Mis on callanetics ja kuidas see aitab teil kaalust alla võtta

Salapärane sõna "callanetics" on võib-olla kohanud teid jõusaalis grupiprogrammide ajakavas või lihtsalt fitness-sortide loetelus.

Mis on callanetics, millised harjutused kuuluvad selle alla ja mida peab teadma enne alustamist? Kõikidele küsimustele vastavad meie eksperdid, kuid kõigepealt teeme väikese ekskursiooni ajalukku.

Sisukord

Kuidas tekkis callanetics?

Päritolu leidmiseks tuleb minna 1970. aastate USAsse. Just sel ajal naasis New Yorki oma maailmareisilt fitness-spetsialist Callan Pinckney. Pärast reisi lõi sportlane treeningmetoodika, nimetades seda tagasihoidlikult oma nimega. Callan kirjutas raamatuid ja tegi callanetikast videotunde, kõik tema tooted said bestselleriteks. Millised olid siis Pinkney maagilised treeningud?

Harjutuste nimekirjas ei ole midagi kurnavat. Pigem on see kombinatsioon staatilistest harjutustest, klassikalistest joogapoosidest ja venituselementidest, samas kui callanetics põhineb täpsel ja aeglasel harjutuste sooritamisel, mille eesmärk on töötada sügavaid lihaseid.

Pride Fitness'i spordiklubide keti eksperttreener

"Kallanetikumi peamine eelis on see, et see sobib igas vanuses ja erineva treenituse tasemega inimestele. Tunnid ei nõua spetsiaalset varustust. Kõik, mida selle liikumisviisi jaoks on vaja, on matt ja veidi vaba ruumi".

Eelised

Callanetics keskendub sügavate lihaste treenimisele, mis jäävad tavapäraste harjutuste puhul sageli kasutamata.
Selle suundumuse liikumised aitavad tugevdada lihaskorsetti ja muuta figuuri tihedamaks.
Harjutuste aeglane ja kontrollitud sooritamine aitab parandada kehahoiakut. See aitab ennetada erinevaid lülisamba häireid.
Regulaarne treening vähendab seljavalu, kuna harjutused on suunatud seljalihaste tugevdamisele ja kehahoiaku korrigeerimisele.
Kalaneetika tunnid nõuavad suurt keskendumist ja täpset sooritust, mis aitab arendada liigutuste koordinatsiooni.
Regulaarne treening arendab paindlikkust ja tugevdab immuunsüsteemi.

Kuidas treenida?

Nähtavate tulemuste saavutamiseks on soovitatav teha regulaarselt kolm korda nädalas 30 minutit trenni. Suurendage järk-järgult koormuse taset, iga harjutuse loenduste arvu ja treeninguaega. Kui harjutuste tulemus on nähtav, võite neid vähendada kahele korrale nädalas, kuid iga harjutuse loenduste arvu ja treeninguaega tuleks suurendada. See koormuse jaotamise variant aitab hoida end toonuses ja kindlustada saadud efekti. Samuti piisab kehalise aktiivsuse kvalitatiivse mitmekesisuse saavutamiseks 7-12 harjutusest ühes treeningus, kuid harjutused peaksid olema üksteisest oluliselt erinevad.

Kalanteetika on staatiliste pooside sooritamine, millest igaüht tuleb hoida 25-100 loendust. Loomulikult sõltub hoidmise aeg teie treenituse tasemest. Algstaadiumis tuleb koormusi doseerida. Kui te alles avastate callanetikamaailma ja teil puudub eelnev kogemus fitnessis, piisab, kui te hoiate poosi 5-10 loendust, seejärel on soovitatav anda endale lühike puhkus ja sooritada teine lähenemine.

Oluline on mitte unustada, et kõiki harjutusi tehakse aeglaselt ja kontrollitult, ilma tõmbluste ja järskude liigutusteta, kõike tehakse täpselt ja selgelt. Ka hingamist tuleb teha õigesti: sissehingamine toimub lõdvestumisel, väljahingamine - lihaspinge korral.

"Fitnesskolledži" dekaan

"Oluline on, et tunnid oleksid regulaarsed, sellisel juhul näete nende kasu juba mõne nädala pärast alustamist."

Soojendus

Enne treeningu põhiosa alustamist on oluline teha soojendus. Alles pärast seda võite alustada põhiosaga.

Sirge käe painutused

Tehnika

Seiske nii, et jalad on õlgade laiuselt üksteisest, käed on lõdvalt piki torso, pea ja pilk suunatud ettepoole.
Tõstke sirged käed üles ning sirutage selga ja kere nii palju kui võimalik.
Painutage põlvi, painutage tüve ettepoole ja alla, samal ajal käed tagasi tõmmatud.
Torso sirutamise hetkel pinguta oma tuharad ja tõsta vaagnat ettepoole ja üles.
Pöörduge tagasi lähteasendisse.
Korrake mitu tsüklit.

Torso kallutab väändega

Tehnika

Seiske jalad koos.
Kummarduge ettepoole, püüdke sõrmeotstega puudutada põrandat.
Hoidke 10-30 loendust sõltuvalt teie treeningu tasemest.
Pöörake aeglaselt oma ülakeha parema jala poole ja pange peopesad ümber pahkluu, suruge rindkere tihedalt vastu jalga ja otsaesine vastu põlve.
Hoidke selles asendis ja pöörake siis vasakule jalale.

Põhiosa harjutused

Twists

Täitmistehnika

Lamage selili, painutage jalad põlvedest ja viige need kokku, jalad surutakse vastu pinda, käed piki tüve.
Võtke kätega kinni reite sisekülgedest ja tõmmake küünarnukid laiali.
Ümardage oma ülakeha nii, et teie nina on suunatud sissepoole rindkere suunas.
Sirutage käed piki torso, paralleelselt pinnaga, ja liigutage käsi aeglaselt edasi-tagasi.
Harjutuse ajal lõdvestage kogu keha, ainult kõhulihased on pinges.

Jalgade tõstmine toetuse juures

Tehnika

Istuge seljaga toe poole, käed üleval ja hoidke toest kinni, kui toest kinni hoidmine ei ole võimalik, tehke tugi käed selja taga.
Keha on lõdvestunud ning jalad on ühendatud ja sirutatud ette.
Selles asendis painutage jalgu põlvedest, tõmmake need võimalikult kõrgele rinnale.
Seejärel laske need põrandale.
Järgmise liigutusega tõstke sirged jalad aeglaselt üles, seejärel eraldage need ja viige kokku.
Pöörduge tagasi lähteasendisse ja korrake harjutust uuesti.

Scapulae lähenemine

Tehnika

Sirutage jalad õlgade laiuselt laiali, jalad paralleelselt ja põlved kergelt kõverdatud, toetuge kandadele.
Ärge liigutage vaagnat, alaselg peab olema tasane.
Tõmmake õlad aeglaselt tagasi ja veidi alla, suruge rindkere ettepoole, säilitades pinge õlavarte vahel.
Oluline on tunda iga lihase pinget.
Seejärel viige käed hõlpsasti külgedele, pöörake peopesad üles ja tehke vedrusid, viies õlavarred 10-15 sekundiks kokku.

Keha kallutab seina ääres

Tehnika

Astuge seinast eemale, seiske sirgelt, jalad õlgade laiuselt lahus, põlved kergelt kõverdatud.
Suruge selga vastu seina.
Kalduge aeglaselt paremale, libistades seinale, ja peatuge selles asendis 30 sekundiks, kallutades kergelt küljele.
Seejärel korrake harjutust teises suunas.

Pilatese palli harjutused

Harjutus jalgadele

Tehnika

Seiske toetava jalaga, mis on põlvest kergelt kõverdatud.
Pange teine jalg pallile, vajutage sellele, kuid ärge kandke raskust üle.
Püüdke töötada ainult jala lihaseid.
Korda teisel pool.

Palli pigistamine

Tehnika

Seiske püsti, käed palliga allapoole, küünarnukid kergelt kõverdatud.
Sa pead palli kokku pigistama ja tõstma oma käed koos palliga ülespoole, ilma et laseksid pallile survet avaldada.
Korrake liikumist üles ja alla.

Jala tõstmine tahapoole

Tehnika

Tõuske neljakäpuli, põlved vaagna alla, käed õlgade alla.
Asetage pall ühe jala sääre ja reie vahele ja pigistage seda.
Tõstke jalg üles, seejärel laske see alla.
Teha mõlemal pool.

Gluteal bridge pallile

Tehnika

Lamage pikali, painutage jalgu, pange pall mõlema jala alla.
Tõstke vaagnat nii kõrgele kui võimalik.
Hoidke keha sirgelt, pinguldage tuharad nii palju kui võimalik.
Seejärel laske vaagnat alla ja korrake liigutust.

Spordi olemasolu ajal on leiutatud kümneid, kui mitte sadu erinevaid tehnikaid, treeninguid ja harjutusi. Tasub vaid kokku võtta ja hakata otsima neid, mis rõõmu toovad. Nii et ainus asi, mis teid oma keha, tervise ja elukvaliteedi parandamisest lahutab, on teie soovimatus.