Olla hetkes. Kuidas jalutuskäik aitab teil keskenduda olevikule.

Meditatsioon ei tähenda ainult lootospoosi joogamattidel. Tegelikult võib see olla osa meie igapäevaelust. Sa võid mediteerida isegi lihtsalt jalutades oma kodu lähedal asuvas pargis.

Miks on kasulik mediteerida kõndides?

Meditatsiooni mõiste üldiselt on praegu väga populaarne, kuid psühholoog Alina Sotova sõnul on üks selle kõige ökoloogilisemaid liike tähelepanelikkuse meditatsioon.

See ei vii teid kuhugi mõtetesse või esoteerilistesse seisunditesse, vaid vastupidi, see võimaldab teil elada loomulikku häälestusprotsessi oma kehaga ja naasta vanasõnalisse "siin ja praegu", millest praegu on moes rääkida.

psühholoog

Enamasti elame me autopiloodil. Paljud meie eluprotsessid on nii hästi sisse harjutatud, et toimuvad alateadlikult ja harjumusest.

See tähendab, et me isegi ei märka neid ja ei pane neile mingit erilist tähendust. Mindfulness-meditatsioon võimaldab meil olla tegelikus hetkes, ajas ja kohas - ja see on väga oluline. Sest see on ainus viis tulla iseenda juurde, mõista, millised mõtted sul praegu peas on, mis sind vaevab, millele sa keskendud ja millises seisundis sa oled.

Sellise meditatsiooni abil saate jälgida oma emotsionaalseid seisundeid ja tegelikult neist eralduda. Ja sel hetkel leiate te end inimesena rohkem kui oma ühe emotsiooni, mis teid pidevalt juhib.

Kuidas ja miks mediteerida kõndides?

Kõnnimeeditatsioon võib olla väga hea abivahend teie maandamisel ja praegusele hetkele keskendumisel, ütleb psühholoog. Sest siin saate lubada endale keskenduda oma keha tunnetele, ilma et oleksite mingis konkreetses seisundis või meeleseisundis.

Milline on õige viis mediteerida kõndides?

• Valige ükskõik milline marsruut, uus või vana - see ei ole oluline.
• Lülitage välja autopiloot, mis on meil enamasti sisse lülitatud, ja häälestage end märkama üksikasju enda ümber.
• Püüdke end teadvustada.
• Suunake oma tähelepanu oma kehale ja mõistke, et te astute maapinnale - kui teie tähelepanu keskendub näiteks teie jalgadele, siis toimub mingi maandumine. Jälgige, kuidas te kõnnite, millised tunded tekivad.
• Seejärel liigutage oma tähelepanu ümber keha - võite alustada kas ülevalt alla või alt üles. Tunnetage maad oma jalgade all, seejärel tunnetage oma käsi, seejärel keskenduge oma hingamisele.
• Püüdke keskenduda oma tunnetele, sellele, kuidas te tunnete ruumi, kus te kõnnite. Jälgige näiteks oma sammu rütmi.
• Keskenduge sellele, kuidas te tunnete oma kehaosi tervikuna.
• Pöörake tähelepanu sellele, kas teie kehas on mingeid klambreid - enamasti on need seotud teie emotsionaalse seisundiga. Kui märkate näiteks, et teil on kurgus klamber, siis on tõenäoliselt tegemist mõne väljaütlemata mõtte või emotsiooniga, mida te pole veel täielikult välja elanud.
• Pange tähele, mis on teie ümber ja mida te tunnete. Peamine on osata neid mõtteid jälgida.

Alina Sotova

psühholoog

Jalutuskäigu ajal saate jälgida, mis toimub teie ümber, st teil on tegelikult võimalus vaadata ümbritsevat maailma uute silmadega.

Tavaliselt jooksevad inimesed lihtsalt ja ei pane tähele, millist marsruuti nad võtsid, kus nad olid, mida nad tundsid, milliseid mõtteid ja emotsioone nad tundsid. Meditatiivne jalutuskäik võimaldab teil naasta praegusesse hetke, olla "siin ja praegu".

Mida teha, kui see ei toimi?

Meditatsioon ei tähenda tingimata vaikset kohta või mahajäetud saart, kus teid ei segata, kus kõik on mõõdetud ja rahulik. Tegelikult võib meditatsioon olla osa meie igapäevaelust.

Isegi tavaline jalutuskäik võib muutuda meditatiivseks - olenemata sellest, kus te jalutate, kas metsas, botaanilises aias või isegi linnas, kus on palju segavaid tegevusi. Teadlik meditatsioon aitab teil seda elu jälgida - mitte joosta mööda, mitte kiirustada ja ajada taga eesmärke ja soove, vaid võtta aega, et elada hetkes.

Jälgi oma mõtteid ja emotsioone

Paljud inimesed arvavad, et mediteerimiseks tuleb end pingutada, minna transsi või teha mingeid erilisi tehnikaid. Mitte sugugi mitte - psühholoogi sõnul peaks meditatiivse jalutuskäigu ja meditatsiooni ajal üldiselt kõik olema loomulik. Ärge laske end hirmutada sellest, et võite end mõttevoolus kaasa haarata. Kui mõtlete jälle minevikule, tulevikule või probleemidele, ärge norige end selle eest. Peaasi, et suudate end tabada, et olete kuhugi ära viidud, ja tuua end tagasi praegusesse hetke, vaatlusprotsessi. Kui te suudate seda teha, on see juba hea.

Kasutage tähelepanu kõrvalejuhtivaid asjaolusid enda kasuks

Linnas hüüavad alati autod, helisevad telefonid, saabuvad teated. On arusaadav, et see kõik muudab keskendumise raskeks. Kuid meditatsiooni ajal ei ole vaja end klambrisse suruda, keskenduda millelegi, sundida end tegema midagi võimatut.

Vastupidi, mida rohkem on segavaid asjaolusid, seda parem on pumpamine. Võite näiteks keskenduda autode surinale. Neid helisid püüdes saate aru, et kuulete neid praegu.

Lahustuge hetkesse

Teadlik meditatsioon ei ole mitte mingi üleloomulik seisund, vaid pigem viibimine praeguses hetkes, mida lubate endal tervikuna elada.

Sellise meditatsiooni eesmärk on täielikult lahustuda selles, mis sind ümbritseb, tunda elu täielikkust ja tänulikkust selle eest, et sul on võimalus elada ja tunda kõike enda ümber. Mis iganes see hetk on, kus iganes te ka ei oleks, teil on uskumatu võimalus elada seda elu nii, nagu see on.

Ärge sundige ennast

Meditatsioon ei ole püsiv seisund, seega tuleb seda regulaarselt harjutada. Jalutuskäik on selleks suurepärane, lihtsalt ärge sundige ennast, ei mingit vägivalda. See on nii loomulik protsess, et see toimub iseenesest.

Oluline on olla kooskõlas iseendaga, ja isegi kui teie aju sellele vastu hakkab, on see okei. Kui te suudate end jalutuskäigu ajal tagasi viia ümbritseva keskkonna teadliku vaatlemise seisundisse, siis teete kõike õigesti.