Mis on bodyflex ja kuidas hingamisharjutused aitavad kaalust alla võtta

Hingamine on protsess, millele igapäevaelus vaevalt tähelepanu pööratakse. See on aga väga oluline: teatud sisse- ja väljahingamise mustri abil on võimalik harjutusi tõhusamaks muuta. See põhimõte on aluseks ameeriklase Greer Childersi loodud bodyflex-tehnikale. Naine avastas selle tehnika pärast oma kolmanda lapse sündi. Nüüd vaatame seda lähemalt.

Bodyflex on kombinatsioon spetsiaalsest hingamisest koos venituste ja harjutustega erinevate lihasgruppide tugevdamiseks. Looja väidab, et regulaarse harjutamisega on võimalik saavutada täiuslik figuur. Mis on need maagilised harjutused? Venitused ja lihaste tugevdamine koos hingetõmbega.

"Fitnesskolledži" dekaan

"Bodyflexi peamine eesmärk on vabaneda liigsetest rasvakihistustest. Samal ajal ei "vaju" nahk, vaid pinguldub. See juhtub tänu tehnika füüsilisele komponendile ja hapniku mõjule keha rakkudele."

Sisukord

Klasside mõju

Keha üldine taastumine.
Siseorganite töö parandamine.
Vaagnapõhjalihaste tugevdamine.
Organismi rikastamine hapnikuga.
Figuuri korrigeerimine, tselluliidivastane toime.
Eluenergia taseme tõstmine.
Psüühilis-emotsionaalse seisundi paranemine.

Koolituse omadused

Parem on treenida tühja kõhuga. Pärast treeningut tuleks vähemalt tund aega hiljem süüa. Nagu ka teiste tehnikate puhul, on oluline jälgida regulaarsust ja enne magamaminekut ei tasu harjutada. Treening ise kestab vaid 15-20 minutit päevas. Samas võib esimesi tulemusi täheldada pärast seitsme päeva igapäevast harjutamist. Tunnid ei nõua spetsiaalset varustust ja suurt ruumi, seega võite harjutusi teha ka kodus. Siiski märgime, et tehnika selgeks omandamiseks peaks teid esimeste tundide ajal kontrollima pädev treener.

Bodyflexi nimetatakse ka sünnitusjärgse taastumise meetoditeks, mis võimaldab naistel eemaldada lisakilosid, pinguldada kõhulihaseid ja taastada lihastoonust. Oluline on teada, et raseduse ajal on bodyflex rangelt keelatud. Kui teil on kroonilised haigused, konsulteerige enne tundide alustamist oma arstiga.

Teine eripära - peaaegu kõik algajad läbivad kohanemisperioodi. Alguses võivad sügavate aeroobsete hingamistehnikate sooritamisel tekkida ebameeldivad tunded. Nii kohaneb keha hingamisviisiga: võimalik on pearinglus, pimedus silmades, iiveldus, köha. See on reaktsioon suurenenud hapnikuvoolule. Oluline on mitte sattuda paanikasse, konsulteerida treeneriga, vajadusel arstiga.

Põhiharjutused

Sooritamisel keskendu hingamisele, hoia seda 5-10 sekundit poosi pinge või fikseerimise hetkel. Pöörake tähelepanu ka lihastele, tunnetage, milline konkreetne kehaosa on kaasatud harjutusse.

Anatoomiline poos

Tehnika

Seisa nii, et jalad on õlgade laiuselt lahus. Jalad on paralleelselt. Käed on asetatud piki keha, peopesad suunatud puusade poole.
Tõuske varvastele, tõstes samal ajal käed üles.
Ärge kallutage oma pead. Kael, õlad ja käed jäävad lõdvaks.
Kõhu on pinges. Ärge painutage alaselga.
Pöörduge tagasi lähteasendisse.

Palmide koondamine

Tehnika

Seisa, jalad õlgade laiuselt, jalad paralleelselt üksteisega. Võib teha ka istudes.
Ühendage oma peopesad enda ees. Pöörake küünarnukid rangelt külgedele.
Küünarnukid paralleelselt põrandaga.
Suruge oma peopesad üksteise vastu.
Lõdvestuge, korrake harjutust.

Toome peopesad selja taha kokku

Tehnika

Seisa, jalad õlgade laiuselt, jalad paralleelselt üksteisega. Võib teha ka istudes.
Ühendage käed selja taga peopesade või sõrmeotstega.
Põlved osutavad rangelt külgedele. Varbad on paralleelselt põrandaga.
Suruge oma peopesad üksteise vastu.
Rindkere on maksimaalselt avatud. Ärge painduge vöökohast.
Lõdvestuge ja seejärel korrake harjutust.

"Grimace"

Tehnika

Seisa, jalad õlgade laiuselt, jalad paralleelselt üksteisega.
Viige vaagen tagasi, käed toetuvad puusadele veidi üle põlve.
Seejärel võtke käed tagasi, tõmmake need alla.
Tõstke lõug üles ja murdke huuled kokku.
Kallutage oma pead veidi tahapoole. Tõmmake huuled lae poole.
Sirgestage oma selg.

"Käärid"

Tehnika

Lamage matile, alaselg põrandale surutud. Käed piki torso.
Võtke jalad põrandalt maha, tehke jalgade kiigutusi. Kui vasak jalg läheb üles, siis parem jalg läheb alla, siis vastupidi. Korrake neli või viis korda.
Seejärel tehke kiik, suunates parema jala vasakule ja vasaku jala paremale, seejärel vastupidi. Tehke ka neli kuni viis korda.
Lõdvestuge ja seejärel korrake harjutust.

"Kolmnurk"

Tehnika

Sirutage põlved, asetage jalad õlgadest veidi laiemaks.
Kalduge üle külje parema jala poole, asetage parem käsi säärele või põrandale jala kõrvale.
Sirutage vasak käsi ülespoole, pilk suunatud selle poole.
Jääge 15-20 sekundiks sellesse poosi, seejärel pöörduge tagasi lähteasendisse.
Korda teisel pool.

"Liblikas"

Tehnika

Istuge matile, painutage jalad põlvedest ja ühendage jalad.
Hoidke selg sirge, pange käed ümber jalgade. Püüdke tõmmata need võimalikult lähedale vaagnale.
Tõmmake põlved põrandale, püsige selles asendis viis kuni seitse sekundit.
Pärast ettepoole painutamist tõmmake rindkere põrandale, ärge painutage selga.
Hoidke seda asendit samuti viis kuni seitse sekundit.
Pöörduge tagasi lähteasendisse. Korrake tsüklit.

"Kõhupress"

Tehnika

Lamage matil, painutage jalad põlvedest, suruge jalad põrandale, pange käed pea taha, kuid ärge lukustage neid kokku.
Tõmmake end üles, tõstes keha kuni õlavarre alumise osa kohale.
Hoidke selles asendis kolm kuni viis sekundit.
Pöörduge tagasi lähteasendisse.
Korrake harjutust.

Kõhuõõne (alumine) hingamine

Tehnika

Võib teha lamades või istudes, keskendudes kõhule.
Kontrollimiseks võite panna ühe käe rinnale ja teise kõhule.
Pärast lihtsat esialgset väljahingamist nina abil tehakse aeglane sissehingamine, kusjuures kõhuseina sirutatakse ettepoole. Palea laskub allapoole.
Väljahingamisel laskub kõht selgroo suunas.
Hingake sisse nina kaudu, väljahingake suu kaudu.

Õppige oma keha mõistma, kuulake seda ja aidake seda. Ja uued huvitavad harjutused ja treeninguliigid aitavad teid selles.