Harjutus: 5 lihtsat harjutust täiusliku figuuri saavutamiseks

Harjutus: 5 lihtsat harjutust täiusliku figuuri saavutamiseks

Valik lihtsaid funktsionaalseid harjutusi, mida saate lisada oma igapäevasesse treeningusse.

Burpee

Harjutus Crossfit distsipliinist. See on ühendharjutus - see on lihtsamate harjutuste (tõuked, kükid, hüppeliigutused) minikompleks, mida tehakse ilma pausideta. See kompleks arendab sportlase plahvatuslikku lihasjõudu, kiirust ja vastupidavust.

Stretching

Selle harjutuse lisamine oma hommikusesse treeningusse aitab venitada kogu selja ja reie ülaosa lihaskompleksi. Seda tuleks teha pooleldi istudes.

Planka-diagonaal

Ideaalne harjutus, mida oma keha toonuse saavutamiseks teha. Juhised algajatele kes pole kunagi planku teinud: toetuge küünarnukkidele ja varvaste otsadele nii, et teie keha moodustab õlgadest kuni pahkluudeni sirge joone. Pinguta oma kõhulihaseid ja tuharaid, aseta jalad veidi laiemalt kui õlgade laiuselt. Tõstke vaheldumisi parem käsi ja vasak jalg või vasak käsi ja parem jalg. Kinnitage diagonaal. Korrake veel üks kord.

Paindlik koer

Harjutuse jätkamine. Järgmine harjutus aitab avada rindkere ja tugevdada rinnalihaseid. Kuidas seda õigesti teha? Keha alumine osa ei suuda: vaagen ja puusad langetatakse põrandale. Jalad on sirged. Peamine koormus lasub kätele. Avage rindkere - õlad alla ja tagasi, pea ülaosa ulatub ülespoole. Hoidke seda asendit 60 sekundit, seejärel pöörduge tagasi neljakäpuli: puhkepaus - 20 sekundit.

Tagurpidi tõuked diagonaaliga

Tugevdab tõhusalt kõhulihaseid ja pumpab triitsepse. Vihje: kui see muutub raskeks, võite teha harjutust pingil toetudes.