Arstid ütlesid, kuidas vabaneda alkoholi ja suitsetamise ihastusest ükskord ja lõplikult

Personaalse meditsiini keskuse juhataja, terapeut, kardioloog

Kahjulikel sõltuvustel on negatiivne mõju füsioloogilisele ja vaimsele tervisele. Kõige levinumad halvad harjumused ehk teisisõnu sõltuvused on suitsetamine ja alkoholitarbimine.

Miks peaksite alkoholist ja sigarettidest lõplikult loobuma?

Regulaarne kuumade jookide tarbimine viib tõsise haiguse - kroonilise alkoholismi - tekkimiseni. Alkoholisõltuvuse esimestes staadiumides ei ilmne inimesel füsioloogilisi tunnuseid, kuid esineb psühholoogiline sõltuvus ja vastupandamatu iha alkoholi järele.

Siiski hävitab süstemaatiline alkoholimürgistus järk-järgult maksarakke, kahjustab kõhunääret ja südant, vähendab immuunsust ning mõjutab negatiivselt ka erektsioonifunktsiooni ja ejakulatsiooni.

Alkoholisõltuvus põhjustab ka aju talitlushäireid, põhjustades neuronite surma ja aju veresoonte ummistumist, mille tulemuseks on sageli mälu halvenemine.

Alkoholismi süvenedes hakkab organismis kogunema tetrahüdroisokinoliin, aine, mis blokeerib dopamiini ja serotoniini tootmist. Seetõttu lakkab inimene nautimast elu ilma välise stiimulita.

Suitsetamise kahjulikkus on seotud paljude toksiliste ja kantserogeensete ainetega tubakasuitsu koostises. Tubaka põlemisel tekib vesiniktsüaanhapet, vesiniksulfiidi, ammoniaaki, süsinikmonooksiidi ja muid ohtlikke aineid.

Suitsetamisel on kahjulik mõju kõikidele organsüsteemidele, kuid kõige rohkem kannatavad kopsu- ja südame-veresoonkonna süsteemid. Aktiivsed suitsetajad elavad keskmiselt viis kuni kaheksa aastat vähem kui mittesuitsetajad.

Lisaks tugevale füsioloogilisele ja psühholoogilisele sõltuvusele kutsub tubakas esile kopsuemfüseemi ja kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse, südame isheemiatõve, insuldi, põhjustab meestel erektsioonihäireid ning naistel probleeme rasestumisega (viljakuse vähenemine) ja rasedusega.

Tubakasuitsu suurendab ka kopsu-, bronhi-, kõri- ja seedetrakti vähi tekkimise tõenäosust.

E-sigaretid on organismile sama kahjulikud kui tavalised tubakatooted. Aurustid sisaldavad lõhna- ja maitseaineid, propüleenglükooli ja mitmesuguseid lisandeid, mis tekitavad allergilisi reaktsioone. Samuti sisaldavad nad nikotiini, mis tekitab sõltuvust ja on mürgine.

Kui kaua kulub aega, et keha täielikult taastuks?

VSK Digikliiniku perearst, perearst

Ebatervislikest harjumustest vabanemine on oluline samm tervise taastamiseks. Sõltuvuse edukaks ületamiseks on vaja meditsiinilist abi, psühholoogilist tuge ja motivatsiooni. Halvadest harjumustest loobumine võimaldab kehal järk-järgult taastuda ja taastada organite normaalse toimimise.

• Kaksteist tundi pärast suitsetamisest loobumist töötavad kopsud paremini.
• Kaheksa tunni pärast jõuab hapnikutase veres normaalsele tasemele.
• Kaheksakümne nelja tunni jooksul on süsinikmonooksiid täielikult organismist kõrvaldatud ja kopsud hakkavad end kogunenud ainetest puhastama.
• Pärast 72 tundi on kergem hingata, bronhid lõdvenevad ja inimene muutub energilisemaks.
• Pärast 2,5 kuud on vereringe taastunud ja füüsilisi harjutusi on lihtsam teha.
• Nelja kuni üheksa kuu pärast suureneb kopsumaht 10% võrra.
• Ühe aasta pärast väheneb südameinfarkti risk poole võrra.
• Viie aasta pärast on müokardiinfarkti tõenäosus poole väiksem kui suitsetajatel.

Kuidas vabaneda sõltuvustest?

Aasta pärast alkoholist loobumist normaliseerib maksa, neerude, närvisüsteemi tööd, parandab immuunsust, taastab kognitiivseid võimeid, vähendab ärevust. Palju varem, umbes ühe või kahe kuu jooksul, parandab intiimset elu, naha, juuste ja küünte kvaliteeti, lõpetab peapöörituse muretsemise, stabiliseerib südame ja kopsusüsteemi tööd.

Sõltuvusest saab üle saada kas iseseisvalt või arstide abiga, kes valivad parima programmi sõltuvusest vabanemiseks (näiteks 12 sammu). Esimeses etapis on oluline selgelt mõista, miks te soovite suitsetamisest või alkoholi tarvitamisest loobuda.

Pärast seda peaksite kindlaks määrama oma psühhotüübile sobiva strateegia: loobuda üleöö või vähendada järk-järgult suitsetatud sigarettide või tarbitud jookide arvu.

Üks tõhusamaid viise on harjumuse muutmine, näiteks suitsetamise asemel võib närida närimiskummi või süüa puu- või köögivilja. On hea, kui inimene leiab vallandaja, mis innustab teda jooma või suitsetama. See võib olla närviline pinge, rahulolematus eluga või mõni muu tegur.

Samuti on hea leida endale tugirühm, mis motiveerib mitte lõpetada ja jätkata võitlust sõltuvuse vastu. Nagu praktika näitab, on kõige parem suitsetamisest loobuda koos sõbraga.

Tervislik eluviis, sealhulgas regulaarne kehaline aktiivsus, tasakaalustatud toitumine ja halbade harjumuste vältimine, aitab tugevdada immuunsüsteemi ja parandada üldist tervist.

Kahjulikud harjumused, nagu alkoholi ja narkootikumide tarvitamine, avaldavad tõsist negatiivset mõju inimese tervisele. Need põhjustavad mitmeid haigusi ja probleeme, millel võivad olla pikaajalised ja katastroofilised tagajärjed. Nende harjumuste katkestamine ja tervislike eluviiside omaksvõtmine on inimese tervise ja heaolu taastamise võti.