Alkoholi ja mahlade puudumine: milliseid toiduaineid tuleks dieedi ajal vältida

Tänapäeval on palju erinevaid dieete. Mõned neist eeldavad rangeid piiranguid ja üsna kasinat toitumist, teised aga pakuvad vastupidi suurt tootevalikut. See on tõesti üsna suur, see ongi raskus. Lõppude lõpuks ei olegi nii lihtne leida endale sobivat toitumiskava.

Siiski tuleks mõningaid toiduaineid igal juhul vältida, kui soovite kaalust alla võtta. Mida täpselt tuleks vältida, et vabaneda liigsetest kilodest, ütleb toitumisnõustaja Andrei Semeshov.

Millele pöörata tähelepanu toodete valikul?

Esimene asi, millele tuleb dieedi ajal dieedi koostamisel tähelepanu pöörata, on toodete energiamahutavus. Nii on ühes kilogrammis kurgis kümneid kordi vähem kaloreid kui samasuguses koguses rasvases lihas.

Igasugune dieet on alatoitumine, sest on vaja süüa vähemalt veidi vähem kaloreid, kui me kulutame, ütleb ekspert. Samal ajal annab keha märku, et ta on näljane, ja piisavalt püsivalt, et saata signaale. Me peame õppima neile vastu astuma ja otsima petlikke viise. Üks võimalus nälja vastu võitlemiseks on küllastada end mahukate, kuid madala kalorsusega toodetega. Näiteks samad kurgid.

Toitumisspetsialist soovitab dieedi jaoks toodete valimisel vältida neid, mis sisaldavad rohkem kaloreid. Näiteks kui soovite valmistada kana, eelistage rinda. Selle energiasisaldus on umbes 110 kcal 100 g kohta, samas kui kanakoiva energiasisaldus on suurem - umbes 160 kcal 100 g kohta, sest selles on rohkem rasva.

Andrei: Me valime need toidud, millel on vähem kaloreid, kuid portsjonite maht on sama. Sellest tulenevalt mööduvad signaalid ajule, et sisse on jõudnud märgatav kogus toitu, ja meil on lihtsam näljatundega toime tulla.

Milliseid toiduaineid peaksime piirama?

Donuts, koogid ja küpsetised

Nutrioloogi sõnul peaksite vältima toiduaineid, mis sisaldavad palju rasva ja suhkrut. Paraku on see peaaegu kõik kõige maitsvamad: küpsetised, koogid ja muud maiustused. Eksperdil on selles küsimuses irooniline arvamus.

Andrei: Sellist kombinatsiooni ei leidu looduses, selle leiutas meie inimgeenius. On olemas versioon, et maailma ülekaalulisuse ukse võti oli donit, millesse kokad suutsid suruda palju rasva ja palju suhkrut.

Ekspert märgib, et geneetilisel tasandil puudub inimestel kogemus selliste toodetega suhtlemisel. Seetõttu ei ole ajul aega ära tunda, et keha sai korraga nii palju kaloreid, rasvu ja suhkrut. See saadab küllastumissignaalid hilja, nii et ühe donuti söömise asemel sööme palju rohkem ja sööme üle.

Vürtsikas ja soolane

Ekspert soovitab analüüsida oma tundeid, selgitada välja, millised tooted just teie jaoks söögiisu stimuleerivad, ja püüda neid vältida. Mõne inimese jaoks võib see olla vürtsikas toit, teised reageerivad soolasele toidule.

Värsked mahlad ja smuutid

Mõned puuviljad sisaldavad palju fruktoosi, mis on suhkur. Seetõttu püüame mõnikord nende tarbimist piirata. See ei ole aga väga vajalik, kinnitab toitumisnõustaja. Ja mida tuleks võimalusel vältida, on "vedelad" kalorid - näiteks värskelt pressitud mahlad ja smuutid. Keha seedib neid piisavalt kiiresti ja ilma suurema energiakuluta seedimisele ning näljatunne naaseb peagi.

Andrei: Võrdle ühe õuna mahla valmistamist või terve õuna söömist? Ilmselt kestab täiskõhutunne teisel juhul kauem. Ja see ongi see, mida me vajame.

Suitsuliha, vorstid ja vorsti.

Suitsuliha ja töödeldud lihatooted on iseenesest kahjulikud. Ja neile, kes järgivad dieeti, on need kahekordselt ohtlikud.

Andrei: Kui te vaatate koostist, siis on seal peamiselt rasva ja väga vähe valku. Üldiselt proovige liharoogade valimisel jälgida, et 100 g tootes oleks vähemalt kaks korda rohkem valku kui rasva.

Alkohol

Täielikult loobuda alkoholist ei ole vaja, ütleb ekspert. Siiski ei tasu seda kuritarvitada. Alkohoolsed joogid ise, eriti kanged, on üsna kalorsed ja sellega tuleb arvestada. Lisaks sellele on toitumise seisukohalt ohtlikud ka suupisted.

Enamasti ei rasvad inimesed mitte õllest, vaid õlle eelroogadest.

Siiski ei soovita toitumisnõustaja täielikult loobuda oma lemmiktoodetest, kuigi need on kahjulikud. See tekitab täiendavat stressi, te muretsete ja varem või hiljem saab keha oma tahtmise. See toob kaasa kokkuvarisemise.

Andrei: Oluline on jätta endale manööverdamisruumi ja lisada oma dieeti maitsvaid toiduaineid, võttes arvesse nende kalorsust.