Eneseisolatsiooni lõpp: kuidas saada tagasi vormi ja raviskeemi pärast regulaarseid lähenemisi külmkappi

Pikkade kuude jooksul on paljude inimeste režiim isoleerituses jõudnud "laguneda". Hiline magamaminek ja hiline ärkamine, toidu tellimine koju, telesarjade vaatamine non-stop - kõik see muutus karantiiniaja reaalsuseks. Nüüd, kui piirangud on tühistatud peaaegu kõigis Venemaa piirkondades, on vaja "diivanikuningriigi" seisundist välja tulla.

"Karantiinieelsesse" režiimi naasmine ei ole nii lihtne. Anton Golotsutskov, Venemaa võimleja, kahekordne pronksmedalist 2008. aasta suveolümpiamängudel Pekingis, kahekordne maailmameistri asetäitja, viiekordne Euroopa meister, mitmekordne Venemaa meistrivõistluste võitja, Moskva professionaalsete võimlemisakadeemiate võrgustiku AGGA (Moskomsport) asutaja, ütles "Meistrivõistlustele".

Alustage lihtsa koolitusega

Pärast pikka vaheaega ei tohiks te kohe kõik välja teha ja kiirustada jõusaali, et seal tundide kaupa trenni teha. Isegi lihtsad treeningud parandavad verevarustust, toniseerivad lihaseid ning panevad teid end paremini ja enesekindlamalt tundma. Alustage kerge jooksuga ja lihtsate harjutustega, mida saate teha kodus või õues. Need võivad olla kükid, tõuked, klassikaline plank, venitusharjutused.

Selliste harjutuste tegemiseks ei ole vaja rohkem kui 10-15 minutit päevas. Kuid isegi kerge koormus annab teile rohkem energiat ja mõjutab positiivselt teie tervist. Treeningu käigus tekkivad endorfiinid ("rõõmuhormoonid") on imeline asi. Teie meeleolu paraneb, teie töövõime suureneb ning teie keha muutub keskendunumaks ja "teotahtelisemaks".

Loomulikult ei vii selline treening kõigi kuue kuubiku või super-bitsepside reljeefsete kõhulihaste tekkimiseni. Kuid treening on mõeldud eelkõige aktiivsuse taastamiseks - et harjuda taas liikumisega.

Joo rohkem vett

Ärge kiirustage külmkapi juurde ja haarake suupisteid vähimagi näljatunde korral, näiteks paar tundi pärast lõunasööki. Teil võib olla janu, mitte nälg. Tee oma keha õnnelikuks puhta mineraalveega ning maitse ja värskuse tunnetamiseks võid lisada sidruniviilu või piparmündi oksa.

Vesi on inimkehale elutähtis. Eneserahuldamise ajal hakkasid paljud inimesed seda unustama, eelistades kohvi, teed, magusaid gaseeritud jooke. Kuid te ei tohiks seda teha. Päevas tuleks juua vähemalt poolteist kuni kaks liitrit vett, mitte lihtsalt mingit vedelikku. Sel juhul on heaolu ja meeleolu parem ning nägu omandab tervema välimuse.

Ärge kiirustage kiirtoitu sööma

Kui naasete kontorisse tööle, püüdke korraldada täisväärtuslik ja korralik toitumine. Muidugi on alati võimalus tellida pizza, hamburger või midagi muud kiirtoidust. Kuid selline toit ei anna energiat ega ole kehale kasulik. Kui istute kodus, lamades päevade kaupa diivanil, ei ole energiat vaja. Aga tööl on seda vaja. Pidevat uimasust ja halb enesetunne ei taha keegi.

Selleks, et mitte sattuda kiusatusse ja mitte tellida midagi kahjulikku, võite ette valmistada tervislikke toite ja võtta need tööle kaasa. Internetis on palju lihtsaid ja huvitavaid retsepte. Mis puutub vahepalasse, siis keelduge tass kohvi koos kommi või võileivaga ja eelistage tervislikumat alternatiivi - näiteks puuvilju ja pähkleid. Nii töötavad kiudained ja õiged rasvad sinu kasuks, mitte sinu vastu.

Ärge langege apaatiasse, vaid tegutsege hoopis.

Kui eneseisolatsiooni ajal on teie füüsiline vorm ja emotsionaalne taust palju kannatanud, siis ärge kiirustage ennast sõimama ja kiruma. Kõik inimesed ei ole võrdselt produktiivsed ja teadlikud. Negatiivsetest hoiakutest tingitud ülekaalulisus ei kao, kuid teie meeleolu halveneb märgatavalt.

Olge järjekindel ja lähenege teadlikult oma raviskeemile. Hommikul püüdke mitte vahele jätta trenni, ärge olge laisk, et valmistada tervislikku lõunasööki - keetke kanarinda ja lõigake värskeid köögivilju. Õhtul ei tohiks süüa liiga palju - maitsvad asjad ei tohiks olla teie tasu päeva eest. Pöörake oma tähelepanu enesearengule, suhtlemisele lähedastega, koristamisele. On olemas selline vana väljend: "Pöörake oma mõtted majapidamisele". Proovige seda. Kindlasti on tähtsamaid asju, kui ennast haletseda ja süüa stressi järjekordse portsjoni rämpstoiduga.

Hakka varem magama ja ärkama, ära viivita sotsiaalvõrgustikes, püüa end teistega võrrelda, ära raiska aega mõttetutele videote vaatamisele internetis ja prokrastinatsioonile. Selle asemel hoolitsege enda ja oma tervise eest. Nii jõud kui ka aeg leitakse - sa pead lihtsalt tahtma! Ja õiged, kuigi pealtnäha lihtsad harjumused aitavad teil tagasi normaalsesse rütmi jõuda.