Detox-mood: platseebo või tõeline viis keha puhastamiseks?

Paljud inimesed on kuulnud detoxi kasulikkusest. Arvatakse, et selline lähenemine toitumisele võimaldab kõrvaldada kehast kahjulikke aineid, vabaneda liigsetest kilodest, parandada nahka ja tervist üldiselt. Koos Elena Eisenberg, sertifitseeritud tervisetreener, Californiast pärit toitumisnõustaja ja SN PRO EXPO FORUMi rahvusvahelise spordi ja tervisliku eluviisi festivali esineja, selgitame välja, mis on detoksikatsioon ja kuidas see toimib.

Mis on detoksikatsioon?

Mõned inimesed kujutavad sõna "detoksikatsioon" kuuldes ette mitmesuguseid ebameeldivaid asju: kummalisi ravimtaimesegusid või kohutavaid puhastavaid klistiire. Võimalusi on palju, kuid need hõlmavad peaaegu alati paastumist, teatud toitude söömist, kahjulike koostisosade vältimist ja toidulisandite võtmist.

Tegelikkuses on detox-dieedid tavaliselt lühiajalised muudatused toitumises, mille eesmärk on eemaldada kehast toksiine. Oluline on hajutada levinud müüte selle kohta, mis on detoksikatsioon ja mõista, miks on nii oluline anda oma kehale aeg-ajalt puhkust.

On kahte peamist liiki toksiine, millega me regulaarselt kokku puutume:

Väline. Need on mürgised ained, mis tulevad välismaailmast ja satuvad inimese sisemusse, näiteks toidu või sissehingamise teel. Neid leidub toidus, puhastusvahendites, autode heitgaasides ja kosmeetikatoodetes.

Sisemine. Need on toksiinid, mis tekivad organismis, näiteks soolebakterite poolt, või tekivad siis, kui teatud organid ei täida oma ülesannet korralikult või täielikult.

Inimkeha töötab pidevalt, et kõrvaldada toksiine ja soovimatuid aineid erinevatest süsteemidest. Aja jooksul tühjendavad organismi rämpstoit, alkohol, kofeiin, stress ja keskkonnamürgised ained - see on tänapäeva elu vältimatu osa. Ükskõik kui tervislik on teie toitumine või elustiil, välised tegurid nõuavad ikkagi, et kehale antaks võimalus laadida ja vabaneda kõigest, mis võib tervist häirida ja energiat kurnata.

Haigused võivad tekkida siis, kui elutähtsad organid satuvad liiga suure surve alla ja lakkavad tõhusalt töötamast. Seetõttu ei ole hea mõte keha puhastamist unarusse jätta.

Kas detoksikatsioon toimib?

Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, siis aitab detox-dieet muidugi mõned kilod kaotada. Kuid tõenäoliselt tuleb kaal uuesti tagasi. Seetõttu ei tohiks te loota pikaajalistele kaalulanguse tulemustele.

Kui soovite kõrvaldada toksiine kehast, ärge raisake aega ja raha. Keha on juba suurepäraselt võimeline vabanema kahjulikest ainetest, sõltumata sellest, mida te sööte. Mürkained ei kogune teie maksa, neerudesse ega muudesse kehaosadesse ja te ei saa neist vabaneda viimaste detoksikatsiooniimede abil. Eriti vältige dieete, mis lubavad toidulisanditega maksast toksiine eemaldada või soovitavad seda "puhastada".

Ainus kasulik võõrutusviis on toitumine, mis piirab töödeldud, rasvaseid ja suhkrurikkaid toiduaineid ning asendab need täisteratoiduainetega. Näiteks puu- ja köögiviljad, tailiha ja kala.

Toitumisspetsialisti nõuanded

Püüdke vältida kõrge kalorsusega ja madala toitainesisaldusega toite, eriti kui tegemist on suupistetega.

Kõrvaldage oma toidust suhkrurikkad joogid ja jooge päeva jooksul rohkem vett - see aitab teie keha toiduga varustada ilma kaloreid lisamata. Alustage päeva suure klaasi toatemperatuuril oleva veega, soovi korral võite lisada sidrunimahla. Korda lihtsat rituaali pool tundi enne lõunasööki ja õhtusööki. Võta veepudel kaasa ja joo kogu päeva jooksul. Asendage pärastlõunane kohv taimeteega.

Püüdke lisada võimalikult palju värskeid puuvilju, köögivilju ja rohelisi toiduaineid. Mahlad, smuutid ja salatid on suurepärane algus. Mitmekesistage oma toitumist klorofüllirikaste toiduainetega, samuti taimeteede ja meretaimedega, nagu nori.

Koriander ja toidud, mis sisaldavad sidrun- ja õunhapet (viinamarjad, apelsinid, sidrunid ja muud tsitrusviljad), aitavad raskemetalle kehast välja loputada. Abiks on ka seleenirikkad toidud, näiteks parapähklid, seened ja päevalilleseemned.

Te ei tohiks unustada tervislikku und. See soodustab rakkude noorendamist ja parandab teie südame, lihaste ja veresoonte tervist. Püüdke magada vähemalt 7-8 tundi päevas.

Hea tervise võti ei ole mitte ainult õige toitumisprogrammi, vaid ka elustiili valimine. Vähem puudust ja rohkem tasakaalu - nõudmised endale ei tohiks olla nii ranged, et neid on võimatu täita. Hoiduge äärmuslikest võõrutusprogrammidest, mis sunnivad teid ostma kalleid ravimeid, ja toitumisprogrammidest, mis hõlmavad rangeid piiranguid. Ja kui teil on kroonilised tervisehäired, konsulteerige kindlasti oma arstiga, enne kui proovite mingit detoxi.