Elu andev jõud: 5 tuttavat vedelikku ebatavalises perspektiivis

Vesi

Millal. Enne, pärast ja treeningu ajal

Ülekaalukalt kõige tervislikum jook on vesi! Vesi on meile eluliselt tähtis. See on universaalne bioloogiline lahusti, milles toimub enamik biokeemilisi reaktsioone. Piisav kogus vett on vajalik piisava termoregulatsiooni, normaalse neerufunktsiooni, südame-veresoonkonna ja seedetrakti jaoks. See toetab meie organismi kaitsevõimet ja aitab tal vabaneda kahjulikest ainevahetusproduktidest.

Terapeut, telesaatejuht Aleksei Bezymyanny: "Vett on vaja juua. Ja mitte ainult siis, kui januneb, vaid üldiselt sportides. Samas tuleb vett juua klaasidesse. Kohe suurt kogust juua ei soovitata, muidu on see suur koormus neerudele ja südamele."

Tee ja kohv

Millal? Enne ja pärast koolitust.

Nii tee kui ka kohv mõjuvad stimuleerivalt tänu kofeiinile nende koostises. Kofeiin mõjub ergutavalt, suurendab töövõimet ning tõstab veidi vererõhku ja südame löögisagedust. See on eriti kasulik hüpotoonikutele (madala vererõhuga inimestele). Lisaks sellele sisaldab tee ja kohvi koostises lisaks kofeiinile suur hulk kasulikke bioloogiliselt aktiivseid aineid, millel on antioksüdantne toime, st meie keha rakkude kaitsmine kahjulike keskkonnategurite ja enneaegse vananemise eest.

Millal juua kohvi või teed? Vastab meie ekspert, terapeut, telesaatejuht Aleksei Bezymjannõi: "Kõik sõltub südame löögisagedusest: nii tee kui ka kohv tõstavad südame löögisagedust. Kui tegemist on profisportlasega, kes teeb trenni ja kontrollib oma südame löögisagedust, mis on väga oluline, teab ta oma töö jaoks optimaalset südame löögisageduse vahemikku. Sellisel juhul, kui sportlane joob kohvi ja pulss ei lähe teistesse intervallidesse, siis miks mitte - ühe tassi võib juua enne treeningut. Kuigi tavaliselt ei ole selleks selget ja kiireloomulist vajadust."

Alkoholivaba õlu

Millal. Pärast treeningut.

Alkoholivaba õlu, mis on valmistatud looduslikest koostisosadest ja ilma kunstlike lõhna- ja värvaineteta, sisaldab B1-, B2- ja PP-vitamiini ning mineraalaineid kaltsiumi, magneesiumi, fosforit ja kaaliumi. Lisaks sellele on see vähem kalorsem kui puuviljamahlad, sellel on meeldiv õlle maitse ja see ei sisalda peaaegu üldse alkoholi. Alkoholivaba õlu on hea janukustutaja ja värskendaja.

Terapeut ja telesaatejuht Aleksei Bezymjannõi: "Alkoholivaba õlu sisaldab muu hulgas süsivesikuid, mistõttu on see sobiv jook energia taastamiseks pärast treeningut. On selge, et alkoholivaba õlut ei saa juua mitte enne või treeningu ajal, vaid pigem pärast seda, ideaaljuhul tehakse seda nn süsivesikute akna ajal (soovituslik periood 35-40 minutit pärast intensiivset füüsilist tegevust)."

Alkoholivaba õlu sobib neile, kes soovivad saada massi. "Laadimise" algstaadiumis võite lisada oma dieeti alkoholivaba jooki. See on vähem kalorsem kui piim, magusad limonaadid või puuviljamahlad. Muuhulgas aitavad B-vitamiinid organismil pärast treeningut taastuda.

Mahl

Millal? Enne või pärast treeningut.

Kõik köögiviljades, puuviljades ja marjades sisalduvad vitamiinid, mineraalained ja muud kasulikud bioaktiivsed ained ning kergesti seeditavad suhkrud jäävad mahladesse. Eriti kui tegemist on värskelt pressitud mahladega. Ja kõik kasulikud ained mahladest omastatakse võimalikult kiiresti, sest organism ei pea kulutama aega ja energiat nende seedimiseks. Nii et kui vajate kiiresti, "siin ja praegu" energiat, on klaas värskelt pressitud mahla suurepärane lahendus. Kuid ärge unustage, et isegi värskes mahlas on suhkru hulk väga suur ja kiudainesisaldus seevastu minimaalne. Lisaks hävitatakse enamik vitamiine metalli ja õhuga suheldes.

Piim ja piimatooted

Millal. Enne treeningut.

Piim sisaldab täielikku kergesti seeditavat valku, kaltsiumi, magneesiumi, kaaliumi, A-, B1-, B2-, B12- ja D-vitamiini, rasvu, mis soodustavad rasvlahustuvate vitamiinide imendumist, ning piimasuhkrut - laktoosi. Selline rikkalik koostis teeb piimast väga väärtusliku toiduaine. Tuleb märkida, et piim, eriti täispiim, on üsna kaloririkas toode.

Terapeut, telesaatejuht Aleksei Bezymyanny: "Kuidas reageerib soolestik hapendatud piimatoodetele? Igaühel on erinev viis. Mida kindlasti ei saa teha, on tühja kõhuga treenida, kui juba on valu, ebamugavustunne, korisemine kõhus. Sellisel juhul on tõesti parem juua keefiri, joogijogurtit või valgušokki vee või piima peale (sõltuvalt rasvaprotsendist ja inimese omadustest)."

Oluline on meeles pidada: paljudel inimestel on piimasuhkru talumatus. Piimasuhkruarmastajad lisavad kaalulangetamise algstaadiumis toidusedelisse rasvata piimatooteid. Selliseid jooke ja tooteid ei tasuks oma toidust välja jätta, sest ne sisaldavad piimhappebaktereid, mis mõjuvad soodsalt soolestiku mikrofloorale.