Hollywoodi macho: kuidas Channing Tatum 40-aastaselt vormis püsib

Hollywoodi macho: kuidas Channing Tatum 40-aastaselt vormis püsib

Ja lõppude lõpuks ei pea näitleja isegi mitte iga päev treenima.

Channing Tatum on kuulus Ameerika näitleja, modell ja produtsent. Ta oli eriti populaarne oma rollide poolest filmides "Step Up", "Vande", "Macho ja nohik" ja "Inetu kaheksa". Igal pildil on näha, et mees on suurepärases sportlikus vormis. Muidugi ei ole Channing kaugeltki alati lihastega uhkeldanud, kuid sport oli tema elus olemas juba lapsepõlvest peale. Mis aitab 40ndates eluaastates Hollywoodi staaril noortele eeskujuks jääda? Vaatame Tatumi dieeti ja treeningkava.

Toitumine ilma kaloreid lugemata, kuid graafiku alusel

Hoolimata reljeefsest kehast, ei kuulu Channing nende hulka, kes iga päev kaloreid loeb. Vastupidi, näitleja sõnul võib ta vahel anduda ebatervislikule toidule. Kuid mehel on siiski söögikord ja ta püüab sellest kinni pidada.

Tatum võib ilmselt mitmekesistada kanget söögikava teiste roogadega, kuid rõhuasetus valkudele ja kiudainetele on toitumises üsna ilmne.

Harjutused, mida Tatum oma treeningute ajal esmatähtsaks peab

Iga Channingi treening algab väikese soojendusega, et lihased soojendaksid ja valmistuksid edasiseks koormuseks. Kõigepealt teeb näitleja kerge viieminutilise jooksu rajal ja seejärel teeb näiliselt tavalisi, kuid väga kasulikke harjutusi.

• Hüppetross - 100 hüpet;
• tõuked, 25 kordust;
• burpees, 25 kordust;
• kükid keharaskusega, 20 kordust;
• kükid - 25 kordust mõlemale jalale;
• kettlebell swings - 30 kordust;
• väänded - 50 kordust;
• hüpped pjedestaalil - 25 kordust;
• väänded - 50 kordust.

Oluline on märkida, et ülaltoodud harjutusi jagab Channing terve nädala jooksul. See tähendab, et te ei pea piinlema ja tegema kõike ühe treeninguga: see võtab palju energiat ja ei vii teid edule lähemale.

Võtke kindlasti arvesse, et iga inimene vajab koormusest puhkust. Näitleja treenib kolm päeva järjest ja neljandal päeval korraldab vaba päeva. See on vajalik, et lihased saaksid aega taastuda.

Tõhusus - intensiivsuses

Tatumi treeningute tõhusus seisneb nende intensiivsuses. Tulemuste saavutamiseks on vaja teha kõvasti tööd. Kõigist kirjeldatud harjutustest teeb Channing iga päev neli, kuid teeb lähenemisi ja kordusi nii kiiresti kui võimalik. Tootmiseelsel perioodil muutub treeningkava palju rangemaks.

Video õigused kuuluvad Men's Health'ile. Videot saab vaadata Men's Health YouTube'i kanalil.

Näitleja treener ütles, et oluline on vahetada harjutusi ja vahetada kombinatsioone. Ja muidugi ei tohi kasutada ainult seda tegevust, mida saate teha ja anda teile kergesti. Treeneri sõnul on irooniline, et harjutused, mida sa tõeliselt vihkad, annavad tavaliselt paremaid tulemusi.