Dr. Shishonin's kaela harjutused: Meistrivõistlused: 5 harjutust

Aleksander Šišonin on arst, doktor, raamatute autor, videoblogija, kellel on YouTube'is üle 3 miljoni tellija. 2006. aastal asutas ta kliiniku, mis keskendub ravile, rehabilitatsioonile ja vananemisprotsessi aeglustamise meetodite rakendamisele. Oluline valdkond on olnud osteokondroosi ravi. Oma praktika käigus on Alexander välja töötanud erinevaid ravimeetodeid, sealhulgas spetsiaalsed emakaharjutused. Koos meie ekspertide, fitness-treeneri ja füsioteraapia arstiga mõistame seda metoodikat.

Sisukord

Sisu ja kasu

DDX Fitness treener

"Dr. Shishonini poolt välja töötatud metoodika aluseks on lülisamba võimlemine.

Raske füüsilise pingutuse korral on aju verevarustus kahjustatud, kuna mööda selgroogu kulgevad veresooned on kokku surutud. Täpselt sama pilt ilmneb istuva ja mitteaktiivse eluviisi korral. Seoses kaelalihaste atroofiaga, mis viib selgroo degeneratiivsete muutuste tekkimiseni, häirib selgroo nihkumine ka kesknärvisüsteemi veresoonte varustamist. Aju nõuetekohase toitumise puudumine mõjutab üldist heaolu ja suurendab neuroloogiliste haiguste tõenäolise tekke tõttu negatiivsete tagajärgede riski organismile.

Olukorra parandamiseks on vaja teha kaelalihaste jaoks väikest võimlemist, mille eesmärk on ühelt poolt lihaste venitamine, mis aitab kaasa pingetaskude eemaldamisele, parandab lihaste elastsust ja suurendab pea liikumise amplituudi. Just sellele on suunatud dr Shishonini kaelaharjutused.

Alguses toimub soojendus näo- ja kaelapiirkonna "hõõrumise" vormis, et saada refleksitaotlus vereringe suurendamiseks. Seejärel järgneb võimlemine, et leevendada pingeid lihastes. See koosneb lihtsatest liigutustest: pea kallutamine ja pööramine, pea liigutamine keha suhtes ettepoole koos täiendava pööramisega, samuti väike jõukoormus, kui peopesa toetub peale ja toimib seega vabale liikumisele vastupanuna.

Mida ütleb arst?

Venemaa FNCC FMBA ravikoolituse ja spordimeditsiini arst

"Üldiselt ei ole Shishonini võimlemine halb harjutuste põhivariant, kuid see on muidugi oluliselt halvem kui harjutused, mille valib spetsialist LFC pärast läbivaatust, mis peaks igal juhul arvestama haiguse kulgemise individuaalseid iseärasusi".

Shishonini harjutuste kompleks on kasulik istuva eluviisi puhul. Pikaajaline töö arvuti taga võib põhjustada valu, pingeid, jäikust, ebamugavustunnet kaelakaelavöötmes ja rindkeres, liikumispiiranguid lülisambas, peavalu.

Samuti ladestuvad selles piirkonnas vanusega soolad, mis vähendab kaela liikuvust. Mõned lihased muutuvad ülekoormatuks, teised vastupidi, muutuvad nõrgaks, nende verevarustus halveneb. Nende probleemide lahendamiseks ja välja töötatud spetsiaalsed harjutused.

Kompleksi regulaarne täitmine parandab aju verevarustust, valu ja pinge väheneb. Suureneb lihaste elastsus ja painduvus, paraneb keskendumisvõime, kaela- ja peavalu, paraneb uni ja üldine heaolu.

Kuid igal juhul on kaelavaluga patsiendil parem konsulteerida neuroloogi või taastusarstiga, et arstid välistaksid tõsise patoloogia ja annaksid loa erinevate harjutuste tegemiseks. Kui esineb teravaid valusid, tuimustunne käes või on olnud trauma kaelalihas, on kindlasti vaja pöörduda arsti poole. Harjutuste iseseisev sooritamine võib olla kahjulik.

Vastunäidustused

Nagu iga terapeutiline harjutus, nõuavad ka Shishonini harjutused individuaalset lähenemist nende sooritamisel. Need on vastunäidustatud, kui teil on vigastusi lülisamba või õlaliigese juures. Kui valusündroomiga kaasnevad neuroloogilised sümptomid, peaksite enne harjutuste alustamist konsulteerima arstiga. Lõpetada tuleb harjutused, kui käte tuimus, mis suureneb harjutuse ajal.

5 harjutust Shishonin meetodi järgi

Kui vastunäidustusi ei ole, siis peaksite alustama treeningut järk-järgult, suurendades järk-järgult liigutuste amplituudi. Treeningu käigus on vaja kuulata oma tundeid. Mõõdukas lihaspinge tunne on normaalne reaktsioon. Kui valu suureneb, peaksite treeningu lõpetama. Oluline on mitte teha järske liigutusi, valige tempo, mis on teile hetkel kättesaadav.

Selle võimlemisliigi eripära on erivarustuse puudumine. Lihtsad harjutused on kättesaadavad igale inimesele sõltumata tema füüsilisest ettevalmistusest. Nende eesmärk on suurendada liigutuste amplituudi suurenemist lülisambas. Piisab 20-25 minutist päevas ja isegi spordivormi ei ole vaja.

Harjutada saab nii kodus kui ka töökohal. Pöörded ja pea kallutused tuleks sooritada sujuvalt vähemalt viis korda. Iga vastuvõetud poosi tuleks fikseerida 30 sekundiks, et saavutada lihaste lõdvestumine.

"Metronoom"

Tehnika

Istuge või seiske sirgelt. Sirutage õlad laiali, kuid ärge pingutage ja ärge kiusake neid, õlavarred on kokku viidud. Vaadake ettepoole.
Kallutage pea paremale. Ärge nihutage õlgade asendit. Tunnetage pinget kaela vasakul poolel.
Hoidke positsiooni.

"Kevad"

Tehnika

Istuge või seiske sirgelt. Sirutage õlad laiali, kuid ärge pingutage ja ärge kiusake neid, õlavarred on kokku viidud. Vaadake ettepoole.
Kallutage pea tagasi, kuid ärge kallutage seda, hoidke poosi. Keha ei nihku.
Pöörake liikumine ümber ja kallutage pea ettepoole. Hoidke uuesti asendis.

"Goose"

Tehnika

Istuge või seiske sirgelt. Sirutage õlad laiali, kuid ärge pingutage ja ärge punnitage neid, õlavarred joondatud. Vaadake ettepoole.
Ilma kallutamata sirutage pea ettepoole.
Sellest asendist, maksimeerides pea pikendamist ettepoole, nihutades pead kaarega, kalduge õla suunas. Hoidke seda asendit.
Kaarel tagasi lähteasendisse.
Korda teisel poolel.

"Fakir"

Tehnika

Istuge või seiske sirgelt. Sirutage õlad laiali, kuid ärge pingutage ja ärge kiusake neid, õlavarred on kokku viidud. Vaadake ettepoole.
Tõstke käed läbi külgede ülespoole, viige peopesad kokku. Käte kaugus pealaest on umbes võrdne ühe peopesa kaugusega. Keerake küünarnukid külgedele. Käed ei ole pingul.
Sisse hingates pöörake pea küljele, ilma seda kallutamata.
Seejärel pinguta käed, surudes peopesa vastu peopesa.
Väljahingamisel laske käed külgedest alla ja pöörake pea ettepoole.
Korda teisel pool.

"Puu"

Tehnika

Istuge või seiske sirgelt. Sirutage õlad laiali, kuid ärge pingutage ja ärge punnitage neid, õlavarred joondatud. Vaadake ettepoole.
Tõstke käed läbi külgede ülespoole, sõrmed pingutavad endal ja näitavad sissepoole. Sirutage käed ülespoole, justkui suruksite käed millegi peale.
Lükake pea üles ja ettepoole. Hoidke seda asendit.
Tooge pea tagasi, seejärel lõdvestage käed ja laske need alla.

Hoolitsege enda ja oma tervise eest, sest teie keha seisund määrab, kuidas te end tunnete. Ärge unustage treeninguid ja arsti külastusi.