Hoidke oma selga: 8 nõuannet, et lõpetada päeva jooksul lonkamine

Meid tervitavad meie riided - ja ka meie kehahoiak. Sirged õlad lisavad graatsilisust ja enesekindlust, kuid selgub, et sirge selg ei tulene mitte ainult harjumusest, vaid ka inimese emotsionaalsest seisundist teatud hetkel. Uurime, kuidas kehahoiak kujuneb ja mida saab teha, et lonkamist lõpetada.

Emotsioonide kontrollimine

Osteopaat Vladimir Životov rääkis ajakirja Marie Claire blogis kehahoiaku kujunemise põhjustest, samuti kõnnakust ja kehahoiakust. Emotsioonid ei kajastu mitte ainult näol, vaid ka inimese kehal. Stressi või muu ebameeldiva olukorra korral klammerdub inimene seda märkamata - õlad langevad või vastupidi, ebaloomulikult tõstetud, selg kükitab, pea kallutatud ettepoole. Ja vastupidi, rõõmuga täidetud inimese nägemine karjub tema rõõmust: ta sirgub, pea sirutub ülespoole. Seetõttu on üks peamisi reegleid võitluses ilusa kehahoiaku eest - püüda igas olukorras otsida positiivseid hetki.

Mugavus vs. välimus

Kui me ei võta arvesse emotsioone, mis võivad teid hetkega Quasimodoks muuta, siis tuleb kehahoiaku kõverus sellest, et see asend muutub keha jaoks kõige mugavamaks ja loomulikumaks.

"Kui me näeme näiteks transpordis istuvat meest, kes mingil veidral moel käed või jalad kokku põimib või võtab meie silmale mõnevõrra ebaloomulikku poosi, peame mõistma: tema jaoks on see asend kõige mugavam, nii et tema lihased on kõige paremini koormatud. Seetõttu ei ütleks ma, et kehahoiak on täielikult meie teadvuse meelevaldse kontrolli all," kirjutab Životov.

Slouching ei ole kohtuotsus

Sellegipoolest on võimalusi, kuidas sundida ennast selga sirgemaks hoidma. Loomulikult võite banaalselt "treenida", kuid kõige parem on lisaks sellele luua õiged tingimused. Järgnevad lihtsad näpunäited aitavad teil taastada ilusa kehahoiaku.

Harjutus ja venitus

Pöörake tähelepanu kehalisele aktiivsusele, sest lõtvunud, mittetöötatud lihaseid on raske sirgelt hoida. Erilist tähelepanu tuleks pöörata kõhu sirgetele ja viltustele lihastele, tuharatele, selja kõige laiematele lihastele, alaseljale ja puusadele. Samuti tuleks treenida venitamist - painduvusharjutused aitavad leevendada pingeid seljas ja kaelas.

Luua mugav magamiskeskkond

Teine oluline nõuanne Zhivotovilt puudutab magamiskeskkonda. "Ideaalselt sobivad padjad ja madrats aitavad lihastel öösel paremini taastuda ja tänu heale seisundile on teie kehal palju lihtsam püsti püsida," ütleb osteopaat.

Korraldage oma tööruum

Hästi korraldatud töökoht on üks edutegureid võitluses lonkamise vastu. Kas teil on mugav arvuti taga istuda? Et olla mugav, peate järgima mõningaid reegleid.

• Reguleerige oma tooli kõrgust nii, et teie laua kõrgus oleks võimalikult mugav. Ideaalne on, kui teie põlved on istudes puusade kõrgusel või veidi kõrgemal. Vastasel juhul tõmbavad need kogu keha ja selg väsib kiiresti. Tooli seljatugi peaks olema veidi ettepoole kallutatud.

• Asetage monitor käeulatuses nii, et ekraani ülemine osa oleks silmade kõrgusel. See säästab teid monitorile ettepoole kummardamisest ja ei pingesta teie selga asjatult.

Tee pausid

Harjuta endale harjumuseks teha iga 45-60 minuti tagant lühikesi pausid, sest muidu muutub su keha päeva lõpuks ülekoormatuks, väsitab ja hakkab tahtmatult lonkama.

Vaata peeglisse

Ärge kõndige peeglitest mööda - ainuüksi teie kükitava selja nägemine sunnib teid õlgu sirgeks ajama. Tõmmake pea tagasi, hoidke selg sirge, tõmmake kõht sisse ning hoidke õlad tagasi ja all. See asend võib tunduda harjumatu, kuid see näeb palju parem välja kui kükitamine.

Pane pea paika

Kaunis kehahoiak sõltub suuresti pea asendist. Ainult te langetate pea, sest sellele järgnevad õlad ja selg. Õige asendi mõistmiseks piisab, kui seisate seina lähedal, puudutades pinda tagaküljega, õlavarrega, tuharate ja vasikatega. Seiske niimoodi mõnda aega ja jätke oma kehahoiak meelde. Liikuge seinast eemale ja kõndige kehaasendit muutmata. Kas olete selle meelde jätnud? Nüüd tuletage endale sagedamini meelde, kuidas pead ja selga õigesti hoida - teie lihased mäletavad teie katset ja võtavad õige asendi.
On ka teisi võimalusi - kujutage näiteks ette, et te hoiate käes "Sõja ja rahu" kaalukat köidet. Või et teie õlavarred on teibiga kokku liimitud.

Minge trikke tegema

Teleuudiste saatejuhid teevad lihtsa triki, et vältida kaamera ees lonkamist - nad istuvad tooli serval. Nii on keha sunnitud pidevalt tasakaalu hoidma, mis tähendab selja sirge hoidmist.
Teine võimalus on sarnane joonistustega, mille alusel õpetatakse esimeste klasside õpilastele, kuidas istuda õigesti laua taga. Üks jalg - tooli all, teine on ettepoole sirutatud. See asend aitab teil hoida tasakaalu ja mitte kükitada.

Kasside kopeerimine

Kassi- ja koeraomanikud teavad, kui magusalt nende lemmikloomad pärast uinakut venivad. Meie väikesed vennad teevad seda põhjusega - nende lihased väsivad pikalt ühes asendis olemisest. Ja meile inimestele on hea venitada mitte ainult hommikul, vaid ka iga kord, kui me toolilt üles tõuseme.