Ärge krõbistage oma selgroogu: 3 lihtsat harjutust kaelavalu puhul

Ärge krõbistage oma selgroogu: 3 lihtsat harjutust kaelavalu puhul

Ebamugavustunne kaelas ei ole mitte ainult ebamugav, vaid võib olla ka ohtlik. Õnneks ei ole sellega toimetulek nii raske.

Ebameeldivad tunded kaela piirkonnas on tänapäeva inimese sagedane kaaslane. Kaebused selle probleemi kohta kasvasid järsult XX sajandi teisel poolel. See on seletatav uute "istuva" elukutse tekkimise ja levikuga, samuti elanikkonna üldise füüsilise aktiivsuse vähenemisega. Istuv eluviis ja pikaajaline viibimine ebamugavas asendis võib põhjustada kaelalihaste põletikku või venitust, klambrite teket ja selgroo nihkumist. Ja kael kannatab mitte ainult liikumispuuduse, vaid ka õlgade, selgroo ja käte liigse koormuse tõttu.

Haruldased inimesed ei ole kogenud kaela piirkonnas valulikkust või tõmbevalu, kuid enamik ei võta seda probleemi tõsiselt. Vahepeal võivad lihasvaevused viidata tõsistele haigustele ja põhjustada tüsistusi. Seetõttu ei tohiks selliseid valusid ignoreerida.

Selleks, et mitte minna äärmustesse, peate regulaarselt tegema lihtsaid harjutusi, mis leevendavad tõhusalt valu ja klambreid ning aitavad lihastel vabaneda pingetest. Me ütleme teile, kuidas mõned neist õigesti teha.

Pea kallutab käed selja taha

Istuge toolile, sirutage end püsti. Lukustage käed selja taha ja viige need vasakule. Kallutage aeglaselt pead vasakule poole, kuni tunnete tõmbetunnet kaela paremal poolel, ja hoidke seda asendit 10 sekundit. Pöörduge tagasi lähteasendisse ja seejärel viige käed paremale küljele ning kallutage pea paremale. Korrake harjutust 10 korda - viis kallutamist mõlemale küljele.

Pea pööramine käed põlvedel

Istuge toolile, sirutage selga. Asetage käed põlvedele. Laske pea alla ja pöörake seejärel vasakule. Jääge sellesse asendisse 10 sekundiks. Seejärel laske lõug uuesti alla, mille järel pöörake pea paremale. Hoidke seda asendit 10 sekundit, mille järel viige pea alt läbi tagasi oma tavapärasesse asendisse. Korrake harjutust viis korda. Oluline on, et kaela pööramisel järgiks pilk pea suunda.

Õlgade tõstmine

Istu toolile. Hoidke selg sirge ja asetage käed puusadele. Teie pea on normaalses asendis, pilk suunatud ettepoole. Tõstke õlad võimalikult kõrgele ja hoidke seda asendit paar sekundit. Seejärel laske õlad aeglaselt alla, püüdes samal ajal oma kaela võimalikult palju ülespoole sirutada, hoides seda sirge. Korrake harjutust viis korda. Paus korduste vahel peaks olema umbes 10 sekundit.

Kui tihti teha kaelaharjutusi?

Need lihtsad harjutused on osutunud tõhusaks ja toimivad suurepärase ennetava meetmena. Need, kes peavad pikalt istuma kontoris või auto roolis, aitavad selliste harjutuste regulaarne sooritamine vältida ebameeldivaid tundeid. Jätkusuutliku mõju saavutamiseks tuleks harjutuste kompleksi teha iga päev või iga teine päev.

Oluline on mõista, et pidev tugev kaelavalu võib olla selgroo või siseorganite raskete haiguste sümptom. Seetõttu, kui ebameeldivad tunded häirivad teid rohkem kui kümme päeva järjest, on vaja konsulteerida spetsialistiga, et tuvastada ebamugavuste tegelikud põhjused ja valida parim ravi.