Ärge tehke neid 4 harjutust, kui soovite saledat vöökohta

Ilusa vöökoha võti on õige toitumine ja mõistlik treening. Oleme koostanud teile valiku harjutusi, mis tegelikult "tapavad" talje, mitte ei tee seda õhemaks! Neid harjutusi tehes pumbatakse lihaseid ja õhukesest vöökohast jäävad vaid unistused.

Fitness treener

Kõhulihased, nagu iga teine lihas, on võimelised kasvama. Kui me treenime pressi külgmisi lihaseid, suurenevad need ja muutuvad võimsamaks. Silmatorkav näide sellest on poksijate figuur. Nende jaoks on oluline, et neil oleksid võimsad külgmised kõhulihased, et nad saaksid aktiivselt tööd teha ja omada tugevat kor. Seetõttu on nende vöökoht peaaegu nähtamatu.

Kaldub küljele hantlitega

Paljud algajad arvavad, et kallutustega vöörihaseid liigutades eemaldavad nad külgedelt rasva ja vähendavad vöökohta. Tegelikult pumbatakse sel moel kõhulihaseid üles ja need muutuvad ainult suuremaks. Eriti siis, kui töötate raskustega.

Külgmised laiendused simulaatoris

Sellisel juhul on olukord sarnane: me venitame kõhulihaseid ja paneme need seega kasvama. Jätke see harjutus meestele. Ja suurepäraseks asenduseks venitustele on torso tõstmine kaldpangal.

Kalded ristumiskohas

See harjutus töötab umbes samamoodi nagu külgmised pikendused, nii et tüdrukud ei peaks seda tegema. Suurepärane asendaja on ülemise ploki keeramine. Te töötate suurepäraselt mitte ainult pindmisi, vaid ka sisemisi lihasrühmi.

Kükid raske raskusega

Selle harjutuse abil pumpame tavaliselt jalgu ja tagumikku, kuid mõnikord me isegi ei saa aru, kui palju teisi lihaseid on töösse kaasatud. Siin on kaasatud kõik kere lihased. Ja lisaraskused ainult tugevdavad ja suurendavad lihaskude. Parem on kükitada oma või väga väikese raskusega, nii pumpad puusalihaseid.

Lisateavet nende harjutuste kohta leiate videost.

Jätke need kahjulikud harjutused oma treeningprogrammist välja, ärge kahjustage oma vöökohta. Asendage need harjutused õigete harjutustega, et muuta oma vöökoht saledaks ja atraktiivseks. Harjuta targalt!