Fukutsuji meetodi harjutused - lihtne viis oma keha kauniks ja terveks muuta

Õhukese ja ilusa vöökoha saavutamiseks on palju võimalusi: aeroobika, fitness, jõu- ja intervalltreening. Võimalusi on palju. Aga mis siis, kui saab sentimeetreid vähendada lihtsalt lamades? See kõlab nagu muinasjutt, kuid just seda räägitakse doktor Fukutsuji meetodist, kes on pikka aega uurinud keha ja selle arenguprotsessi. Oma uuringute tulemusena jõudis ta välja viisini, kuidas parandada kehahoidu ja vabaneda lisasentimeetritest staatilise harjutuse abil: selleks oli vaja vaid lamada väänatud rätiku peal. Räägime teile selle meetodi kõigist kolmest tehnikast ja saame treenerilt teada selle tõhususe kohta.

Maailmaklassi fitness treener

"Põhimõtteliselt on peamine mõju normaalse kehahoiaku taastamise tagajärg. Mida paremini liigub lümfivool kehas, seda vähem on turseid ning seda väiksem on kaal ja kehamaht".

Kuidas harjutust õigesti sooritada?

Igas asendis tuleks hoida viis minutit ja korrata harjutusi iga päev, soovitame anda aega treeningule hommikul. Selle sooritamiseks peate panema matti ja valmistama rätikurulli. Froteerätik (umbes 1,5 m) tuleks kokku rullida, võite lisaks kinnitada kummipaelad või paelad. Saadud rulli pikkus peaks olema võrdne teie selja laiusega, kõrgus on algajatele sobiv väike: 5-7 cm, hiljem võite suurendada. Ärge tehke rull liiga kõrgeks, suurendage järk-järgult läbimõõtu, kuid veenduge, et teil oli mugav.

Tehnika

• Keerake rätik rulliks ja asetage see matile.
• Istuge vaibale ja laske end ettevaatlikult alla, nii et rätik oleks teie vöökoha all.
• Sirutage käed pea kohal välja ja asetage need põrandale, väikesed sõrmed ühendatud.
• Jalad on väljasirutatud, kannade vahemaa on 10-20 sentimeetrit ja pöidlad on ühendatud.
• Keha on sirge joon varvastest kuni käte sõrmedeni.
• Teine asend tehakse sama tehnikaga, kuid rull asetatakse rindkere alla.
• Harjutuse kolmas variant hõlmab rulli asetamist kaela alla.

Ärge tehke harjutust liiga kaua. Viiest minutist piisab, võib-olla piisab kahest kuni kolmest minutist. Kerge ebamugavustunne pärast harjutuse sooritamist on vastuvõetav, kuid tugeva valu ja ilmse ebamugavustunde korral peaksite harjutuse sooritamise lõpetama.

Anna Motina: See on rangelt keelatud teha seda harjutust spordirullidega müofastsiaalseks vabastamiseks. Nende jäikus ja läbimõõt ei ole selliste asendite jaoks mõeldud, võite saada vigastada. Hernia ja protrusioonidega inimestel tasub olla ettevaatlik, iga vale liigutus võib provotseerida ägenemist. Vältige harjutuse ajal järske tõsteid ja pöördeid, proovige esmalt rulli eemaldada, lamage lihtsalt põrandal, seejärel pöörake küljele, istuge ja alles siis tõuske üles.

Vastunäidustused

Kui sooritada otsene mõju selgroogu, nii et kõik vigastused, haigused ja seljavalu piiravad harjutust. Ärge võtke riske, parem on konsulteerida arstiga ja minimeerida ebasoodsa tulemuse tõenäosust. samuti ei sobi see tehnika külmetushaiguste ja palaviku, normi ületava temperatuuri või vererõhu korral.

Millised on eelised?

Jaapani arst Fukutsuji, kes töötas selle tehnika välja, väitis, et see aitab parandada kehahoidu, taastada siseorganite, selgroo, ribide ja vaagnaluude asendit. Seda mõju on tõepoolest oodata soorituse puhul, see saavutatakse tänu õigele asendile, milles ollakse selle sooritamisel.

Samuti saab selle meetodi regulaarse harjutamise abil vabaneda spasmidest, selja- ja õlavöötme valudest. Üheks märgatavaks toimeks on keha mahu vähenemine ja selle kvaliteedi paranemine, vähendades turseid, samuti väheneb väsimus ja paraneb hea enesetunne.

Kas selle harjutusega on võimalik kaalust alla võtta?

Internetis ilmub mõnikord jutt, et see meetod aitab vabaneda üleliigsetest sentimeetritest. Ja siin tasub aru saada. Kas rasv läheb ära ja võtab kaasa lisakilod? Ei. Paraku, kuid seda saab saavutada ainult õige toitumise ja kehalise aktiivsuse abil. Siiski on liiga vara Fukutsuji meetodit maha arvata, see aitab tõesti jaotada kaalu ühtlasemalt kogu kehas, eemaldada paistetused ja tõmmata vöökohti.

Anna Motina: See harjutus ei aita kaalust alla võtta, sest see protsess nõuab kaloripuudujääki. See võib vähendada turseid, eriti seljal ja kõhu ümbruses. See on tingitud sellest, et rullil lamades venitatakse selgroogu, seljalihased muutuvad vähem jäigaks (jäigaks, liikumatuks), mis parandab lümfi- ja verevoolu.

Kokkuvõtteks: see harjutus on suurepärane võimalus parandada kehahoiakut, vabaneda tursetest ja eemaldada paar lisasentimeetrit mahus, kuid see ei aita saavutada täiuslikku figuuri. Kaalu kaotamiseks peate jälgima oma tervist ja treenima. Kuid võite kasutada neid tehnikaid abiharjutustena.