Istub hästi: 5 harjutust koduseks treeninguks tooliga

Et hoida end vormis, ei pea ostma jõusaali liikmemaksu. Sa ei pea isegi mitte ostma hantleid, treeningmasinaid ja muid spordivahendeid! Selleks koduseks treeninguks on vaja vaid tavalist tooli.

Allpool saate vaadata videot selle tehnika kohta.

Vahelduv jalg tõstab rinnale

Seiske seljaga toolile ja toetuge sellele kätega. Sirgestage oma keha nii, et sirgete jalgade ja põranda vaheline nurk oleks umbes 45 kraadi. Sellest asendist tõstke jalad vaheldumisi nii lähedale rinnale kui võimalik.

Põlvest põlve

Istuge toolile, sirutage põlved laiali. Tõstke käed pea kohale nii, et ka küünarnukid vaatavad eri suundadesse. Te peate vaheldumisi sirutama parema küünarnuki parema põlve ja vasaku küünarnuki vasaku põlve juurde.

Jalgade kiikumine istudes

Istuge toolile, põlvede vaheline nurk peaks olema 90 kraadi, jalad õlgade laiuselt lahus, selg sirge. Sirutage käed sirgelt ette. Nüüd tõstke parem jalg vasakule käele ja vasak jalg paremale käele.

Sammud eri suundades

Asetage enda ette tool ja toetuge sellele väljasirutatud kätega. Nüüd tõstke vaheldumisi oma kõverdatud jalgu ja püüdke neid külgsuunas liigutada nii, et need puudutaksid teie käte väliskülge.

Pane käed selja taha

Seiske seljaga toolile, asetage sirutatud käed sellele ja toetuge neile. Teie põlved peaksid olema painutatud 90-kraadise nurga all. Tehke kükke, kuid pange tähele, et kätes oleks painutamise ajal samuti 90-kraadine nurk ja tuharad ei puutuks põrandaga kokku.

Harjutusi võib sooritada mis tahes järjekorras 3-4 lähenemise jooksul, kusjuures puhkepaus ei tohi olla pikem kui minut.

Korduste arv sõltub füüsilise ettevalmistuse tasemest. Algajaile piisab iga harjutuse sooritamisest 10 korda. Need, kellel on juba treeningkogemus, peaksid suurendama korduste arvu 15-ni. Ja need, kes treenivad regulaarselt - kuni 18-20.

Harjutuste sooritamise tehnikat saab näha ka karussellil olevas videos.

Ärge unustage, et isegi enne näiliselt ohutut kodust treeningut peaks kindlasti soojendama. Nii soojenevad lihased ja on võimalik vähendada vigastuste ja nihestuste ohtu. Lisaks kiirendab kvaliteetne soojendus ka koormuse järgset taastumisperioodi.