Ameerika naine kaotas 50 kilo ja suutis end vormis hoida ka pärast kaksikute sündi

2014. aastal kaalus Rebecca üle 100 kilo, kahe aastaga kaotas ta poole oma kehakaalust ja jätkas oma teekonda tervisliku keha poole. Aastal 2021 oli tüdruku kaal 90 kilogrammi, kuid ta kandis endas kahte last.

Kuidas tal õnnestus kaalust alla võtta ja miks ta jätkas treenimist ka raseduse ajal, räägime teile koos eksperdiga.

toitumisnõustaja treener

Oluline on mõista, et kaalulangus on esimene osa ülesandest. Sama oluline on hoida tulemust. Seepärast peate muutma oma toitumisharjumusi nii, et suudate neid kogu elu järgida.

Kust see kõik algas?

2014. aastaks oli Rebecca Grafton proovinud tosinat dieeti, mis algul andsid tulemusi, kuid siis viisid kokkuvarisemisele. Pärast igat katset dieeti järsult piirata, võttis tüdruk veelgi rohkem juurde ja kaotas usu endasse.

Grafton tundis end õnnetuna, kui ta oma peegelpilti peeglist vaatas. Kõige rohkem hirmutas teda mõte sellest, kui palju aega ja vaeva nõuab kümnetest lisakilodest vabanemine, kuid ta tuli toime.

Ma ei lasknud hirmul mind peatada. Alustasin väikeste muudatustega, mis viisid mind esimeste tulemusteni.

Esimene samm uue keha ja elu suunas oli üleminek tervislikule toitumisele. Tüdruk pidas kalorite arvestust, mis võimaldas tal süüa oma lemmiktoitu mõõdukalt. Toitumises hakkasid domineerima valgurikkad tooted, nimelt munad, kanarind, väherasvane juust.

Rõhku pandi mitmesugustele värsketele köögiviljadele, mida maitsestati vürtsidega. "Loomulikult kontrollige portsjonite suurust," soovitas Rebecca oma tellijatele.

Lisaks tasakaalustatud toitumisele on kaalulangetamisel oluline roll ka spordil. Rebecca hakkas jooksma. Tüdruk valis kohe üsna intensiivse ajakava - ta treenis kolm päeva nädalas.

Keskkoolis sain alati vihastuse, kui õpetaja pani meid kehalise kasvatuse tunnis sada meetrit jooksma. Ja kui keegi oleks mulle siis öelnud, et ma lähen vabatahtlikult spordiklubisse jooksurajal treenima, oleksin lihtsalt näpuga järsku väänanud.

Aasta jooksul suutis Grafton kaotada 35 kilo ja hakkas osalema jooksumaratonidel. Oma esimesel väikesel võistlusel oma kodulinnas jooksis ta esimesena finišisse. 2016. aasta jaanuaris jõudis Grafton väga olulise verstapostini: ta kaotas 45 kilo.

Ühel päeval tuli kaal tagasi

Kogu oma teekonna jooksul jagas Rebecca oma teekonda avalikkusega, avades oma blogi "My Girly Follies". 2019. aastal, täpselt viis aastat pärast loo algust, ilmus seal uus postitus, mis ehmatas kõiki, kes tema loost innustusid: "Mida ma õppisin 13 kilo tagasi saamisest.

Ma mõistsin, et kaalulangetamiseks ei ole tegelikult mingit saladust: kõik, mida on vaja, on tervislik toitumine, treening ja püsiv mõtteviis, et mitte kunagi alla anda, ükskõik kui palju "vahelejäämisi" te teel ka ei oleks.

Selles postituses jagas Rebecca, et temast sai "oma toidukaalu ori". Ta ei saanud endale lubada avalikes kohtades söömist, sest ta pidi meelerahu huvides teadma roa koostist grammi täpsusega. Tüdruk ei söönud rohkem kui 1600/1700 kalorit ja tegi siiski vähemalt kuus päeva nädalas trenni.

Ühel päeval läks Rebecca koos oma poiss-sõbraga puhkusele ja otsustas, et puhkuse ajal lubab ta endale absoluutselt kõike. See tõi kaasa kuue kilo kaalutõusu nädalaga. Pärast seda võttis tüdruk oma pingutustest hoolimata veel seitse kilogrammi juurde, mis tegi ta väga murelikuks.

Kui liiga väikesed püksid, mis rippusid minu kapis, panid mind tundma end kohutava inimesena, siis otsustasin, et on aeg lihtsalt osta suuremad püksid ja edasi liikuda! Sellest hetkest alates kulus mul peaaegu kaheksa kuud, et seda täielikult mõista.

"Nii nagu minu harjumused minu kõrgeima kehakaalu juures ei olnud normaalsed, ei olnud ka minu harjumused minu madalaima kehakaalu juures normaalsed. Ma lihtsalt läksin spektri ühest otsast täiesti vastupidisele. Ma pidin ennast õpetama, milline peaks välja nägema NORMAALNE ELU, ja siin on mõned järeldused, millele ma jõudsin:

• kui ma kalorite osas üle piiri lähen või luban endale midagi maitsvat, ei ole ma halb inimene;
• Ma ei pea kellelegi peale minu enda muljet avaldama;
• terved suhted on minu jaoks tähtsamad kui kõhulihased;
• uuesti vormi saamine ei ole halb asi;
• kaalulangus on alati osa minu identiteedist, kuid see ei ole kogu minu identiteet."

Toitumisalane treener

Ma olen üldiselt kalorite arvestamise vastu, sest tean isiklikust kogemusest, et numbrite kinnisidee viib söömishäirete tekkimiseni. Kalorite arvestamine võib olla kasulik inimestele, kellel on raskusi portsjonite suuruse kontrollimisega. Isegi siis ei soovita ma kalorite arvestamist kauem kui 2-3 nädalat. See on tavaliselt piisav aeg, et luua ligikaudne pilt tasakaalustatud toitumisest ja sellest ilma kalkulaatorita kinni pidada.

Kuidas Rebecca täna välja näeb?

Rebecca sünnitas 2022. aasta jaanuari alguses kaksikud ja on nüüd väga hea tervise juures. Ta joob palju vett ning toitub tervislikult ja tasakaalustatult. Raseduse ajal jätkas ta sportimist ja tegi üsna intensiivselt trenni: ta jooksis peaaegu iga päev jõusaalis.

Oma sotsiaalvõrgustikes jagab Rebecca aktiivselt oma tellijatega tervislike toitude retsepte, räägib kaalu dünaamikast ja toetab kõiki, kes on otsustanud muutusi teha.

Kui ma olin oma kaalulangetamise teekonnal, ei propageerinud ma kunagi täiuslikkust, vaid kuulutasin järjepidevust. Kuigi ma ei püüa enam aktiivselt kaalust alla võtta, on minu harjumused endiselt osa minu elust.

Toitumisalane treener

Selline ajakava ei tööta paljude inimeste puhul. Treenimine on stressirohke ja keha vajab aega, et sellega kohaneda. Alles siis saame nimetada treeningut kasulikuks. Kohanemine tähendab taastumist ja puhkust. Optimaalne on treenida 3-4 korda nädalas. Kui teete seda sagedamini, suureneb ülekoormuse oht. Kasulik on soovitus suurendada kodust aktiivsust. Te ei pea lootma ainult treeningule: kasutage lifti asemel treppi, peske kodus ise põrandad, andke robotiga tolmuimejale puhkust, võite ka autost kaks peatust varem maha tulla ja kõndida. Need harjumused võivad aidata kaalu korrigeerimisele kaasa isegi rohkem kui treening.

Kaalukaotuse ajal suutis Rebecca kujundada tervislikke harjumusi ja on neist tänaseni kinni pidanud.