuus päeva nädalas squashi.

Ma püüan oma unegraafikut järgida. Kui ma magan kaheksa tundi päevas, on mul palju energilisem päev kui siis, kui ma magan vähem. Vähendan ka squashitreeningute arvu, teen soojendusi ja massaaži ning hoolitsen, et käin kindlasti saunas. Mitte ilmaasjata öeldakse, et terves kehas on terve vaim, seega on oluline kombineerida vaimseid praktikaid kehahooldusega. Kehale meeldib, kui temast mõeldakse ja tema eest hoolitsetakse.
Selle puhkamine on raske töö.

Selleks, et olla vormis ja tunda end puhanuna, on oluline välja töötada tervislik unerežiim: seitse kuni üheksa tundi. Uni on oluline nii füüsilise kui ka vaimse aktiivsuse jaoks. Lõppude lõpuks ei tähenda sport mitte ainult lihaste kasvatamist, vaid ka kognitiivsete oskuste arendamist, et õppida uusi kombinatsioone, trikke ja liigutusi ning jälgida, mis toimub ringis, väljakul või platsil.

Mis puutub toitumisse, siis peaksite puhkeperioodil järgima põhireeglit - järgige oma tavapärast rutiini ja püüdke süüa mugavat ja kiiresti seeditavat toitu. Eelkõige püüdke tarbida piisavalt valku, mis on oluline kudede säilitamiseks ja taastamiseks. Püüdke vältida vahepalasid ja rasket toitu.

Kui sul ei ole võimalust suupisteid teha, võid asendada suupisteid kvaliteetsete valgujoogikogustega. Kuid pidage meeles, et alati on parem pidada kinni tasakaalustatud toitumisest.

Kui eespool nimetatud lõõgastumisviisid teile ei sobi, proovige teha lihtsaid harjutusi: õrnat joogat, rahulikku jalgrattasõitu või jalutuskäiku värskes õhus. Peamine on, et te oleksite lõdvestunud ja puhkamiseks valmis.

terapeut

Puhkus ei tähenda, et ei tee mitte midagi, ei tee midagi ja ei pääse töölt ära. See tuleks planeerida oma ajakavasse nagu iga teine tegevus. Puhata tuleks regulaarselt, enne kui tunnete end väga väsinuna. Lühikesed ja sagedased pausid on paremad kui üks ja pikk. Samuti on puhkus vahelduseks tegevusele. Näiteks kui istute kogu päeva telefonikõnedel, oleks parim vaheldus teie jaoks vaikus ja aeg kehaliseks tegevuseks.

Kvaliteetne ja õigeaegne puhkus aitab ennetada somaatilisi ja vaimseid haigusi, pikendab nooruslikkust ja aitab teil olla stressitaluvuses. Hoolitse enda eest ja ära unusta puhkust!