Ellujäämisjuhised. Kuidas saada tagasi vormi pärast uue aasta puhkust

Raske uskuda, kuid uusaastapühad on lõppenud. On aeg hoolitseda enda eest ja taastada oma füüsiline vorm pärast pidevat pidutsemist. Võib-olla tundub selline ülesanne teile võimatu, sest mõned meist suudaksid vaevu ületada laiskust, et tööle minna. Kuid iga järgmine aasta on uus väljakutse ja järjekordne võimalus vigade parandamiseks. Seepärast jagame mõned treeningu life hack'id, mis aitavad sul taas õigele teele saada.

Tee treeningplaan

Kahtlemata on oma raviskeemi taastamine raske ülesanne. Sellele tuleb läheneda vastutustundlikult, et mitte kahjustada keha. Püüdke seada endale iga päev väikseid eesmärke: minge varem magama, vähendage kalorset toitu, tehke pausi seebiooperitest ja veetke rohkem aega värskes õhus. Ja enne, kui lähete esimest korda jõusaali, koostage treeningplaan.

Ärge unustage, et raskeid treeninguid ei ole ohutu järsku alustada. Alustage väikselt ja suurendage järk-järgult jooksu või raskuste tempot. Ka harjutuste ja lähenemiste arv neis ei tohiks olla suur. Ja üldiselt aitab teil keskenduda eelnevalt kindlaks määratud programm.

Varuge tervislikke toiduaineid

Küpsetatud ja rasvast toidust keeldumine on palju lihtsam, kui külmkapis on puuvilju, köögivilju ja muid õige toiteväärtusega tooteid. Loomulikult on uusaastapühad võimatu ilma olivierita, kuid on aeg minna üle kergemale toidule. Teie keha reageerib sellisele muutusele äärmiselt positiivselt.

Tervislikuma toitumise kiireks muutmiseks, toitumisnõustaja ja toitumisnõustaja Anna Berseneva soovitab lõpetada maiustuste nautimine ja süüa rohkem kiudaineid.

Anna: Mida on oluline meeles pidada, kui olete pärast pühade lõppu jõudnud ideaalsesse vormi? Rohkem kiudaineid, vähem maiustusi. Viimane kehtib ka puuviljade kohta. Detoxi ajal on lubatud marjad ja madala glükeemilise indeksiga puuviljad, et mitte provotseerida insuliini piike ja seega kaalu! Detoxi ajal kaasame tsitrusviljad (greibid, pomelod, apelsinid, mandariinid), marjad (jõhvikad, jõhvikad, kirsid, mustikad, maasikad, vaarikad), ploomid, aprikoosid ja kiivid. Neid tuleks püüda süüa enne kella 16:00. Ja veel üks asi: tsitrusviljade koort ei visata ära. Sellest saab teha palju huvitavaid asju.

Motiveeri ennast alati ja kõiges

Võib-olla olete pärast pühi kaotanud veidi usaldust oma võimete suhtes. Ei ole tegelikult oluline, kui palju kilosid sa juurde võtsid või kui hilja sa üles tõusid. Enesehaletsus võib viia halvemate tulemusteni ja korralik taastumine algab usaldusest enda vastu. Leidke põhjus, et naasta oma tavapärase elutempo juurde. See võib olla maitsev ja tervislik hommikusöök pärast head ööd, treeningujärgne smuuti või isegi uued isiklikud rekordid. Seadke endale eesmärke ja püüdke neid saavutada. Ärge unustage, et kui positiivne energia kasvab, siis kasvab ka jõud.