"Elu ei valmistanud mind selleks ette." 10 lugu sellest, kuidas inimesed ärevusega toime tulevad

Praegune olukord näitab, kui raske on suunata tähelepanu mitte väljapoole, vaid iseendale, oma elule, oma probleemidele ja prioriteetidele.

Mulle tuleb kindlasti teraapia kasuks - käin kord nädalas individuaalsetel seanssidel ja mõnikord ka grupisessioonidel. Ma arvan, et grupiteraapia on alahinnatud. Selles saab lihtsalt rahuneda ja sulgeda need ärevusega seotud hetked, mõista, kuidas edasi minna ja arendada strateegiaid oma käitumiseks.

Loomulikult on infospace'il tugev mõju. Alguses lugesin ma kõike. Arvasin, et nii väheneb mu ärevus. Aga see mõjus vastupidiselt. Siis nägin, kuidas meeleolud muutusid, kuidas inimesed muutusid üha agressiivsemaks. Ja ma hakkasin kanaleid ja blogijaid ära tellima või nende postitusi varjama. See aitab mul oma elust mitte lahku lüüa ja suunata oma energiat õiges suunas, keskenduda asjadele, mida ma tõesti saan kontrollida.

Üldiselt on minu jaoks praegu peamised ressursid inimesed ja nendega suhtlemine. Suhete loomine, vastastikune toetus. Teisel kohal on psühhoteraapia, mis võimaldab mul oma lähedasi oma emotsioonidega mitte üle koormata. Kolmandal kohal - kehalised praktikad: hingamine, veeprotseduurid (näiteks soe dušš), tantsimine ja üldse igasugune liikumine.

Naida Saidova

Motivatsiooni ja elustiilitrendide toimetaja, 29-aastane

Ma skulptuurin igal õhtul.

Selle elutarkuse võtsin üles oma vennapoegadelt: nad teevad mõnikord õhtuti erinevaid selliseid asju, seekord oli see kerge plastiliin. See on, ütleme, selline uusmoodne materjal, mis ei kleepu millegi külge ja on väga mõnusalt käepärane.

Tellisin suure komplekti ja nüüd veedan õhtuti tunni või kaks sellega. See on väga lõõgastav. Panen taustaks vaikset muusikat, panen telefoni ära ja keskendun ainult peenmotoorikale. Alguses meisterdasin tegelasi oma lemmikfilmidest. Ja nüüd, kuna ma olen tossufänn, hakkasin tegema oma lemmikmudelit, vaatame, mis sellest välja tuleb. Võib-olla terve kingakollektsioon.

Artem Aleksanjan

e-kaubanduse ettevõtja, 24-aastane

Et mitte paanikasse sattuda, töötan ma kolme vektoriga.

Esimene neist on dopamiin. Saate korraldada endale miniharjutusi. Mina näiteks jaotan tööülesanded väiksemateks ülesanneteks ja märgin edusammud ära. Pead otsima iga võimalust, kuidas dopamiini toota, sest see on elupäästja. See aitab teil end paremini tunda nii siis, kui teil on hea kui ka siis, kui teil on halb. Nii et me otsime isegi kunstlikke viise, kuidas seda hormooni toota. Sa võid seada endale väikesed saavutatavad eesmärgid - koristada oma tuba, minna staadionile ja joosta ring - ja sulgeda need.

Teine asi on keskendumine. Ütleme, et me seame endale eesmärgi ja täidame selle. Aga siis tuleb teade mõne halva uudisega - ja kõik pingutused on asjata. Seepärast peaksime andma endale ajalise piiranguga ülesandeid - näiteks koristama 15 minutiga. See nõuab rohkem keskendumist - ja ei jää aega segadusteks.

Maria Eliseeva

toimetaja, 28 aastat vana

Tavaliselt, kui inimesed küsivad minult, mis aitab mul kõige rohkem ärevusega toime tulla, ütlen ma naljatades: "Töötamine 14 tundi päevas.

Aga see on ainult osaliselt nali - tõesti, kui kogu päeva pidevalt hõivatud, lihtsalt ei ole aega jälgida kurb uudised, vastavalt, põhjused ärevus ei lisa.

Muidu kasutan hingamisharjutusi (keskendun sisse- ja väljahingamisele ja mitte millelegi muule - see aitab pingeid maandada) ja lihaste lõdvestamist (käte ja jalgade lihaste järsk kokku tõmbamine sissehingamisel, seejärel sama järsk lõdvestamine väljahingamisel). Banaalne, kuid looduses jalutuskäigud aitavad - see väga memme "puuduta lehti".

Julia Volkova

fitness treener, 41 aastat vana

Mõistlikku lähenemist on vaja eelkõige meie kõige kallimas riigis - perekonnas.

See on terviklik, oluline ja meie jaoks oluline teema. Lastel on õigus tervele psüühikale, seega on meie kohus neid toita ja mitte anda põhjust muretsemiseks. Vastasel juhul tekib purunematu stressitsükkel.

Paanika ja jõuetuse hetk tabas mind kõvasti. Pealegi oli see kõik kaetud üldise väsimusega. Ja sel hetkel, kui jõud oli täiesti kadunud, sai mu poeg esimest korda pooleteise aasta jooksul epilepsiarütmi. Lõpuks jõudsin järeldusele, et ainus väljapääs lapse jaoks on tema vanemate rahulikkus.

Hetkel, mil olete kohustatud oma pere korda tegema, asendub ärevus emaduse (või isaduse) instinktiga. Mõtted maailmas toimuva üle jäävad tahaplaanile, sest meil pole võimu midagi muuta ning paanikat ja kaost külvata on mõttetu.

Irina

üliõpilane, 22-aastane

Oluline on eraldada see, mis sõltub minust, sellest, mis ei sõltu minust.

Ma tean, et kui miski ei sõltu minust, siis ei too mulle selle pärast muretsemine mingit tootlikkust. Siis ma lihtsalt lülitun ümber teistele valdkondadele.

Kui miski ei aita mind, siis kuulan korduvalt Harry Potteri audioraamatuid ja vaatan sarju, mida olen juba näinud. Sest ma tean, mis seal juhtub, ja see annab mulle elu kontrollitavuse tunde.

Ka sport on selleks hea. Eriti kui sa pole kunagi midagi teinud. See ei pea tingimata olema mingi metsik trenn, lihtsalt rohkem tegevust kui varem. Sa võid minna jalutama või kodus trenni teha. Ja kui füüsiline koormus ei ole sinu jaoks üldse - isegi peksta padi. See aitab ka hästi emotsioonid kehast välja.

Anastasia

PR-juht, 23-aastane

Tundub, et praegu on eriti oluline tunda lähedaste toetust ja tähelepanu.

Seepärast püüan ma sõprade ja pereliikmetega kohtuda nii tihti kui võimalik: käin külas, käin koos oma lemmikpargis või kohvikus, jagan uudiseid ja kogemusi.

Enda eest hoolitsemine võib aidata ärevuse vastu. Näiteks registreerisin end massaažile ja keraamika meistriklassile - sellised tegevused on väga lõõgastavad, aitavad mul hinge tõmmata ja keskenduda positiivsetele emotsioonidele.

Margarita Ivannikova

Fitness ja muljeid toimetaja Lifestyle'is, 26-aastane

Praegu on tõesti rasked ajad ja kõige tähtsam on sisemine rahulikkus ja oskus olukorda adekvaatselt hinnata.

Lisaks maailma sündmustele on vähemalt veel maiseid asju, mida keegi ei ole tühistanud: perekond ja töö.

Et ennast ärevusest kõrvale juhtida, lülitan sisse meditatsioonimuusika ja loen "Bushido" - samuraide koodeksit. Jaapani sõdalaste reeglistik, mis muuhulgas õpetab vaimset valgustumist. Rahulikkus ja külm mõistus on kasulikud tulevikus, kui kõik globaalsed sündmused rahunevad.

Julia Blinova

ettevõtja, 49-aastane

Kui välismaailm ei suuda stabiilsust luua, peate selle tagama iseendas.

Püüan hinnata olukorda objektiivselt, analüüsida teavet ja teha enda jaoks järeldusi. Mõistan, et vajan nüüd rohkem kui kunagi varem oma lapsi ja sugulasi, et neid toetada ja aidata neil mõista lõputuid küsimusi.

Ma olen juht, seega pean kandma teatud vastutust oma töötajate eest, nende psühholoogilise stabiilsuse eest ja vaatama olukorda kainelt. Seetõttu ei luba ma endale lõdvestuda ja anda põhjust paanikaks mitte ainult endale, vaid ka oma lastele, sugulastele ja teistele.

Muidugi, mõnikord tabavad mind ärevad mõtted. Siis aitavad hobid ennast kõrvale juhtida. Näiteks ma kudun. Minu jaoks on see omamoodi meditatsioon.

Valeria Barinova

Elustiilitoimetaja, 24-aastane

See aitab mul suurepäraselt mitte lülituda rutiinsetest asjadest ja jätkata seda, mida ma alati teen: käin tööl, jalutan koera, vaatan õhtul telesarja. Enne tööd nautida kohvi koos küpsistega.

Avastasin ka kaks meetodit. Esimene on karikatuurid. Filmides on sageli mõned depressiiv-agressiivsed hetked ja alati ei saa pead vahetada. Multikad teevad sellega head tööd nii hommikul kui ka õhtul. See on suurepärane retsept hea tuju saavutamiseks, selline ümberlülitamine millegi meeldiva peale.

Ja teine asi, mis mulle väga meeldis, oli saviga modelleerimine. Proovisin seda hiljuti esimest korda, sest tahtsin kuidagi lõõgastuda ja halvad mõtted peast välja ajada. Kui sul on savikrohv ümberringi, siis ei mõtle sa üldse millegi peale - ainult selle peale, kuidas mitte viga teha. Sa üritad sõrmedega midagi luua. See on väga meditatiivne ja suurepärane viis, kuidas oma mõtetest eemale saada.

Kuidas sa tegeled ärevuse ja halbade mõtetega? Jaga kommentaarides.