Ärevustunne võib olla seotud teie elustiiliga. Kuidas seda parandada

Tasakaalustamata rutiin, ebatervislikud toitumisharjumused ja väsimus võivad põhjustada mure- ja ärevustunnet, kuid keha eest hoolitsemine võib aidata mõningaid neist leevendada.

Neuroloog, meditsiiniblogija, Evotren ja Orthokinetics koolituskeskuste ekspert

Kõigepealt tasub märkida, et ärevus võib olla normaalne ja patoloogiline. Me kõik muutume ärevaks olulise eksami eel või siis, kui meie lähedased satuvad raskustesse. Kuid selline ärevus möödub kohe, kui olukord on möödas. Patoloogiline ärevus ei kiirusta inimest lahkuma ja kahjuks ei avaldu see mitte ainult põnevus.

Kuid on olemas selline mõiste nagu "valehäire". See on suuresti seotud meie füüsilise tervisega. Me võime kogeda ärevust, sest meil on krooniline unepuudus, me kuritarvitame kofeiini või sööme liiga palju rämpstoitu. Kõik need asjad võivad vallandada meie kehas stressireaktsiooni, mis saadab ajule signaali: midagi on valesti. Aju ei oska oma reaktsioonile kohe seletust anda ja me otsustame, et oleme ärevuses igapäevaste probleemide pärast: suhteprobleemid, karm e-kiri töölt või mure uudiste pärast, mis hoiavad meid stressis.

Ärevuses olevad inimesed peavad võitlema selle seisundi vastu mitte ainult oma mõtetes, vaid ka oma kehas. See algab ärevuse jagamisest kahte kategooriasse: "vale ärevus" ja "tõeline ärevus". Mõlemad põhjustavad tõelisi kannatusi, kuid kumbki nõuab väga erinevat lähenemist.

Nikolai: Ärevus on väga energiamahukas seisund ja keha püüab igal võimalikul viisil juhtida inimese tähelepanu probleemile, andes välja mitmesuguseid sümptomeid: kiire südametegevus, temperatuur 37,0-37,5 °C, higistamine, hingeldus, seedetrakti probleemid, sügelus, käte värisemine, vanade vigastuste ja krooniliste haiguste süvenemine - kõik need võivad olla organismi enda poolt välja antud häiresignaalid.

Kuidas lõpetada kujutleda, et juhtub halvim, vastas psühholoog.

Kuidas toime tulla ärevusega

On üsna lihtsaid samme, mida saame võtta, et vabaneda valehäirest. Keskenduge muudatustele, mida saate teha oma igapäevastes harjumustes:

• Minimeeri oma kokkupuudet sinise valgusega päeva lõpus. Loobuge paar tundi enne magamaminekut vidinatest ja kõikidest dünaamilistest valgusallikatest;
• Kehtestage unerutiin. Uni mõjutab meie aju ja hormoone viisil, mis võib suurendada ärevust. Uuringute kohaselt on pärast unetut ööd meie ajus vähem aktiivsust mediaalse prefrontaalse koore piirkonnas, mis aitab reguleerida emotsioone.
• loobu kofeiinist. Uuringud näitavad, et kofeiin võib halvendada stressi füüsilisi mõjusid: meie vererõhk on stressiolukorras kõrgem, kui oleme eelnevalt kofeiini tarbinud;
• ärge liialdage dieediga. Mõnikord võib ärevust põhjustada nii lihtne asi nagu madal veresuhkur, mille sümptomiteks on ärevustunne, närvilisus, värisemine ja kiire südametegevus. Teadlased on tõestanud, et õigete süsivesikute, suurema hulga valkude, rasvade ja kiudainete lisamine oma dieeti võib leevendada ärevuse sümptomeid;
• kontrollige, kas saate piisavalt D-vitamiini. Uuringud näitavad, et selle vitamiini puudus suurendab ärevuse riski. Rohkem päikesevalgust, eriti hommikuti, võib mitte ainult suurendada teie D-vitamiini taset, vaid aitab ka kohandada teie ööpäevarütmi, et saaksite öösel paremini magada;
• piirata oma sotsiaalmeedia kasutamist;
• töötage oma hingamisega, keskenduge sellele. 2017. aasta uuring näitas vähenenud ärevuse füüsilisi märke: madalam südame löögisagedus, aeglasem hingamine ja vähenenud nahajuhtivus.
• proovige aroomiteraapiat. Teatud aroomiõlid, näiteks lavendel, sandlipuu või kummel, mõjuvad rahustavalt. Aroomiteraapia aktiveerib teatud retseptoreid, mistõttu keha lõdvestub ja ärevustase väheneb;
• harjutus. Südameharjutused tõstavad serotoniini, "õnnehormooni" taset. Selleks, et sundseisundit kaotada, tehke lihtsaid kardioharjutusi 7-10 minutit. Sinu vereringe paraneb, lihased muutuvad toonuseks ja sa tunned end energiliselt;

Kui me kõrvaldame need vale ärevuse allikad, saame tegeleda tõelise ärevusega. Siiski on oluline mõista, et ärevus ja mure ei ole vaenlased või midagi, mida tuleb võita. Need on signaalid, mis on loodud selleks, et aidata meie keha.

Nicholas: et aidata ennast siin ja praegu, on paradoksaalseks tunduv soovitus: anna endale luba olla ärevuses. Püüdes ärevust alla suruda, ebaõnnestub patsient, kardab - ja ärevus loomulikult suureneb. Nii et lubage endale siin ja praegu olla ärevuses, lubage endal end halvasti tunda ja ärge lükake arsti juurde minekut edasi.