Fitness jõusaalis: kas ma pean põhiharjutusi raskemaks tegema?

Championi ekspert wellness-treener Andrei Semeshov rääkis "keeruliste" harjutuste moest ja selgitas, et raske ei ole alati tõhus.

Jooksikuks olemine ei ole enam moes, otsustades selle järgi, mida ma kuulen oma tuttavatelt, loen teemablogidest ja näen jõusaalis. See oli 90ndatel ja 2000ndate alguses, kui inimesed tulid Arnold Schwarzeneggeri plakate nägemise järel "rokkivasse jõusaali". Tänapäeval ei püüdle valdav enamus inimesi üldse liigse hüpertroofia poole. Moes - reljeef ja funktsionaalne keha. Ja kui reljeef on pigem dieet ja kalorite arvestamine, siis funktsionaalsuse trend paneb mind tihti naerma ja vahel isegi lausa hirmu tundma esineja eest.

Miks ei peaks harjutused olema keerulisemad?

Ma arvan, et kükid hantliga ebastabiilsel toel, et olla "funktsionaalse treeningu" kvintessents. Olen näinud variante, kus pall pannakse ühe jala alla ja teine jääb põrandale. Mõnel õnnestub kokku panna kahest rullist koosnev konstruktsioon, millele pannakse laud, võetakse hantli ja püütakse sellel kõikuval konstruktsioonil kükitada.

Mul on üks küsimus - miks? Millist funktsiooni nad üritavad endas arendada? Põhimõtet "mida treenid, seda treenid" ei ole kunagi kaotatud. Nii ei ole ma oma elus kordagi seisnud silmitsi vajadusega teha kükke, püüdes samal ajal ebastabiilsel toel tasakaalustada ja raskust hoida. Oletan, et valdav enamus inimesi pole seda ka teinud.

Küsimus on selles, miks arendada sellist "väärtuslikku" oskust? Ja riskides oma tervisega. Kükid iseenesest on väga raske harjutus, mis on liigitatud traumeerivaks ja siinkohal mitmekordistub risk täiendavalt. Sellistes tingimustes tundub, et selgroogu on lihtsam kahjustada kui seda tugevdada. Või vähemalt teha palju põrkeid pähe ja kõndida verevalumites, samal ajal kui oskus kujuneb ja harjutuse sooritajal aeg-ajalt põrandalt tõusta ja jälle oma rammusale platvormile ronida.

Võiks eeldada, et sellised, khm, fancy tehnikad võimaldavad muutuda agiilsemaks, koordineeritumaks või kiiremini ja paremini (?) püsivaks? Tegelikult ei. Täpsemalt öeldes muidugi küll, aga täpselt üheainsa liigutuse (pallile kükitades). Kõige muu jaoks on olemas aja ja teaduse poolt tõestatud harjutuste ja treeningmeetodite kompleksid, mille hulgast leiad kindlasti ühe, mis võimaldab tõhusalt saavutada soovitud tingimused.

Miks me leiutame uusi elemente?

Miks me siis "leiutame ratast uuesti"? Esiteks, meid on alati tõmmanud see, et leida võlupille, mis lõikab kõik nurgad ja saavutab selle, mida me tahame, võimalikult lühikese ajaga. Unistuste keha süstemaatiliselt nädalast nädalasse jõusaalis ja köögis üles ehitada on pikk, banaalne ja igav. Nii et me jookseme ostma purgi "rasvapõletajat" ja proovime "salajasi" harjutusi.

Teine põhjus on igavus. Tõepoolest, jõusaalis treenimine muutub paljude inimeste jaoks üsna kiiresti igavaks. Täna painutate käed hantli või hantlitega, ja homme ja 10 aasta pärast. Loomulikult soovite seda rutiini mitmekesistada. Ja ma tervitan sellist lähenemist täielikult. Aga ainult ühe olulise tingimuse korral - enne reeglite rikkumist - õpi mängima reeglite järgi..

Keegi ei saa ju kellelegi keelata ühel jalal palli peal seistes kükitamist. Kuid enne seda soovitan teil omandada klassikalised harjutused, täiustada oma tehnikat ja näha edusamme. On väga tõenäoline, et sellest piisab teile.

Milliseid harjutusi peaksin liigitama "klassikalise" alla?

Leia internetist "Jõuharjutuste anatoomia" (õiglase soo jaoks on olemas isegi variant - "Anatomy of Strength Exercises for Women", kuigi esimene versioon sobib suurepäraselt), mille autor on Frederick Delavier. Iga lihasgrupi jaoks - mitukümmend koormusvarianti. Esimeseks korraks peaks piisama, ilma et oleks oht, et variatsioonist ja rutiinist tüdinetakse.

Muide, ei ole vaja küllastada oma programmi suure hulga erinevate harjutustega sama lihasgrupi jaoks. Konkreetse liigutuse ja aparaadi valik on väga väike komponent edu saavutamiseks. Ma tean sportlasi, kes saavutavad kõrgeimat taset, kes ei ole aastaid muutnud harjutuste komplekti, varieerides ainult raskusi ja korduste arvu. Nad lihtsalt õppisid tundma oma keha ja valisid need liigutused, mis annavad neile maksimaalset kasu.

Kas ma saan "klassikaliselt" treenides funktsionaalseks?

See sõltub sellest, mida te mõistate "funktsionaalsuse" all. Ilusat ja koordineeritud ühe käe tõukamist saab teha ainult siis, kui seisad pea peal, kui harjutad süstemaatiliselt just seda oskust. Veel kord - mida treenid, seda treenid. Kõige osavam akrobaat, kes valdab täiuslikult oma keha ja teeb kujuteldamatuid trikke, kaotab sama kergesti võitluse rapiiridega algaja vehklejale. Samavõrd, kui tituleeritud maletaja vaevalt pakub keskmisele (kuid regulaarselt harjutavale!) backgammonimängijale väärilist vastupanu.

Kui me pöördume tagasi funktsionaalsuse juurde selle igapäevases tähenduses, siis jõu ja aeroobse treeningu kombinatsioon teeb seda tööd suurepäraselt. Näiteks paaril päeval nädalas võite aega veeta raskuste ja hantlitega ning käia taas kord rühmatundides. Või käi pargis jooksmas. Või minna mänguväljakule kangide ja turnidega.

Mida teha, kui ma ei oska jõusaalis trenni teha?

Ma saan tihti videosid messengerites, kus inimesed ausalt öeldes jõusaalides ära hullavad.

Mulle ei tule kunagi pähe, et kirjutada tagasi: "Ha-ha, milline idioot." Igaüks, kes on leidnud jõudu diivanilt üles tõusta ja enda eest hoolitseda, väärib imetlust. Jah, mõnikord tundub jõutreening petlikult lihtne: siin on treeningmasin, siin on hantlid - võta ja tee. Siiski on palju nüansse, turvavarustus ju. Seetõttu ei ole jõusaalitreeneri amet mitte pannkookide serveerimine ja telefoni ning rätiku hoidmine. Küll aga võib avada interneti ja lugeda/vaadata harjutustehnikaid, harjutuskombinatsioonide variante jne. Ei ole midagi super keerulist. See ei ole Newtoni binoom. Kõik on nagu elus: kas maksta raha (personaaltreener) või kulutada aega eneseharidusele. Vahepealne võimalus on liituda veebiprogrammiga. Tänapäeval võib kergesti leida üsna mõistliku võimaluse väikese raha eest või isegi tasuta. Sa pead lihtsalt olema valmis.