CrossFit. Tõhus ringtreening - Meistrivõistlused

Osana meie regulaarsest veerust läheb Champa meeskond taas kord trenni, et tuua teile fitnessi maailma eripärasid ja värskeid trende. Täna külastame cross-fit treeningut, mida Reebok korraldab "Become Human" võistluseks valmistudes. Paar sõna asukohast: tunnid toimuvad õues, Neskutšnõi aias asuvas kohas. Ühest küljest tekib küsimus: kuidas me saame hakkama ilma varustusteta, mida saab hõlpsasti saalis hankida? Teisest küljest muutub asi veelgi huvitavamaks, kui hakkate arvama, millist programmi meie treener Igor Izotov on meile täna ette valmistatud.

18:01. Noh, lähme. Alustame muidugi soojendusega. Ma ei hakka isegi pikalt peatuma, ma arvan, et igaüks saab aru, et kaheksatunnine (või isegi pikem) tööpäev kontoris vähendab füüsilist aktiivsust peaaegu nullini. Seetõttu on väga oluline enne treeningu alustamist oma keha korralikult koormata ja tõmmata kõik, mis raskustega venib.

Küsimus koolitajale: Kas on mingeid vigu, mida algajad sageli teevad esimestel treeningutel, mis mitte ainult ei tee harjutust kergemaks, vaid muudab selle mitu korda raskemaks?

- Peamine viga on see, et kardate alustada, hakata oma keha tööle panema, see on väga raske ja nõuab palju pingutust, kuid aja jooksul vaatate tagasi ja olete enda üle uhked.

18:15. Treener ütleb, et me teeme täna lahedat trenni ja võtame puhkust raskest töönädalast. Siis saadab ta meid jooksma. Ütlen teile kohe: jooksmine ei ole lihtne, nii et ärge isegi püüdke võrrelda oma saavutusi hubases jõusaalis jooksurajal ajaga ja distantsiga, mille saate finišis metsas või pargis. Tagasi meie jooksuülesande juurde: täna on algajate grupis kolm ringi. Esimese ja viimase ringi jookseme nagu tavaliselt, kuid teise ringi jookseme tagant ette. Koordineerimine ebaõnnestub, aga sa tunned kohe suurenenud pinget oma lihastes (või on see ainult minul? proovi).

Küsimus treenerile: Vastupidavus, füüsiline tugevus - milliseid muid omadusi aitab treening esile tuua?

- Kardiovaskulaarne ja hingamissüsteemi jõudlus, vastupidavus, jõud, painduvus, võimsus, kiirus, koordinatsioon, osavus, tasakaal, täpsus.

18:32. Nüüd on aeg jaguneda paaridesse ja saada ülesanne, mida me ülejäänud koolituse jooksul (st umbes pool tundi) teeme. Meie programm on järgmine: kõigepealt jookseme ühe ringi, siis teeme kopsud - selliseid kopsusid peaks olema 100 tükki võistkonna kohta, pärast seda hakkame hüppama kastil (hüppeid peaks olema samuti 100 tükki võistkonna kohta), jookseme veel ühe ringi, kordame hüppeid ja kopsusid, kuid juba 75 korda, jookseme veel ühe ringi ja kordame juba teadaolevaid tegevusi (kokku võistkonna kohta - 50 kopsu ja 50 hüpet), jookseme veel ühe ringi ja siin ongi see kauaoodatud finiš.

Küsimus treenerile: Miks nii palju kordusi? 100, 75 - need on mõned poolreaalsed numbrid regulaarse fitnessi jaoks.

- Mis on regulaarne fitness? Ma ei tea sellest midagi, rääkige mulle.(Naeratades.)

18:33. Kõlab, nagu poleks see nii halb. Aga siis teatab treener, et kõik peavad meeskonna eest pannkoogi võtma. Läksin jagamisele, kõiki kihistusi ei mäleta, aga sain tüdrukutele pannkoogi - selline asi kaalub vaid 5 kg (nagu minu koti rasketel tööaegadel). Muide, kui olete huvitatud ja arvasite, et siin saavad kõik kõrge, nagu mina, minimaalse kaaluga, see ei ole nii, pannkoogid tüdrukutele, poisid ja mehed ei ole vähem meeleldi jagatud - ja see on 10, 15 ja 20 kg. Aga nüüd mine tagasi eelmise lõigu juurde ja loe see uuesti läbi. Kükke tehakse pannkoogiga pea kohal, hüpake kastile, muidugi ilma selleta (kastid tüdrukutele on 65 cm kõrged ja poistele - 75 cm) ja jooksu... jooksu pannkoogiga. Treener ütleb, et seda ei tohi jätta - juhul, kui see kuskile läheb.

Küsimus treenerile: Kuidas sa saad aru, et pannkook on muutunud väga kergeks ja on aeg kaalu suurendada?

- "Treener, kas ma peaksin kaalu suurendama?". Inimene ise tunneb mingil hetkel, et ta suudab rohkem sooritada.

18:35. Kogu selle loo trikk on ka õiges meeskonnatöös. Nii et kui sa tunned, et su partner on täiesti alla andnud, võid sa ise ja "selle mehe eest" hüpata või teha kükke või joosta pannkoogiga rohkem kui su kolleeg. Selleks, et töötada paaris oli mugavam, kõik jagatud poiss-poiss ja tüdruk-tüdruk. Aga samal ajal, kui sinu oma iPhone'isse märkmeid tegi, et mitte midagi vahele jätta, said tüdrukud otsa ja ma pidin paaris käima ainsa vaba poisiga kohapeal.

18:36. Noh, ma arvan, et see on lahe, igaühele eraldati kaalutud pannkook ja karp. Aga mäletate ju, et treener keelas rangelt pannkookide viskamise enne jooksma minekut, eks? Nii et kui korralikult komplekteeritud paarid saavad omavahel otsustada, kes neist millisel ringil jookseb pannkoogiga (neil on üks meeskonnale) ja kes puhkab, siis mul ei ole valikut ja pean oma viiekilost "sõpra" iga kord vedama. Muide, teate, kompleksi alguses ei ole nii hirmus kui kolmandal ringil.

18:45. Me oleme juba täies hoos oma kompleksi täitmisel. Ülesanne on järgmine: partneriga ei saa teha harjutusi korraga, vaid ainult vaheldumisi. Leidsime välja ühe triki: kui kolleeg hüppab kastist maha, hüppan mina kohe peale. Kastid (õnneks oli meil neid kaks) olid üksteise vastas. Me loendame kordamööda, tegelikult peab igaüks meist tegema harjutust 50 korda. Aga mulle ei ole see nii lihtne, nii et mu partner aitab mind ja päästab mind 10 hüppest. Ma olen õnnelik, noh, peaaegu, me jätkame.

Küsimus koolitajale: Mida teete, kui tunnete, et teil on energia otsas?

- Hmmm, proovi mõelda, et teed veel ühe liigutuse, vähemalt ühe... Jookse veel viis meetrit, see on ju ainult 5 meetrit... Siis veel üks ja veel üks... Sel moel jõuad sa oma mugavustsoonist välja, iga kord ennast ületades. Ja iga selline liikumine, iga meeter, iga sekund aega on võit ja see on aus... Sest see on sinu!

18:50. Me oleme enam kui poolel teel ja aeg hakkab otsa saama. Treener ütles, et kui me lõdveneme, siis karistatakse meid kõiki burpee'ga. Ma ei tea, mis see on, aga see peab olema midagi sadistlikku. Ma tean muidugi, et teha veel üks lähenemine burpee (minikompleks lihtsamatest harjutustest (tõuked, kükid, väljahüpped), mida sooritatakse ilma pausideta. - Toim. märkus) ei ole minu jaoks võimalik.

19:01. Aeg on läbi, minu töökaaslane ja mina olime juba jõudmas eelviimase jooksuringi sisse, enne kui alustasime 50 kordust hüppetugede ja kükitamistega. Aga paraku (või õnneks).....

Küsimus koolitajale: Mitu korda nädalas saab niimoodi treenida?

- Treeningud koosnevad funktsionaalsetest liigutustest, mida tehakse suure intensiivsusega ja maksimaalse variatiivsusega, seega keskendu sellele, kuidas sa end tunned. Kuid meie programmis ei jõua te samasse treeningusse isegi siis, kui te iga päev treenite.

19:05. Treeningu lõpus võtke aega venitamiseks. See on oluline, soojendus on alati oluline, ma ei väsi seda kunagi ütlemast.

Küsimus koolitajale: Olime algajate koolitusel, mis kurat meid jätkukoolitusel ootab? Kas on erinevus lähenemiste arvus või põhimõtteliselt uutes harjutustes?

- "Edasijõudnute" treeningul ei ole "põrgut". Lihtsalt eeldatakse, et kui sa tuled sellisele treeningule, siis oled juba tuttav põhiliigutuste alustega, valmis näitama treeningul iseloomu ja näitama kõike, milleks sa võimeline oled.

19:15. Võtame kokku. Tunne on uskumatu. Ma ei saa aru, kust mu keha leidis tööpäeva lõpus nii palju jõudu ja energiat. Mul on tunne, et homme on valus, kuigi korralik luksumine silub tihtipeale teravad servad, nii et eks näeme. Kas ma tulen uuesti? Loomulikult! Esiteks, treenerid lubavad iga kord midagi uut - see on huvitav. Teiseks, kas see ei ole meeskonnatöö? Julge haarata tööpäeva lõpus kolleegid kokku ja minna spordiväljakule. Kolmandaks, välitreeningud on midagi, mida me kõik oleme oodanud. On aeg tulla välja tunkedest saalidest ja nautida juba ilusat ilma.

Varsti räägime teile kindlasti veel ühest treeningust, millest meie toimetus võttis osa osana ettevalmistusest "Become Human" võistluseks Kolomenskojes.